Чистіть зуби після кожного прийому їжі!

Можливо, ви чули цю корисну пораду від свого стоматолога, але ви, звичайно, не думали, що часте чищення зубів сприятиме втраті ваги на додаток до здоров’я ваших зубів. Це пояснюється тим, що сильний смак зубної пасти передає мозку повідомлення про те, що їжа закінчена, що призводить до зменшення почуття голоду. Навіть якщо у нас все ще є апетит, ментолізм відбиває нас від подальших перекусів. Якщо у вас під рукою немає зубної щітки та зубної пасти, також можна зробити міцну м’ятну цукерку або жуйку.

поради

Подавайте на невеликій тарілці!

Подавати їжу на тарілці меншою, ніж зазвичай, не коштує нічого, навіть відмова. Подібно до того, як торгові центри приваблюють - успішно - покупців пакують у гігантські кошики для покупок більше, ніж вони спочатку бажали, просто тому, що товари майже загублені у великому візку, тому це працює на кухні. На меншій тарілці ви відчуєте однакову кількість їжі, зробивши її більш поживною. І якщо ви його з’їсте, відразу помийте, так спокуса придбати чергову порцію буде менше.!

Їжте суп!

Актриса Ума Турман стверджує, що так швидко після пологів відновила свою завидну форму, оскільки в її раціоні було багато супу. Суп насичує шлунок, але зовсім інакше, ніж склянка мінеральної води, адже ми, крім рідини, разом з ним вносимо в наш організм і поживні речовини та вітаміни. Це робить його придатним для повноцінного прийому їжі і швидше відчуваєш себе ситішим. Звичайно, неважливо, який вид супу ви вибрали: угорський суп-гуляш або густі крем-супи насправді не служать цілям ... Натомість готуйте легкі овочеві супи, ви можете варіювати їх різними способами і жити з ними добре. Само собою, уникайте супів у порошку - якщо ви готуєте, ви точно знаєте, що потрапляє на вашу тарілку!

Не їсти - їсти!

Їжа, яка подається естетично і споживається з комфортом, добре впливає не тільки на ваше самопочуття, але і на вагу. Ми не відчуваємо себе справжньою їжею стоячи, поспіхом відгодовані - і це доведений факт, що чим швидше ми їмо, тим більше нам потрібно з’їсти, щоб відчути ситість. Причина проста: наш шлунок не встигає вчасно подати сигнал мозку, що він переповнений, тому ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно.
Також уникайте галасливого середовища, оскільки факт, що ми автоматично їмо швидше в шумі, ніж у тихому середовищі. Тож дайте нам спосіб їсти та насолоджуватися ароматами, запахами та, звичайно, виглядом, оскільки ми спочатку їмо своїми «очима»! Навіть якщо ви дома нагріваєте домашні спагетті, не їжте їх поспіхом, сидячи перед комп’ютером, а споживайте їх зручно і спокійно!

Очистіть і переберіть!

Ми, як правило, лінуємось, коли мова заходить про їжу: обід у мікрохвильовій печі, вечеря на замовлення, салат з пакетика ... Багато людей майже забувають, як виглядає їжа в первісному, необробленому стані. Уникайте оброблених (напів-) готових до вживання продуктів і присвятіть себе невеликій “роботі”! Візьміть овочі та фрукти за кілограм, а шотландці та гарбузове насіння в шкаралупі! Таким чином, ви уникаєте, серед іншого, вживання необґрунтовано великої кількості їжі, і ви можете легше зрозуміти момент, коли ви ситі.
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, почистіть апельсин або грейпфрут; ця операція також вчить терпінню і пробуджує почуття. Наріжте фрукти та овочі на менші шматочки, щоб кількість з’їденого виглядала більше, і ви спочатку ними були задоволені.

Поговоріть із собою!

Ви їли обід із двох страв, але цей шматочок торта повинен бути зухвалим перед носом ... Візьміть сили в собі і голосно скажіть: "Я вже не голодний, але я хочу вас з'їсти!" Хоча ви обов’язково почуватиметесь дурними, розмовляючи з тортом, почувши власні слова, ви, мабуть, прокинетесь у сумніві, чи справді вам потрібне це печиво. Коли ви формулюєте свої почуття, легше відчувати відповідальність за те, що ви їсте, і швидше ви відчуєте різницю між невеликою поїздкою та звичайним перекусом.

Йога для сили волі!

Це не дивно піднімає силу волі не спітніла важка атлетика, ані години бігу, це йога! Хоча це може здатися нудним і простим для тих, хто переслідує, вони стверджують, що це найкращий спосіб підтримувати форму. Згідно з опитуванням Американської дієтологічної асоціації, регулярні практики йоги худші за інших завдяки тому, що вони навчились жити в гармонії зі своїм тілом завдяки східній формі руху. Вони більш терпимі до дискомфорту і більше уваги приділяють сигналам свого тіла, потребам свого тіла. Не кажучи вже про те, що якщо ви зможете протягом кількох хвилин утримувати позицію «Король голубів одної ноги», ви відчуваєте, що відмова від мішка чіпсів насправді не повинна бути проблемою!