кишечника

  • здорове харчування
  • здорова їжа
  • здоровий спосіб життя
  • вітамін
  • вітамін b12
  • Здоров'я

Вітамін В12 важливий для організму, оскільки він бере участь, серед іншого, в обміні білків і правильному функціонуванні еритроцитів. Ідеальне добове споживання для середньої дорослої людини - 2 мікрограми, трохи більше 3 мікрограмів під час вагітності та лактації.

Вітамін всмоктується в тонкому кишечнику, де компонент, який називається власним, допомагає йому потрапити в кров, звідки він транспортується білком, який називається транскобаламіном, до кісткового мозку та інших органів. Цікаво, що кишкові бактерії в товстій кишці змогли б виробляти вітамін В12, але звідти він не потрапляв би в кров.

Продукти харчування та напої, що містять вітамін В12

Щоб уникнути авітамінозу, слід бути обережними з достатнім споживанням, особливо тим, хто вегетаріанським або веганським способом життя, оскільки вітамін в основному міститься в продуктах тваринного походження. Можливо, вам також знадобляться додаткові добавки B12 як дієтична добавка, але перш за все вам слід проконсультуватися з лікарем. Нижче ми зібрали кілька продуктів, які можна регулярно вживати, щоб уникнути авітамінозу.