Для дівчат-екшн: Ви будете добре проводити час своїм тілом
Вам набридли класичні присідання, випади або «животики»? Навчіть їх тренувальним засобом босоніж. Ви отримаєте приємніше, стягнутіше і привабливіше тіло, а також впевненість у собі.
Тренуватися босоніж можна не тільки у фітнес-центрі, на уроках різноманітних групових вправ, але і вдома. Це універсальний засіб для вправ, яке можна легко використовувати для аеробних занять, зміцнення, а також для тренування рівноваги.
Покладіть себе в тіло босоніж!
Звичайні вправи, які ви регулярно виконуєте, можуть бути набагато ефективнішими, якщо ви практикуєте їх у півкулі. Ви також можете використовувати його, навіть якщо ви тільки починаєте вправу. Якщо ви повністю новачок, пройміть принаймні 1-2 уроки з інструктором, який пояснить правильну техніку вправ. Будьте обережні, завжди ступайте босоніж цілою ногою, твердим животом і витягнутою спиною. Побалуйте себе спочатку розминкою і, головне, не забувайте, що там менше. Краще менша кількість повторень і простіші вправи. Уникайте перетренованості та м’язової лихоманки.
Варто займатися босоніж
Виконуючи окремі вправи, ви змушені зберігати стійкість, тому в русі задіяні також глибокі м’язи. Проблемні частини тіла, такі як живіт, сідниці та стегна, формуються та зміцнюються. Вправи також приносять користь спині, сухожильям і плечам. Ви покращуєте стабільність і координацію. Крім того, тренуватися з цим допоміжним балансом - це велика розвага. Результат - струнке, міцне та здорове тіло.
Але є ще один бонус. Окрім чудової фігури, ви також покращите свою поставу, що багато розповість про вашу особистість. Панночка з правильною поставою і спортивним тілом задоволена собою і випромінює від неї. Крім того, це магніт для протилежної статі. Ви теж хочете бути нею? Візьміть регулярні вправи для босоніж, які ми підготували спеціально для вас.
Стрибки босоніж
Ви будете розминятися під час цієї вправи. Суть проста, ви по черзі стрибаєте босоніж з одного боку на інший. Переконайтеся, що у вас завжди є вся поверхня ноги на килимку. Повторіть 15-20 мазків з кожного боку в 3 серії.
Якщо вам набридли класичні присідання, спробуйте цей варіант босоніж. Ви зміцнюєте м’язи сідниць і стегон. Кількість повторень становить 15-20 разів для 3 сироваток. Якщо ви хочете спробувати більш вимогливий варіант, присідайте в повернутій півкулі.
"Укорочувачі"
При «вкороченні» на босоніж важливо, щоб спина була посередині ваги. При русі вгору трохи поверніть спину назад і поверніться з вдихом. Кількість повторень така ж, як і в попередній вправі.
Тренувальна вправа на баланс
Вправи на баланс не повинні бути відсутніми у вашому плані тренувань. Долоні спираються на передню частину босоніж, коліна також босі, а пальці на землі. По черзі піднімайте ліву і праву ноги. Повторіть 15-20 ударів у кожній серії для кожної сторони.
Вправа на спину
Центр тіла босоніж, ноги трохи розведені, а руки витягнуті перед собою. Повільно згинайте їх так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до ліктів, лопатки натискають, рухаючись назустріч один одному. Кількість повторень - 15-20 для 3 сироваток.
Підйом тазу
Піднімаючи таз, одна нога знаходиться цілком на босоніж, інша витягнута, стискаючи кінчик разом і піднімаючи таз. Зробіть по 3 сироватки з кожного боку після 15-20 повторень.
В рамках серії дій для дівчат ми щотижня знайомимо вас із цікавими видами вправ, які можуть вас надихнути. Ну, немає сумнівів, що панянка завжди повинна виглядати чудово. Це стосується і фізичних вправ. Модні вбрання, розроблені для молодих котів, придатні для різних вправ, можна знайти в новому колекція adidas Stellasport.
Місце для фотографування забезпечив Фітнес-центр в Братиславі - BODY Energy Club. Ви можете знайти більше інформації на www.body.sk.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: