Насіннєвий хліб з тостами
Намажте 1 скибочку хліба маргарином. Змішайте 1 яйце з чайною ложкою води, сіллю і перцем. Посипте на нього пів пучка зеленого лука. Смажте яйця, загортайте їх у хліб. Наповнений грейпфрутом. (295 ккал, 13 г жиру)
Помаранчеві мюслі
Змішайте столову ложку змішаного мюслі зі склянкою йогурту. Додайте подрібнені апельсини. (150 ккал, 7 г жиру)
Хліб з бананами
Виріжте дві булочки. Змажте 10 дкг контейнера з хромом, а потім 2 чайними ложками меду. Подавати з нарізаним бананом. (305 ккал, 0 г жиру)
Обідні вечері менше 400 ккал
Одного дня
Eb d: Картопля з нутом
Зробимо пару мішечка картопляного порошку. Смажене у фритюрі куряче м’ясо на невеликій кількості олії. Подавати із зеленим салатом. (347 ккал, 20 г жиру)
Вечеря: Сирний салат з булочками
Змішайте салат з голови з 10 дкг подрібненого перцю вишні та 5 дкг нарізаного кубиками сиру. Змішайте соус з чайною ложкою олії, лимонним соком та зеленими спеціями. Посипте зеленню. Ми можемо їсти його з булочками. (349 ккал, 9 г жиру)
2 дні
Eb d: Мішок супу з яйцями
Приготуйте мішок порошкоподібного відвару з водою. Поправте зубчиком подрібненого часнику, процідіть за допомогою петрушки. Їх можна їсти з округлими яєчними яйцями та половиною шматочка грінки. (342 ккал, 21 г жиру)
Вечеря: Томатний бургер
Розріжте двох в одну видовжену булочку. Додайте листя салату і скибочку смаженої курячої грудки або курячого міреліту. Поріжте помідор скибочками, вичавіть трохи кетчупу. Накрийте зверху булочки. (355 ккал, 31 г жиру)
3 дні
Eb d: Обов'язково hal
Смажене і розморожене філе риби обсмажуйте на світлій олії протягом 6-8 хвилин. Заправте дл вершків необхідною кількістю гірчиці. Вилити до свіжообсмаженої риби. Ми пропонуємо його з пропареним рисом. (359 ккал, 12 г жиру)
Вечеря: Яєчний бутерброд
Тост 2 скибочки тосту. Змастіть його натуральним сирним кремом і соусом з листям салату. Обведіть варене яйце, покладіть на хліб. Посипте половину букета подрібненим цибулею цибулею. Накрийте іншим скибочкою. (345 ккал, 9 г жиру)
4 дні
Eb d: Равіолі зі шпинату з помідорами
Зварити мішок шпінатних равіолі у воді. Нагрійте невелику коробку томатної пасти, розморозьте, приправте базиліком. Зварити, поперчити і процідити з тертим пармезаном. (357 ккал, 10 г жиру)
Вечеря: Фрукти з йогуртом
Нарізаємо невеликими шматочками 1 мандарин, 1 ківі, невеликий банан та невелике яблуко. Залити склянкою ванільного йогурту. (360 ккал, 6 г жиру)
5 днів
Обід: Зелена свиняча відбивна
Перемішайте 1 пакет замороженої змішаної зелені. Наріжте кубиками 10 дкг свинини, обсмажте, обсмажте, поперчіть і змішайте з чайною ложкою вершків до зелені. Перемішайте половину пучка подрібненої петрушки. (369 ккал, 24 г жиру)
Вечеря: шоколадно-молочний рис з апельсином
Змішайте 1 склянку шоколадного молочного рису зі склянкою натурального йогурту. Подрібніть апельсин, перемішайте рис. (353 ккал, 5 г жиру)
Холодні холодні швидкі швидкі вечері
Juhsajtsal ta
Змішайте салат з голови з двома подрібненими помідорами і трьома ложками консервованої кукурудзи. Наріжте 5 дкг овечого сиру. Змішайте чайну ложку порошку заправки салату з 1 чайною ложкою оливкової олії і невеликою кількістю води і залийте салат. (351 ккал, 14 г жиру)
Сендвіч з тунцем
Змастіть подвійний рулет маргарином. З одного боку покладіть листя салату і нарізані скибочками помідори. Злийте невелику коробку тунця і покладіть на зелень. Накрийте другу сторону булочки. (352 ккал, 13 г жиру)
Картопляний салат
Обведіть дві варені картоплі. Подрібніть зубчик часнику і грудку. Наріжте скибочку птиці. Додати до картоплі. Приготуйте соус із пакетика порошку салату з йогурту з олією та водою. Посипте зеленню. (349 ккал, 10 г жиру)
Яйця в томатному соусі з базиліком
Давайте чверть два варених яйця. Зробіть м’якоть помідора з базиліком, кропом і трохи оцту. Приправте сіллю, перцем і базиліком. Залити яйцями, обсмажити. (337 ккал, 14 г жиру)
Поради Ви можете скоротити час на приготування їжі, приготувавши на звороті яйця та картоплю. Блюдо також можна замінити спеціями, майораном, базиліком, петрушкою, чебрецем, материнкою, цибулею. На холодну вечерю ви можете розраховувати на dkg нежирного сиру, п’ять dkg м’ясних нарізок, dkg маргарину.