Фізичні вправи є важливою частиною здорового життя. Це не тільки зробить нас здоровими, підтримає худість, покращить стан серцево-судинної системи, ми отримаємо від цього більше енергії і навіть зможемо завести нових друзів завдяки цьому. Незалежно від того, молоді ми чи старші, чи займались ми раніше спортом, ніколи не пізно починати займатися! Пам'ятайте, що перед початком нового виду спорту бажано проконсультуватися зі своїм лікарем! Ось кілька порад, як підготуватися:

добробуту

  • Спробуйте робити вправи по 30 хвилин тричі на тиждень. Почніть з легших форм руху, таких як плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Пізніше тривалість можна збільшити до 45-60 хвилин.
  • Якщо ми переїжджаємо протягом тривалого часу, ми можемо легко втратити мотивацію. Тож спробуймо обрати ту форму руху, яка нам подобається, щоб ми не втрачали свого ентузіазму. Це може надихати займатися спортом з другом!
  • Якщо вам не подобаються спортзали, ви можете відвідати спортивний клуб або фітнес-центр, але ви також можете займатися вдома за допомогою безкоштовних вправ, доступних в Інтернеті.
  • Спробуймо включити рух у наш розпорядок дня! Для початку вирушайте за покупками пішки замість машини, використовуйте сходи замість ліфта, а садівництво - прекрасний спосіб спалити калорії.

Давайте їсти здорово!

Харчуватися здорово допомагає нам залишатися в хорошій формі, а також зменшує ризик розвитку ряду захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, діабет та остеопороз. Але не хвилюйтеся, здорове харчування не означає, що нам потрібно відмовлятися від улюблених продуктів, нам просто потрібно знайти правильні пропорції. Намагайтеся менше вживати жирної їжі, червоного м’яса, шоколаду, тістечок, газованих безалкогольних напоїв. Ми їмо більше фруктів та овочів, птиці, риби, хліба з непросіяного борошна та макаронних виробів та насіння. Крім того, дуже важливо намагатися випивати не менше 2 літрів рідини на день.

Справитися зі стресом

Цілісні засоби

Багато людей пробують традиційні та цілісні методи лікування. У цьому розділі ви можете дізнатись більше про основні види цілісної терапії.

    Ароматерапія - цілющі олії

Під час ароматерапії для оздоровлення використовують олії, витягнуті з частин рослин. Ліки винайшов французький хімік Рене-Моріс Гаттефосс, коли під час дослідження спалив руки, а потім помітив, що його руки, занурені в лавандову олію, зажили швидко і без рубця. Незважаючи на те, що його коріння сягають глибоких корінь, багатьма людьми користуються і сьогодні. Рослинні активні інгредієнти можуть мати позитивний ефект при вдиханні та через нашу шкіру.

    Рослинні препарати

    Трави - найстаріші ліки у світі. Їх використовувала більшість давніх цивілізацій. І їх популярність сьогодні не знижується. Рослинні препарати виготовляються з рослинних екстрактів. Цілющі частини рослин збирають і сушать. Їх можна використовувати для чаїв, але з них також виготовляють мазі, порошки, таблетки, капсули та настоянки. Вважається, що ці засоби допомагають хворим органам і зміцнюють природну цілющу силу організму. Декілька трав відносять до знеболюючих препаратів, ромашки та лікарської крушини (головний біль напруженого типу), кореня імбиру та деревію (менструальний біль), олії вечірньої примули (біль у грудях).

    Голковколювання

    Акупунктура використовується в Китаї понад 3000 років і є одним із найбільш широко використовуваних і досліджуваних природних засобів. Під час акупунктури тонкі голки розміщують у певних точках шкіри. Показано, що акупунктура насправді полегшує багато проблем зі здоров’ям. Це: астма, мігрень, високий кров’яний тиск, головний біль, менструальні та травні проблеми, біль.

    Фізіотерапія

    Фізіотерапія, яка застосовується більше 100 років, лікує рухові розлади та дисфункції, спричинені фізичними травмами та захворюваннями. Фізіотерапевти працюють у багатьох сферах охорони здоров’я, таких як лікування психічних захворювань, відновлення після інсульту, медичне обслуговування та догляд за людьми похилого віку. Для лікування та полегшення болю застосовуються різні методи лікування, такі як розтяжка, масаж та електротерапія. Фізіотерапія корисна при: лікуванні хронічних головних болів, болів у спині та шиї, подагрі, астми, зниженої рухливості, нетримання сечі, запалення.

    Йога виникла в Індії і була розроблена понад 5000 років тому. Індуїстська філософська система, яка охоплює здоров’я тіла, розуму та душі. Це слово походить від санскритського слова «гармонія» або «єдність». Метою йоги є врешті-решт розвиток фізичного здоров’я та щастя, а також духовного миру та спокою в нас. Існує багато різновидів, більшість із яких на Заході практикують хатха-йогу, яка складається з фізичних пози, техніки дихання та медитації. Практикуючі йогу повідомляють про низку переваг: втрата ваги, краща гнучкість, сильніші, стрункіші м’язи, менше стресу, кращий сон, підвищена впевненість у собі та більша витривалість.