Вони запевняють, що "детокс" не працює, і вони роблять ставку на тривалу зміну звичок після надмірностей
Не існує такої дієти для детоксикації, адже детоксикації немає чим. У нашому організмі вже є власні системи для фільтрації токсинів, тому вживання огіркового та ананасового соків протягом тижня не принесе нам жодної користі. Інша справа - бажання скинути зайві кілограми, накопичені різдвяними надмірностями, джекпот, який ми отримуємо щороку.
Фахівці це чітко розуміють, щоб досягти здорової ваги, вам доведеться носити трохи так само, як звички здорового способу життя. Магдалена Куенка, ендокринолог, пояснює, що «вам потрібно повернутися до свого звичного режиму і намагатися дотримуватися здорових харчових звичок. Ніяких диво-дієт, детоксикаційних шейків чи подібних речей ". Ви повинні зробити п’ять прийомів їжі протягом звичайних годин: сніданок, щось середнього ранку, обід, щось після обіду та вечеря. Експерт прагне надати важливого значення продуктам, про які ми залишили трохи забутими під час цих свят, таких як фрукти та овочі. "Але ви завжди повинні супроводжувати їх білковими продуктами або зернами, а також готувати на грилі і готувати на пару". Фрукти та овочі повинні бути головними героями, але не єдиним у меню. «Їх повинно бути більше, ніж зазвичай, у супроводі риби, м’яса, яєць та бобових. Це стратегія поєднання та кількості ».
Що стосується детоксикаційних дієт, які пропонують зниження ваги та очищення виключно сирою та зеленою їжею, Куенка запевняє, що "це, звичайно, не було б збалансованим харчуванням і не було б найздоровішим". Експерт також пам’ятає, що не бажано приймати все в шейках. «Ви повинні брати овочі в різних варіантах, сирі та варені: по можливості цілі, а не подрібнені. Що вони мають багато клітковини, щоб задовольнити нас, і що наше тіло задоволене. Краще, щоб це не було в смузі чи соках, оскільки в апельсиновому соку ви використовуєте три апельсини, але втрачаєте всю клітковину, саме це вас задовольняє ».
Ще одним ключем до здорового харчування є не поспішаючи обідати. І в купівлі, і в підготовці, і в задоволенні «Вам потрібно відправитися за покупками і зайти на кухню. Важливо мати той час, щоб їсти, що допомагає нам задовольнити себе і контролювати це зловживання їжею. Дозвольте мені сісти, щоб з'їсти фрукти: така стратегія. Витрачаючи час на лущення, пережовування їжі, щоб організм був задоволений, щоб заспокоїти це почуття голоду ».
Підводячи підсумок, відновлення ваги та здорових звичок передбачає «повернення до нормальних годин, відновлення нормальних годин сну, забуття про алкоголь та п’ять прийомів їжі на день». Немає нічого дивного: "всі ці дієти для детоксикації змушують нас обманювати себе і не дотримуватися здорових харчових звичок", - підсумовує експерт. Ми занадто ускладнюємось і шукаємо найскладніше, коли рішення є найпростішим. Готуйте якомога простіше з натуральних інгредієнтів, не готуючи вишуканих страв, а тим більше не купуючи готові продукти, які продаються нам у супермаркетах ».
Останні дві поради: рухайтеся більше і подовжуйте звички з часом. Неможливо, щоб здорове харчування впливало на наш організм і наше здоров’я, якщо це не буде зроблено з часом. «Також дуже важливо рухатись трохи більше, щоб спалювати калорії, оскільки це має багато переваг на фізичному та психічному рівні. І запасіться терпінням, - стверджує експерт, - що це не відновиться за тиждень ».