Голод - це спосіб сказати організму, що їй потрібна їжа. Після вживання достатньої кількості їжі голод, як правило, тимчасово зникає.
Однак іноді людина може відчувати, що вона постійно голодна. Вони можуть виявити, що не відчувають ситості після їжі, або що бажання їсти триває протягом усього дня.
Людина може зменшити свій голод, змінивши свій раціон або спосіб життя. Однак постійний голод може також бути ознакою певних захворювань, які можуть потребувати лікування.
У цій статті ми описуємо 17 можливих причин голоду в усі часи.
Зміст
1. Дієта
Голод є загальним викликом для тих, хто діє.
Люди, які харчуються з обмеженим вмістом калорій, можуть відчувати голод постійно або більшу частину часу. Вживання менше калорій, ніж опік, може призвести до того, що організм виробляє гормон, який називається грелін.
Деякі називають грелін «гормоном голоду», оскільки шлунок виділяє його, коли організму потрібно більше їжі.
Низькокалорійна дієта може збільшити вироблення греліну та викликати голод навіть після того, як людина щойно поїла.
2. Дієта з високим вмістом цукру
Багато продуктів харчування та напоїв мають доданий цукор, і це може підвищити апетит людини.
Огляд 2015 року вказує на те, що вживання занадто багато цукру, особливо фруктози, може призвести до посилення апетиту. Дієта з високим вмістом фруктози може змусити організм виробляти більше греліну і впливати на активність у певних відділах мозку, щоб людина відчувала себе менш повноцінною.
Дослідження 2017 року також виявили, що споживання добавки фруктози збільшило швидкість спорожнення шлунка у учасників дослідження.
3. Дієта з низьким вмістом білка
Деякі дослідження припускають, що вживання більше білка може допомогти людині відчувати себе менш голодним. Наприклад, дослідження, проведене в Китаї в 2015 р., Досліджувало вплив дієти з високим вмістом білка у 156 підлітків із ожирінням.
Дослідники випадковим чином призначали учасникам їсти сніданок з високим або низьким вмістом білка щодня протягом 3 місяців. Обидва сніданки мали однакову кількість калорій.
Дослідження показало, що порівняно із сніданками з низьким вмістом білка сніданок із високим вмістом білка зменшує споживання їжі в обідній час та збільшує втрату ваги та повноти учасників.
У США Комітет з питань харчування та харчування рекомендує дорослим чоловікам вживати 56 грамів (г) білка на день, а дорослим жінкам 46 г.
Вживання деякої кількості білка під час кожного прийому їжі, а не відразу, може допомогти підтримувати постійний апетит протягом дня.
4. Дегідратація
Належне зволоження має важливе значення для зміцнення здоров’я. Деякі дані також свідчать про те, що вживання води може допомогти людині почуватися ситою.
Наприклад, дослідження, проведене в 2014 році, досліджувало вплив надмірного споживання води у жінок із зайвою вагою.
Дослідники попросили учасників випити 0,5 літра води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері щодня. Через 8 тижнів жінки схудли і повідомили, що втратили апетит.
Які продукти найбільше наповнюють шлунок? Деякі продукти можуть допомогти людині довше відчувати себе ситішим. Дізнайтеся про сім найбільш ситних продуктів тут.
5. Дієта з низьким вмістом клітковини
Окрім того, що харчові волокна мають важливе значення для здорового травлення та запобігання запорам, клітковина також може відігравати роль у контролі над голодом.
Дослідження 2016 року показало, що люди, які приймали добавку з клітковини псилію, відчували менше голоду між прийомами їжі, ніж ті, хто приймав плацебо.
Ще одне дослідження 2015 року повідомляло про подібні висновки у людей, які приймали добавку з волокна мальтодекстрину.
Комітет з питань харчування та харчування рекомендує:
- 19-50-річні чоловіки їдять 38 г клітковини на день
- жінки у віці від 19 до 50 їдять 25 г клітковини на день
6. Порушення сну
Висипання може допомогти підтримувати здоровий рівень гормонів.
Недостатній сон може порушити природний гормональний баланс організму, що може посилити голод для деяких людей.
Дослідження пов’язують порушення сну з низкою захворювань, включаючи ожиріння та діабет.
Невелике дослідження 2016 року показало, що чоловіки, які обмежували свій сон, мали вищий рівень греліну і їли більше, ніж ті, хто нормально спав.
7. Нудьга
Деякі люди можуть сприймати нудьгу за голод, змушуючи їсти більше.
Дослідження 2015 року показало, що нудьга може спонукати людину шукати корисної поведінки, наприклад, їжі.
8. Дієта з високим вмістом солі
За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), середня людина в Сполучених Штатах споживає понад 3400 міліграмів (мг) натрію на день, більшість з яких надходить з оброблених харчових продуктів.
AHA рекомендує людям споживати не більше 2300 мг натрію на день, але в ідеалі більшість дорослих повинні прагнути до менше 1500 мг на день.
Однак солона їжа може впливати не тільки на здоров’я серця. Деякі дослідження показують, що велике споживання солі може змусити людину їсти більше.
