початку

Якщо ви вибираєте більшу кімнату і не знаєте, як користуватися спорядженням, ви можете звернутися за допомогою до особистого тренера майже у кожному тренажерному залі. Він показує вам, яка машина для чого, а також дає поради щодо вашої навчальної програми, якщо ви запитуєте. Якщо ви можете, ви можете найняти персонального тренера на перші кілька тижнів, який складе персональний план тренувань на основі вашої фізичної форми та цілей. Важко дати загальні поради щодо того, як хтось повинен увійти в програму тренувань. Це залежить від віку, ваги, стану здоров’я, а також того, чого ви хочете досягти. З цього ще є загальні поради, поруч з якими не можна реально стріляти, якщо поклянешся.

Завжди розігрівайтесь!

Це важливо не тільки для того, щоб уникнути травм, а й для того, щоб зробити тренування ефективною. Жінкам потрібно більше часу для розминки, ніж чоловікам. Розминка може бути такою простою, як швидша і швидша ходьба по біговій доріжці, поки ви не почнете потіти.

Почніть з кардіотренування!

Оскільки ви тільки починаєте, виберіть кардіотренажер, де ви зможете насолоджуватися рухом. Для багатьох це еліптичний тренажер, але бігова доріжка, сходи або велосипед можуть бути такими ж хорошими. Для початку достатньо 20 хвилин на улюбленій машині, а потім попрацюйте 10-10 хвилин на двох інших машинах. Після третього разу почніть збільшувати тривалість, і коли ви пізнаєте машини, ви можете почати грати з інтенсивністю.

Продовжуйте силові тренування!

Ви можете використовувати для цього верстати, ручні гирі, але ви можете працювати і без них, якщо у вас є хороша практика. Тренери можуть допомогти з тренуванням, і в більшості місць ви також знайдете готовий зразок плану тренувань, роздрукований. Ви можете переробити все своє тіло, але ми вважаємо за краще тренувати 2-3 групи м’язів у 2-3 прийоми. Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся щодня, щоб у вас був час на відновлення м’язів до наступного навантаження. Якщо ви загалом тренуєтесь два-три рази на тиждень, сміливо проходьте всі групи м’язів.

Скільки чого?

Якщо ви використовуєте правильну вагу, прийнято робити 10-15 повторень з однієї вправи, а потім робити те ж саме ще два-три рази (серії). Ви можете закінчити так званою м’язовою втомою: коли ви відчуваєте, що більше не знаєте про це, серія закінчується. Небезпека цього полягає в тому, що ви зупинитеся раніше, ніж це могло б стати ефективно, плюс ви не побачите, наскільки ви покращувались з тижня в тиждень, тому що не рахуєте повторень.

Не забудьте розтягнутися!

Розтягніть м’язи після тренування і дайте тілу час охолонути і повернутися до нормального пульсу. Якщо є час, відвідайте сауну після тренування. Ваші втомлені м’язи також порадують його.