Поганий настрій, депресія, сильний голод та ці та інші наслідки для вашого тіла та розуму можуть супроводжувати вас, якщо ви сильно схуднете. Але заспокойтесь, це має рішення.
Іноді це може здатися іронією життя. Як може бути можливо, що після стільки зусиль я нарешті ти скинув усі ці кілограми занадто багато, і ти не почуваєшся комфортно?
Це один із дивні побічні ефекти втрати жиру, як пояснила Тріша Ліхі, доктор філософії, професор психіатрії в Медичній школі Уорена Альперта, Університет Брауна.
Правда полягає в тому, що є безліч переваг схуднення, якщо у вас надмірна вага, у вас буде більше енергії, вам буде краще, ви зменшите ризик розвитку діабет, депресія, апное уві сні, імпотенція, болі в спині, серцево-судинні захворювання та деякі види раку, але з цими перевагами ви матимете деякі дивні побічні ефекти. Дослідники розглядали майже 2000 дорослих із надмірною вагою протягом чотирьох років, а ті, хто втратив щонайменше 5% маси тіла, мали на 78% більше шансів мати депресію.
Ось деякі дивні побічні ефекти:
Смуток
Ви повинні відчувати себе щасливими з кожним втраченим кілограмом, то чому ви почуваєтесь так нещасно? Згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона, схуднення може збільшити ризик депресії.
“Ми часто покладаємо великі надії втратити вагу", говорить Алексіс Конасон, нью-йоркський клінічний психолог. "Коли ми втрачаємо вагу, але стикаємося з одними і тими ж проблемами, ми можемо почуватися розчарованими або знеохоченими".
Що ти можеш зробити?
"Спи добре і їжте здорову їжу, коли ви голодні, щоб знизити ризик депресії ", - говорить Конасон. Якщо ви добре харчуєтесь і відпочиваєте, це допоможе вам мати стійкість до вирішення проблем.
"Якщо ви повністю зайняті втратою ваги, до відмови від планів з друзями відвідувати тренажерний зал або нав’язливого підрахунку калорій під час кожного прийому їжі, зверніться за допомогою до психолога", - говорить Конасон.
В’яла шкіра
Втрата ваги не є синонімом сильний абс. Якщо ви сильно схуднете, у вас можуть з’явитися в’ялі складки від зайвої шкіри. "Шкіра з часом розтягується, щоб вмістити зайву масу тіла", - каже Адоніс Майкес, директор відділу оздоровлення та регенеративної медицини в Інституті вікового втручання та управління, Mens Health. Кількість пухкої шкіри, яка у вас трапляється, залежить від того, скільки вам років, як швидко ви схудли і як часто ви худнули і набирали вагу.
Що ти можеш зробити?
"У випадках крайньої втрати ваги пластична хірургія може бути єдиним способом зробити це", - говорить Холлі Вайатт, професор медицини з Університету Колорадо. "Але якщо у вас трохи в’яле, ви можете почати працювати з м’язами, щоб шкіра виглядала підтягнутою".
Любовні проблеми
Втрата ваги разом із партнером може збільшити ваші шанси на успіх. Але якщо хтось із учасників не зацікавлений, ваші стосунки можуть перетерпіть деякі кризи, згідно недавнього дослідження Університету штату Північна Кароліна.
Одностороння зміна способу життя часто призводила до суперечок і "важких почуттів між подружжям", - говорить автор дослідження Лінсі Клювер Ромо, згідно з одним дослідженням.
Що ти можеш зробити?
Поясніть, чому схуднення для вас важливо. Якщо він розуміє ваші мотиви, він, швидше за все, підтримає вас, говорить Конасон. Однак не просіть його дотримуватися вашого плану тренажерного залу. Складання плану схуднення має бути особистим рішенням.
Болить живіт
«Деякі люди, які худнуть швидко, розвиваються жовчнокам’яна хвороба: тверді грудочки, які утворюються в жовчному міхурі », - говорить доктор Вайатт. Якщо ви зменшуєте жир у своєму раціоні, жовчний міхур скорочується не так часто, що дозволяє жовчі концентруватися в органі, що призводить до утворення каменів », - пояснює він.
Що ти можеш зробити?
Не бійтеся жирів, адже насправді для вас здорово включати жир у свій щоденний раціон, щоб жовчний міхур працював належним чином. Жир часто розглядають як дієтичного демона, але дослідження показують, що поживна речовина не збільшує жир у животі, занадто багато калорій.
Весь час голодний
Це може бути саме так ваш апетит Це пов’язано з тим, що ви просто вживаєте менше калорій, але це може бути і тому, що ваш метаболізм ще не пристосований до вашої нової дієти. Або, можливо, ваше споживання калорій не пристосовано до вашого нового режиму вправ. Як би там не було, ви повинні знати, що це нормально.
Що ти можеш зробити?
Ходжу в тренажерний зал (бігати, гуляти або ЗДІЙСНУТИ). Дотримання режиму фізичних вправ може допомогти зміцнити область вашого мозку, яка називається «дорсолатеральна префронтальна кора кори», що допомагає розглянути довгострокові наслідки короткострокових рішень. Тому, чим більше ви берете участі у фізичних вправах, тим більше ви можете також зміцнити свої розумові сили.
Майте поганий настрій
Відсутність вуглеводи Це один з великих винуватців вашого поганого настрою. Вирізання занадто великої кількості вуглеводів може призвести до виснаження мозку запасів життєво необхідної енергії, необхідних для функціонування та загального гарного настрою.
Що ти можеш зробити?
Їжте вуглеводи поступово у своєму раціоні. І зосередьтеся на більш «складних» (або необроблених) вуглеводах, таких як фрукти та овочі. Ці продукти містять клітковину, яка допоможе вам почувати себе ситішими, а також антиоксиданти та багато інших корисних поживних речовин.