зону

Зона спалювання жиру

У спортзалах фітнес-матеріали часто чують цей термін. Міф чи справжнє явище? Відповідь - так і ні.

Цю інтенсивність тренувань часто рекомендують, оскільки саме такий рівень вправ є найбільш активним при спалюванні жиру, що є важливим для схуднення. Що це значить? Ви вже знаєте з термінів, використаних у публікації, опублікованій минулого понеділка: аеробне виробництво енергії також може використовувати жир на відміну від анаеробів для виробництва енергії, необхідної для руху. Для цього потрібна досить низька інтенсивність.

Оскільки ми також обговорювали, що не існує окремого аеробного або анаеробного надходження енергії, а лише поєднання цих двох варіантів у різних пропорціях, можливо, ми не можемо говорити про точну зону спалювання жиру. По суті, явище відбувається в перехідній зоні, у верхніх частинах яких відсоток використаного жиру зменшується, а кількість спалених вуглеводів зростає, тоді як у нижніх регіонах домінує спалювання жиру. Але кому до якого пульсу чи відсотка пульсу який процес є домінуючим, цілком індивідуально. (Це можна визначити за допомогою діагностики продуктивності: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/)

На додаток до спалювання жиру, розвиток цієї зони також важливий з конкурентної точки зору, оскільки чим ефективніше, тим вищою інтенсивністю ви можете грати в цій зоні або навколо неї, тим довше ви можете підтримувати свою інтенсивність, не уповільнюючи. У вас не закінчується паливо, лише набагато повільніше, ніж при високій інтенсивності, оскільки ваші запаси жиру майже невичерпні.

Отже, ефективність/співвідношення спалювання жиру є справді найвищою в цьому низькому діапазоні (близько 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень), але загальна кількість спалених калорій. кількість вище у більш інтенсивних діапазонах. І менший відсоток жиру при цьому вищому споживанні калорій означає загальну втрату жиру, ніж вищий відсоток жиру при нижчій калорійності. Ясно? 😊

Наприклад: 60% від 700 ккал, якщо ви спалюєте стільки ж при низькій інтенсивності, це 420 ккал жиру. Однак, якщо ви витратите 1100 Ккал під час важких тренувань за стільки ж часу, 40-45% від цього (зменшення споживання жиру) становитиме 440-490 Ккал.

Отже, ви не тільки спалюєте більше калорій під час неповного робочого дня, але крім того, після інтенсивного тренування тіло продовжує крутитися з високою швидкістю під час регенерації, і навіть тоді воно частково використовує запаси жиру для відновлення гомеостазу, тобто, внутрішній баланс. (Тут підготовлений тренер, який підлаштовує тренування відповідно до ваших навичок: https://ensport.hu/edzestervezes)

Навіщо потрібна зона спалювання жиру? Оскільки багато людей, які знайомі з різними видами спорту на витривалість, можуть спочатку зробити повне тренування з такою інтенсивністю, так що ні травми, ні досвід невдач, ні тренування не будуть занадто короткими. А для важчих це зона регенерації насамперед. Ми, ця зона називається E1 тут, у ENSPORT. Тут ви не тільки покращуєте жировий обмін і акуратно збираєте корисні зайві кілометри, але і прискорюєте регенерацію завдяки низькій інтенсивності.