1. Вивчіть правильну техніку! Хоча ми всі вчимося бігати до 2 років, у наших рухах все ще може бути багато вад, які можуть спазмувати наші м’язи, перевантажити суглоби, виснажити наше тіло і, таким чином, спричинити травми. Ви можете навчитися біговому рухові з правильним, економним використанням енергії за допомогою шкільних вправ. Наша порада: Виберіть рівну, бажано м’яку місцевість, і зробіть 3x 40 метрів для наступних […]

1. Вивчіть правильну техніку!

Хоча ми всі вчимося бігати до 2 років, у наших рухах все ще може бути багато вад, які можуть викликати спазм м’язів, перевантажувати суглоби, виснажувати тіло і, таким чином, спричиняти травми. Ви можете навчитися біговому рухові з правильним, економним використанням енергії за допомогою шкільних вправ.
Наша порада:
Виберіть рівну, бажано м’яку місцевість і виконайте 3x 40 метрів з таких вправ: біг з кутовим підйомом, біг з підняттям колін.

урок

2. Робіть це інакше, ніж раніше!

Для багатьох біг рівнозначний безперервним мукам, а оскільки одноманітність нудна, вони швидко відмовляються від тренувань.
Наша порада:
Робіть неповні робочі дні, постійно бігаючи! Бігайте енергійно протягом 5-6 хвилин, потім після 3 хвилин відпочинку та розтяжки повторіть послідовність вправ 6 разів.

3. Знайдіть нову місцевість!

Знайдіть нову місцевість для бігу! Якщо ви поки що лише бігали по будинку, виходьте на природу, насолоджуйтесь свіжим повітрям, щебетанням птахів!
Наша порада:
Якщо ви живете в гірській місцевості, відкривайте все більше і більше лісових доріг! Перемикайтеся між крутішою та повільнішою місцевістю! Якщо поблизу немає лісу, шукайте спортивний майданчик і бігайте по розміреній місцевості, щоб навчитися своїм навичкам!

4. Виміряйте час!

При безперервних бігах важко збільшити темп, якщо ви завжди бігаєте в одному місці.
Наша порада:
Виміряйте свій час, щоб ви могли порівняти ваші поточні показники з тими, які вони є! Спробуйте виправити свій власний пік!

5. Знайдіть компанію!

І якщо ти не підеш назавжди один, пильнуй серед своїх друзів! Має бути хтось, хто хотів би бути з вами! Якщо можливо, ми шукаємо партнера по бігу з такими ж здібностями.
Наша порада:
Якщо ви все ще самотні, станьте членом аматорського бігового клубу, де ви зможете навчитися основам цього красивого та ефективного руху під особистим наглядом.