харчовий

Для отримання оптимальних результатів як на тренуваннях, так і на дієті важливо знати свої потреби в калоріях. У сьогоднішній статті ми пояснимо, як розрахувати ваші особисті витрати калорій без ускладнень.

Порада: отримайте фігура мрії всього за 12 тижнів з нашим Пакет для схуднення! Включає a план харчування та тренувань адаптується до вашого особистого споживання калорій. Тоді приступайте до роботи та отримуйте наше нове Посібник, щоб отримати форму Без додаткових витрат.

Як розраховується витрата калорій?

Калорійність витрат відноситься до кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня. Він варіюється від однієї людини до іншої і підрозділяється між собою базальний обмін речовин Y витрати на фізичні навантаження. На обидва витрати впливають різні фактори, такі як висота, вага та вік. ви рівень активності, Іншими словами, той факт, що ви проводите день, сидячи в офісі або переходячи з одного місця в інше, також відіграє вирішальну роль у підрахунку витрат калорій. Сума обох витрат становить ваші загальні добові потреби в калоріях.

Основний обмін речовин + Витрати на фізичну активність = Загальні витрати калорій

Наша порада: ви можете розрахувати свої індивідуальні потреби в калоріях без ускладнень завдяки нашому безкоштовний калькулятор калорій -.

Як тільки ви знаєте свої індивідуальні потреби в калоріях, ви повинні це зробити адаптуйте їх до своїх цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам слід мати дефіцит калорій помірний. Якщо ви хочете, навпаки, розвивати свої м’язи, ви повинні мати надлишок калорій. Наші калькулятор калорій також допоможе вам з’ясувати, як адаптуйте витрати калорій до своїх цілей.

Які заняття спалюють найбільше калорій?

Коли ви проводите день, ледачи на дивані, ви не спалюєте ту саму кількість калорій, як коли ви займаєтеся півгодини. Чи знаєте ви, скільки калорій в середньому спалює організм людини, коли ви їдете на велосипеді, бігаєте або плаваєте? Ми пояснюємо вам це нижче.

Калорійність витрат під час бігу

Якщо ви шукаєте заняття, яким би згоріли більша кількість калорій, Ходити на пробіжку - найкращий варіант. Лише півгодини легкого бігу ви будете горіти навколо 365 ккал.

Порада: Вам не вистачає сил регулярно бігати? Тоді мати a Ігристі амінокислоти Перед фізичними вправами. Натуральний кофеїн у гуарані дає вам Енергія вам потрібно дати все, що можна на тренуванні. Смакуйте освіжаючими смаками грейпфрут, дика ягода або персик.

Калорійність витрат під час їзди на велосипеді

Якщо ви їдете на роботу на велосипеді, можете додати трохи 45 калорій до ваших щоденних витрат калорій за півгодини подорожі. Беручи до уваги повернення додому, ми будемо говорити про зайві калорійні витрати 102 калорії на день.

Калорійність витрат при плаванні

Якщо ви любите плавати, ми маємо для вас хороші новини! За півгодини плавання ви будете пекти близько 50 калорій. Отже, одягніть купальник і вирушайте плавати!

Калорійність витрат при ходьбі

Гуляти - це не просто розслабитися, адже прогулявшись півгодини, ви витратите кілька 30 калорій. Якщо ви також належите до швидкої ходьби, ви можете додати пару калорій до витрат калорій на прогулянку.

Наша порада: погляньте на нашу таблиця споживання калорій тренера, щоб знати споживання калорій багато інших фізичних навантажень як готувати або грати в настільний теніс.

Інфографіка

Погляньте на інфографіку, щоб відкрити нашу верх 3 діяльності, яка споживає найбільше калорій:

Наш висновок

Ваше споживання калорій складається з вашого базальний обмін речовин і вашого витрати на фізичні навантаження і це залежить від вашого рівня особиста активність. Біг - це вправа, яка споживає найбільше калорій. Їзда на велосипеді, плавання та фізичні навантаження, такі як підйом по сходах або танці, також передбачають значні витрати калорій.