Вівторок, 10 липня 2018 р. (HealthDay News) - Навколишнє середовище може зіграти свою роль у переїданні. Дізнатися, як реагувати за різних обставин, може допомогти вам контролювати калорії.

контролю споживання

Одне дослідження показало, що люди їдять і п'ють менше, коли тарілки та срібні вироби червоні, і більше, коли вони сині, оскільки червоний функціонує як знак зупинки. Але інше дослідження показало, що одягання улюбленого кольору, яким би він не був, змушує вас більше їсти.

Також враховуйте освітлення. М’яке світло розслабляє, а це означає, що ви їсте повільніше, даючи животу час надіслати мозку повідомлення про те, що ви ситі. Яскраве освітлення в ресторанах швидкого харчування може спонукати вас швидко їсти, а в поспіху ви можете втратити калорійність.

Загалом, чим менше відволікаючих факторів, тим краще. Це означає не їсти з увімкненим телевізором. Дослідження за дослідженням показує, що телевізійний час співвідноситься із споживанням більшої кількості закусок та збільшенням жиру як у дорослих, так і у дітей.

Бути з багатьма іншими людьми - це ще одна форма відволікання уваги, особливо під час вечері: чим більша група, тим більше їжі та напоїв споживається. Це не означає, що від планів соціалізації слід відмовитися, а навпаки, що організовуються зустрічі, які не завжди зосереджені на їжі.

Дослідження також підтверджують, чому ніколи не слід робити покупки голодними: те, що ви бачите і відчуваєте запах, збільшує голод і спокушає вас вийти зі списку калорій.

Дивно, але один із способів з’їсти менше - це потурати обмеженим примхам, оскільки позбавлення себе повністю може призвести до зворотних наслідків і призвести до запою. Якщо ви любите морозиво, купуйте щотижневу банку на одну порцію або повністю змініть обстановку, де ви їсте морозиво: пройдіться до улюбленого магазину морозива, щоб побалувати себе.

За даними американських Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), зосередження уваги на загальній картині режимів харчування за допомогою цього триступеневого методу є корисним:

  • Поміркуйте над усіма вашими поточними харчовими звичками та причинами.
  • Змініть ті, що призводять до переїдання.
  • Посилюйте ці зміни постійно, доки вони не стануть постійними.

Більше інформації

CDC пропонує детальний план дій, якому ви можете слідувати, щоб ознайомитись із способом життя та екологічними звичками, які можуть вплинути на ваші харчові звички.