Якщо ви любите м’ясо з м’ясом, тобто ви замовляєте в ресторані замість хліба іншу порцію м’яса, якщо майже завжди вибираєте страви, що поклоняються м’ясу, з меню, якщо вбивство свинини залежить від вас із чотириденними оздоровчими вихідними, якщо ви вважаєте, що хліб призначений лише для птахів, кетогенна дієта була винайдена для вас, однак дотримуватися кетогенної дієти не лише приємно, але вона виявилася чи не останньою інстанцією при багатьох захворюваннях, особливо у випадку порушення обміну речовин.

корисна


Тож давайте подивимося, для чого корисна кетогенна дієта?


Епілепсія
Найвідомішим викупним ефектом є кетогенна дієта добре відомий проти епілепсії. Спочатку його ефективність при епілепсії почали визнавати ще в 20-30-х роках. На жаль, на той час він все ще був витіснений наркотиками, але був знову відкритий у 1990-х.

Порушення обміну речовин
На практиці кетогенну дієту слід розглядати як палеолітичну дієту, лише в ще більш жорсткому варіанті - тобто жири та м’ясні страви переважують переважання овочів. Отже, кетогенна дієта корисна для всього, що робить палеолітична дієта. Це також може допомогти при багатьох метаболічних порушеннях, таких як резистентність до інсуліну, синдром полікістозу яєчників або синдром подразненого кишечника.

кетогенна дієта, порушення обміну речовин

Втрата ваги
У більшості дієт основною метою може бути втрата ваги. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви можете дотримуватися цієї суворої дієти і вам не важко вживати жирну, м’ясну їжу, ви можете досягти справді різкої втрати ваги майже за короткий час. І ваш партнер також буде радий, адже йому не доведеться відмовлятися ні від ковбаси, ні від бекону. Хоча винахідники дієти могли б посперечатися з цим, оскільки вона спочатку не була розроблена для схуднення, вони хотіли в довгостроковій перспективі виробити здоровий спосіб життя, який не зашкодив би організму. Отже, у нас в руках супер інструмент, щоб досягти і зберегти форму бомби.

Отже, за допомогою кетогенної дієти ви можете вдарити більше птахів одним махом! Якщо ви можете дозволити собі їсти жирну їжу, вам неодмінно слід спробувати! А якщо ви хочете трохи більш щадної їжі, сміливо вибирайте собі іншу дієту, навіть тут зі статей у нашому журналі!

Тож приступайте до кетогенної дієти

Кетоганова дієта набирає популярності завдяки тому, що вона лактує, легко дотримується і може призвести до вражаючої втрати ваги. Це не тільки зменшує жирові прокладки, але й допомагає бути енергійнішими, покращити рівень цукру в крові та покращити загальний стан здоров’я.

У чому суть кетогенної дієти?

Кето-дієта означає дієту з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Мета полягає у тому, щоб ваше тіло використовувало жири як енергію замість цукру, тому в організмі починається інтенсивне спалювання жиру в результаті нестачі цукру. Назва походить від того, що печінка виробляє кетони з жирів.

Як розпочати успішну кетогенну дієту?

1. Складіть детальний список продуктів, які ви можете їсти, і заборонений список того, що ви не можете їсти у своєму меню. Ось кілька прикладів того, що можна, а що не можна їсти:

Їжа, дозволена в кето-дієті:

  • М'ясо (з більшою часткою білого м'яса), м'ясо риби
  • Яйце
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів: наприклад, шпинат, брокколі, капуста
  • Фрукти з низьким глікемічним індексом: наприклад, ягоди, полуниця, авокадо
  • Натуральні підсолоджувачі: стевія, еритріол
  • Натуральні жири: кокосова олія, масло, жирні заправки

Заборонений список продуктів харчування:

  • Цукор: усілякі цукор, мед, сиропи, солодощі
  • Зернові культури та продукти з них: пшениця, кукурудза, рис, хліб, макарони, випічка
  • Фрукти з високим вмістом цукру: яблука, банани, апельсини
  • Овочі з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля

2. Підготуйте зразок дієти

Записуйте за тиждень-два заздалегідь щодня, що ви їсте на сніданок, обід, вечерю, перекус. Подумайте про свої старі рецепти, як ви можете перетворити їх, зменшивши вміст вуглеводів до 5-10 відсотків, одночасно збільшивши вміст жиру. Це трохи кропіткий крок, але повірте, він того вартий. Ви можете легко замінити цукор натуральними підсолоджувачами, але вам також не доведеться відмовлятися від страв з макаронних виробів, оскільки зараз доступні спеціальні макарони з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально підходять для цієї мети.

  1. Налаштуйте свій раціон так, щоб він містив менше калорій, ніж вам потрібно для щоденної діяльності, оскільки таким чином ви схуднете. За допомогою онлайн-лічильника калорій ви можете легко підрахувати, скільки потрібно їсти в день.

4. Підготуйтеся до неприємних побічних ефектів кето-дієти та подолайте їх

Коли ваше тіло переходить на режим спалювання жиру і позбавляє його цукру, ви можете відчувати схожі на холод побічні ефекти: втома, нездужання, головні болі, болі в м’язах, нудота. Ці симптоми можуть тривати тижнями. Що ви можете з ними зробити? Пийте багато води, збільште споживання натрію, калію та магнію.

3 небесних рецепти кетогенного сніданку

Снідайте, як імператор, і не голодуйте до обіду. Цей рецепт сніданку з 3 кето допомагає саме в цьому, і рівень цукру в крові допоможе вам тримати під контролем, щоб ви змогли подолати свою тягу до цукру.

1.Фальшивий пудинг з беконом та яйцями

Всі люблять пудинг, але фальшивий пудинг роблять не з картоплі, а з капусти. М’яке листя капусти наріжте тонкою соломкою - пропустіть товсті жилки. Ретельно змішайте в мисці два яйця, чайну ложку солі, чайну ложку часникового крему або порошку і щіпку перцю. Перемішайте 3 жмені подрібненого листя капусти, а потім обсмажте на невеликих купках гарячого рослинного масла. Він добре поєднується під час випікання. Коли одна сторона почервоніє золотисто-коричневою, переверніть її і підсмажте також іншу сторону. Потім обсмажте на олії три тонкі скибочки бекону і смажене яйце і подавайте до калюжі. Ваш ситний кето-сніданок готовий!

2. Пряно-яєчна м’ясна кошик

Для цього кето-сніданку візьміть 80 дкг свинини з фаршу, яйце, чайну ложку порошку цибулі, чайну ложку порошку часнику, ложку мокко чебрецю або майорану, 2 столові ложки олії, сіль і перець за смаком. Обережно обробіть тісто разом, а потім вистеліть форми для кексів з м’ясом так, ніби ви хочете спекти кошики з фруктами, і м’ясо буде тістом. З цієї суми приблизно Буде 10-12 котлет. Покладіть подрібнену капусту або шпинат та тертий сир всередину кожної кошики, а зверху збийте яйце. Випікайте 25-30 хвилин при 200 градусах.

3. кошик з яєчним кабачком з беконом

У формі для випікання булочок вистилайте поглиблення по одному 3-4 тонкими скибочками бекону. Більший кабачок натерти на тертці для капусти і засипати в кошики. Наріжте на кожне по два помідора черрі. Змішайте чотири яйця зі столовою ложкою жирної сметани або вершків і наповніть нею кошики. Поставте в розігріту духовку і випікайте 25 хвилин при 200 градусах.