Знайте як розрахувати наші щоденні витрати калорій? У цій статті ми покажемо вам.

Досягнення нашої мети у спортзалі залежить не тільки від виконуваної вправи, але й від дієта та здорове харчування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу за допомогою вправ (набору м’язової маси), дуже важливо розрахувати добові витрати калорій що ми робимо або повинні робити, щоб продовжувати повний контроль за нашою еволюцією.

Якщо мета - схуднути, витрата калорій повинен бути вищим, ніж споживаних калорій Завдяки дієті, яка змусить нас худнути потроху, поки не досягнемо ідеальної ваги. Якщо те, що ви шукаєте, - це набрати вагу, зміцнюючи м’язи, витрата калорій повинен бути меншим, ніж споживаних калорій, але так, ці калорії повинні бути корисними калоріями зі складних вуглеводів, білків та корисних жирів, які допомагають ми набираємо м’язову масу здоровим способом, інакше, якщо ми їмо насичені жири, те, що ми будемо робити, це набирати жир, який накопичується в нейтральному тілі без будь-якої специфічної функції, просто для того, щоб зберігати його на випадок, якщо нам бракує їжі, а це не так добре Це одна з найпоширеніших помилок людей, які хочуть стати м’язовими, робити багато вправ, але не доповнювати їх дієтою, яка може допомогти наростити м’язи.

Як розрахувати наші щоденні витрати калорій, знайдіть найкращу формулу

Для розрахунку добових витрат калорій, перш за все, необхідно розрахувати споживання основного обміну (МБ), тобто споживання калорій будь-якою особою, якщо вона не виконувала жодної дії протягом дня. Це були б калорії, спожиті завдяки життєво важливим функціям, як серцебиття, дихання тощо. Це змушує тіло залишатися в живих. Розрахунок МВ залежить від кількох факторів, таких як вага, зріст, вік, і відрізняється для чоловіків та жінок.

щоденні

На думку авторів, існують різні способи обчислення МБ. Одним з найбільш вживаних емпіричних законів є рівняння Гарріса-Бенедикта, в якому MB (жінки) = 655 + (9,6 x вага (Kgr)) + (1,8 x зріст (cm)) - (4,7 x вік) і MB ( чоловіки) = 66 + (13,7 x вага (Kgr)) + (5 x зріст (cm)) - (6,5 x вік). Ці розрахунки призначені для людини з відсотком жиру в організмі 15%. Якщо відсоток жиру вищий, потрібно буде зменшити на 21 кілокалорій на кожен процентиль більше або збільшити на 21 кілокалорій на кожен процентиль менше. Є й інші фактори, які можуть впливати на МВ кожної людини, такі як кількість певних гормонів або температура тіла.

Якщо ви хочете зробити більш швидкий розрахунок МВ, але також і неточнішим, ви можете помножити вагу на 24 у чоловіків або помножити на 24 та на 0,9 у жінок. Це дасть кількість калорій, споживаних основним метаболізмом.

З розрахунку МБ існує багато варіантів того, як розрахувати загальну добову витрату калорій, відповідно до фізичної активності, яку людина виконує щодня. Один із них, також рекомендований Гаррісом-Бенедиктом, говорить, що якщо не виконується жоден тип вправи, загальний витрата калорій становитиме МБ х 1,2, якщо виконується легка вправа (від 1 до 3 днів на тиждень) витрати становитимуть МБ х 1375 Якщо ви виконуєте помірні фізичні вправи (3 - 5 днів на тиждень), витрати становитимуть х х 1,55. При сильній вправі (6-7 днів на тиждень) витрати становитимуть МБ х 1725, а якщо вправа або аеробні тренування Він сильний, і його також проводять 2 рази на день, витрати становитимуть МБ х 1,9.

Якщо мета - схуднути добове споживання має бути менше добового споживання калорій. Для цього також слід розрахувати кількість кілокалорій, яка потрапляє через дієту. і кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись спортом.

Важливість виконання фізичних вправ для спалювання калорій

В ictiva, вправи вдома, це онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бій, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, крім планів тренувань, що включають дієти, що дозволить вам спалити ці калорії, комфортно тренуючись вдома. Вказавши свою мету - або схуднути, або набрати більше м’язів, враховуючи щоденні витрати калорій, ви знайдете конкретні вправи, які допоможуть вам досягти цих цілей.

Застосуйте ці поради на практиці, і ви побачите, як легко досягти своїх цілей, і, не виходячи з дому, не соромтесь і вступайте зараз, щоб розпочати з вправ, які допоможуть вам змінити своє тіло.

Завантажте наш додаток на Google Play, щоб робити фітнес-вправи вдома та багато інших дисциплін. У вас також є програма для домашнього тренажерного залу в Apple Store.