кросівок

Біг - це модно. Це природно, немає необхідності вчити складні техніки, ви можете бігати в будь-якому віці, в будь-який час, у місті та на природі.

Братислава, 1 серпня (OTS) - Для бігу вам не потрібно практично нічого, крім відповідного взуття та рішучості. Або ще?

Біг - це не тільки популярний, але і справді чудовий вид спорту. Наприклад, у бігунів у старшому віці різні захворювання починають проявлятися в середньому через 16 років! Це було доведено багаторічним дослідженням Американського університету в Стенфорді, де у спостережуваній групі з 500 членів бігунів початок серцево-судинних захворювань сповільнився, кількість смертей від раку, нервових захворювань та інфекцій зменшилася.

Регулярний біг на витривалість - це відмінна профілактика інфаркту, оскільки він зміцнює серце, тренує кровообіг, знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Він навіть втрачає з ним більше ваги, ніж із сквошем або аеробікою. Наприклад, якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви спалите 1900–2000 кДж за годину. Це один подвійний гамбургер.

Не забувайте пити зокрема
Кросівок і пляшки води достатньо для бігу Фото: Vodax

Як і будь-яка фізична активність, біг викликає негативні та підвищені вимоги, особливо до вашого режиму пиття. Збільшення споживання рідини пояснюється тим, що більша частина енергії, що виділяється (до 75%), перетворюється в тепло, а температура тіла автоматично знижується за рахунок потовиділення. Якщо втрати рідини та мінералів не пропорційно компенсуються, в організмі відбувається зневоднення. Навіть втрата рідини на 2% знижує продуктивність до 20%! Втрата рідини вище 6% вже може призвести до колапсу організму. Тому основним обладнанням кожного бігуна має бути пляшка з водою.

"Ідеально завжди мати при собі пляшку джерельної води зі збалансованим співвідношенням важливих мінералів. Мінерали не рекомендуються через бульбашки та надмірну мінералізацію, наприклад, дитячі води є оптимальними,Він радить MUDr. Єва Бенова. Виробники також знають цю, найвідомішу марку дитячої води Lucka, наприклад, у своїй дорослій версії також пропонується практична спортивна пляшка.

Чому небезпечно нехтувати рідиною
При нестачі води в організмі шкідливі речовини накопичуються в судинах і тканинах. Вода в тканинах, кров і лімфа згущуються, знижуючи артеріальний тиск. Крім того, конденсована кров створює більше навантаження на серце, зменшуючи потік через капіляри і, отже, надходження кисню до тканин. Зневоднення організму може призвести навіть до утворення тромбів, що є загрозою для життя. Якщо ви хочете зберегти максимальну працездатність і одночасно допомогти організму спортом, а не нашкодити, пляшка води в руці або покладена на край бігової доріжки повинна бути само собою зрозумілою.