Наприклад, дослідження 2016 року, в якому взяли участь 48 здорових дорослих, показало, що учасники, які їли з високим вмістом солі, їли більше їжі, ніж ті, хто їв з низьким вмістом солі.
9. Менопауза
Деякі дослідження показують, що жінки переживають більший ризик набору ваги після переходу в менопаузу. Це може бути пов’язано з низкою факторів, включаючи гормональні зміни.
Згідно з оглядом 2017 року, зниження рівня гормонів естрогену під час менопаузи може призвести до підвищення апетиту.
10. Ліки
Деякі ліки можуть впливати на метаболізм організму та сигнали про голод. Деякі антидепресанти, нейролептики та кортикостероїди можуть змусити людину почуватися голоднішою, ніж зазвичай.
Люди, які відчувають значне збільшення ваги після прийому нових ліків, можуть побажати поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть порадити щодо стратегій подолання, а також можуть змінити дозу або перейти на альтернативний препарат.
Раптова абстиненція може спричинити небажані побічні ефекти, тому важливо спочатку поговорити з лікарем про припинення прийому ліків.
11. Резистентність до лептину
Лептин - гормон, який повідомляє мозку, коли шлунок наповнений. Як правило, рівень лептину підвищується після того, як людина їсть їжу.
Резистентність до лептину - це стан, при якому організм не реагує належним чином на лептин. Це може викликати у людини почуття незадоволення після їжі. Багато людей із надмірною вагою або ожирінням розвивають стійкість до лептину, що може змусити їх частіше відчувати голод.
12. Стрес
Дослідження також пов’язують емоційний стрес з проблемами контролю апетиту. Дослідження 2015 року показало, що люди, які пережили стрес через подружні проблеми, мали вищий рівень греліну та гіршу дієту, ніж ті, хто мав стабільніші шлюби.
13. Штучні підсолоджувачі
Виробники додають штучні підсолоджувачі до ряду продуктів, включаючи дієтичні газовані напої та продукти без цукру або з низьким вмістом цукру. Використання цих цукрозамінників може допомогти зменшити загальне споживання цукру людиною.
Однак деякі дослідження на тваринах свідчать, що штучні підсолоджувачі можуть підвищувати апетит. Наприклад, дослідження 2016 року показало, що дієта, підсолоджена сукралозою, популярним штучним підсолоджувачем, сприяла появі голоду у плодових мушок.
14. Вживання алкоголю
Вживання алкоголю може викликати голод.
Вживання алкогольних напоїв може викликати у людини почуття голоду.
Дослідження 2017 року свідчать, що взаємозв’язок між алкоголем та переїданням може бути пов’язаний із впливом алкоголю на сигнали голоду в мозку.
У дослідженні 2015 року, в якому брали участь 35 жінок, дослідники повідомили, що вживання алкоголю перед їжею зробило учасників більш чутливими до харчових ароматів і змусило їх їсти більше.
15. Грудне вигодовування
Жінки, які годують груддю, потребують додаткових калорій для вироблення молока, що може підвищити їх апетит.
Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує жінкам, які годують груддю, споживати від 450 до 500 додаткових калорій на день.
16. Надмірно активна щитовидна залоза
Щитовидна залоза - це невелика залоза, розташована в передній частині шиї. Виробляє гормони, які контролюють обмін речовин і спосіб використання організмом енергії.
Надмірно активна щитовидна залоза або гіпертиреоз може спричинити широкий спектр симптомів, включаючи підвищений голод.
Інші симптоми гіпертиреозу можуть включати:
- набрякла шия
- втрата ваги
- відчуття тепла
- діарея
- дратівливість, нервозність та перепади настрою
- втома
- гіперактивність
- частіше сечовипускання
Лікар зазвичай може діагностувати гіпертиреоз за допомогою фізичного обстеження та аналізу крові. Варіанти лікування включають ліки, терапію радіоактивним йодом та хірургію щитовидної залози.
17. Діабет 2 типу
Постійний голод може бути симптомом діабету типу 2. Без лікування діабет змушує глюкозу залишатися в крові, а не потрапляти в клітини, які використовують глюкозу для енергії. Це може змусити людину відчути втому та голод.
Інші симптоми діабету 2 типу можуть включати:
- підвищена спрага
- частіше сечовипускання
- проблеми із зором
- повільніше загоєння порізів та ран
- незрозуміла втрата ваги
Люди з симптомами діабету 2 типу повинні звернутися до лікаря для оцінки. Лікар часто може діагностувати діабет за допомогою простого аналізу крові. Варіанти лікування включають ліки, а також зміну дієти та способу життя.
Резюме
Людина може постійно відчувати голод з різних причин. Вони можуть зменшити цей голод, внісши дієтичні зміни, наприклад:
- включаючи більше білка та клітковини
- їжте менше цукру і солі
- пийте більше води
- обмежити оброблену або смажену їжу
- менше вживайте алкоголю
Підвищений голод може бути побічним ефектом деяких ліків. Однак це також може свідчити про стан здоров'я, такий як гіпертиреоз, стрес або діабет 2 типу.
Люди, які постійно відчувають почуття голоду або незрозумілу втрату ваги, можуть порадити проконсультуватися з лікарем.