Давньогрецький лікар і філософ Гален (Клавдій Гален; 129-200? n. л.) надавали великого значення здоров’ю людини фізичним вправам, фізичним вправам та спорту. У своїй медичній теорії, яка також відома як "Закон здоров'я", він включив рух до шести основних властивостей, які мають великий вплив на здоров'я: (1) повітря; (2) їжа та напої; (3) сон і неспання; (4) рух/фізичні вправи та відпочинок; (5) виведення та затримання; (6) пристрасть на увазі.

тривалого

Він вважав правильне та гармонійне використання цих факторів важливою передумовою збереження здоров'я людини. Однак водночас він вказав на підводні камені недоцільного використання, нехтування чи навіть зловживання будь-яким із цих факторів.

Значення руху для сучасної людини

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) отже, вона включала фізичні навантаження та рух у свою основну програму охорони здоров’я як частину Глобальної стратегії щодо дієти, фізичної активності та здоров’я. ВООЗ. Травень 2004 р.]. Крім усього іншого, План дій ВООЗ на 2013-2020 роки пропагує здорове харчування та фізичну активність у всіх державах-членах з метою досягнення цілей покращення здоров'я та зниження смертності від хронічних цивілізаційних (незаразних) захворювань, таких як ожиріння, діабет, шляхом 2025, серцево-судинні захворювання та злоякісні новоутворення. [1]

все має значення

Що це насправді - ФІЗИЧНА діяльність? Це не просто спорт та фізичні вправи; це будь-який фізичний рух, що призводить до м’язової діяльності. Важливим моментом є той факт, що рух і фізична активність пов'язані з витратами енергії. Багато людей розглядають фізичні та фізичні вправи та важку фізичну працю як фізичну активність, але це набагато ширше поняття і включає загальні та часто занижені заходи, такі як ходьба (навіть якщо тільки вдома, в офісі або в коридорах), робити покупки і навіть стояти на місці або підтримувати рівновагу. Значним внеском у щоденні фізичні навантаження може стати просте розгинання кінцівок (розтяжка), або підсвідоме возиння). У цьому відношенні люди з "неспокійними" ногами мають певну перевагу перед тими, хто може сидіти нерухомо годинами. Однак не варто покладатися виключно на такі банальні форми фізичної активності, до них потрібно щось цілеспрямовано додавати.

Будь-яка цілеспрямована діяльність скелетних м’язів може служити для збільшення фізичної активності.

Для наочності фізичні навантаження зазвичай поділяють на такі групи:

(1) трудова діяльність,

(2) домашня діяльність,

(3) транспортна діяльність та подорожі,

(4) рекреаційні заходи (дозвілля)

КОЖНИЙ ТИП РУХУ ДОПОМАГАЄ РІЗНИХ

З практичної точки зору, добре розділити фізичні навантаження на: (1) повсякденні рутинні вправи; та (2) цілеспрямоване тренування руху у формі фізичних вправ, бігу, їзди на велосипеді, фітнесу та інших видів спорту .

Щоденні вправи

Мій особистий досвід: за винятком виняткових випадків, я перестав користуватися автомобілем під час звичайних робочих днів. Натомість я поєдную громадський транспорт із швидкою ходьбою. Два-три робочі дні на тиждень, я переходжу приблизно 8-9 км пішки у кілька щоденних етапів, пересуваючись між будинком та окремими робочими місцями, що означає приблизно 10 000 до 11 000 кроків. Протягом решти днів, коли воно зазвичай нікуди не рухається, але я працюю за комп’ютером, займаюся 2-3 рази на тиждень досить інтенсивно 30 - 45 хвилин на день.

тренування цілеспрямованого руху

фізичні вправи, біг, плавання, їзда на велосипеді, велотренажер, фітнес та інші види спорту . Це найбільш вподобана форма активних фізичних навантажень, як правило, більш інтенсивних, ніж звичайні щоденні рухи. І це теж не займає багато часу, оскільки, активізуючи заняття спортом, ми спалюємо більше енергії за коротший час і за коротший час, ніж під час звичайної ходьби. Ми ділимо його на 3 основних типи: (1) Аеробні фізичні навантаження; (2) Вправи на посилення; та (3) вправи на стабільність та гнучкість . Різні групи м’язів підкреслюються в окремих згаданих формах рухів. Кожне з цих фізичних навантажень по-різному корисно для організму. Тому прийнято рекомендувати поєднання всіх видів у різноманітній палітрі.

(Ми будемо детальніше розглядати окремі типи тренувань у рухах у наступних статтях.)