Дієта може бути важкою. Однак дотримання наведених нижче рекомендацій допоможе вам зменшити споживання калорій, віддайте перевагу вашим обмін речовин, втратити вагу і навіть будь здоровішим.

дієти

Прийміть не менше 20 хвилин, щоб поїсти

Швидкість може призвести до переїдання. Не їжте поспіхом, спробуйте скорегувати свій ритм їжі. мозок займає 20 хвилин при отриманні сигналу гормонів, які говорять вам про те, що ви ситі, а потім надішліть наказ припинити їсти. Підтримуйте перші дні таймером,

Використовуйте невеликі тарілки

Подавайте їжу на менших тарілках. Менші тарілки можуть допомогти вам менше їсти, порції здаються більшими і якимось чином обманюють ваш мозок, думаючи, що ви їсте більше.

Їжте одночасно

Намагайтеся їсти щодня в один і той же час, з проміжком між прийомами їжі від трьох до п’яти годин. Це допоможе регулювати рівень цукру в крові та інсуліну, а також гормони голоду.

Не відволікайтеся

Зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися їжею, і не відволікайте увагу на телевізор, комп’ютер чи мобільний телефон. Огляд 24 досліджень вказує на це розсіяні їдці збільшують споживання їжі а разом з цим і споживання калорій під час кожного прийому їжі.

Збільште споживання фруктів та овочів

Їжте щодня п’ять і більше порцій (одна чашка) фруктів та овочів, вони мають низький вміст жиру та багато клітковини. Вони допоможуть довше почуватись задоволеними а також забезпечать вас вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.

Пийте достатньо води

Вживання великої кількості води підтримує організм у зволоженому стані стимулює організм до виведення жиру, публікує статтю в Journal of ожиріння та терапії схуднення.

За рахунок збільшення споживання води щоденне споживання калорій, цукру, натрію, жиру та холестерину зменшується, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу, опублікованим у Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Їжте, коли ви фізично, а не емоційно голодні

Знайти притулок у їжі, коли перебуваєш у стресі, сумному, нудному чи злому - це те, що часто трапляється. Емоційне харчування може не лише набрати кілька кілограмів, але і вплинути на ваше здоров’я.

Навчіться визначати фізичні та емоційні ознаки голоду: Коли гнів чи смуток змушують вас переїдати, як цього уникнути?

Не їжте прямо з мішка

Харчуючись з мішка, ви навряд чи зможете контролювати бажання продовжувати їсти, навіть коли знаєте, що перевищили порції. Використовуйте розмір порції на упаковці, щоб розділити закуску на невеликі пакетики або миски.

Зникти з очей

Помістіть здорову їжу та напої там, де їх легко побачити, а висококалорійну їжу та напої зберігайте подалі. Якщо ви залишаєте перед собою нездорову їжу, ви, швидше за все, потураєте собі. Лікарі пропонують почистити прилавок з кухні всі продукти, крім фруктової миски.

Досить спати

Не применшуйте мрію. Сон менше 5 - 6 годин на ніч асоціюється з більшою частотою ожиріння.

недостатній або неякісний сон уповільнює ваш метаболізм, і таким чином організм може накопичувати невикористовувану енергію у вигляді жиру.

Менше доданого цукру

Доданий цукор не забезпечує поживних речовин, а досить багато доданих калорій, які можуть призвести до збільшення ваги або навіть ожиріння, за те, що вони впливають на здоров'я серця.

12-унційна банка звичайної соди містить вісім чайних ложок цукру, 130 калорій і нульове харчування, зазначає Американська асоціація серця.

Вибирайте цільнозернові

Уникайте білого хліба, рафінованих зерен та білого рису; Вибирайте вівсянку, коричневий рис, лободу, цільну пшеницю та ячмінь. Ви також можете включити макарони з цільної пшениці.

Отримуйте достатню кількість білка

Дослідження показують, що вживання білка може збільшуйте кількість спалених калорій, збільшуючи швидкість метаболізму та зменшуючи апетит.

Білок підтримує відчуття ситість набагато краще, ніж жири та вуглеводи. Змушує почуватися ситим і допомагає зменшити тягу до вуглеводів.

Дорослим рекомендується приймати мінімум 0,8 грама білка на кілограм

Зменшіть сіль

Високе споживання натрію збільшує артеріальний тиск, ризик серцевого нападу, інсульту, серцевих захворювань та інших станів. Ви також можете призводять до надмірного вживання жирної їжі, що збільшує ризик ожиріння.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим вживати менше 5 грам солі на день.

Зміна старих звичок на здоровіших спочатку може здатися надзвичайною. Почніть з декількох і поступово складати перетворіть свій спосіб життя.