Ізометричні вправи - це тривалі статичні пози, в яких м’язи працюють, щоб зберегти нерухомість, тому ви можете фактично спалювати жир, навіть не рухаючи мізинцем.

спалювання

Всім відомі такі вправи, як на заняттях у тренажерному залі, так і на заняттях йогою: сюди входить дуже популярна дошка, але також стійка для мосту або балансу.

Ізометричні вправи з великою надмірною вагою

Ізометричні вправи можуть бути ідеальними для тих, хто має зайву вагу і хоче від нього позбутися, оскільки більшість вправ не вимагають великих фізичних навантажень, не навантажують суглоби або кровообіг, і насправді багато вправ можна робити навіть сидячи.

Багато людей із зайвою вагою важко пересуваються, багато хто бореться з болями в суглобах, тому така форма руху ідеальна для них. Але ізометричні вправи також особливо корисні для тих, для кого тренування все-таки нова справа. Ще однією великою перевагою цих вправ є те, що вони не потребують спеціального обладнання, до пари гантелей. Крім того, їх можна робити де завгодно та в будь-який час, і вони прості, тому ви можете знати свої щоденні тренування, не виходячи з дому.

В ізометричних вправах переважно працюють м’язи, які підтримують тіло, підтримують роботу суглобів, і це особливо ефективно для тих, хто має зайву вагу, але також може принести користь тим, хто тренується серйозно, оскільки це може підвищити їх працездатність та витривалість у будь-якому спорт.

Єдиним важливим застереженням до ізометричних вправ є те, що у випадку високого кров’яного тиску не бажано проконсультуватися з лікарем або спеціалістом, перш ніж хтось почне тренуватися. Донедавна цей вид статичних вправ був заборонений. Однак нещодавно з’явилося більше досліджень, які демонструють, що ізометричні вправи допомагають знижувати артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.

Якщо вам хочеться тренуватися, спробуйте ізометричні вправи нижче!

  • Вправа на дошці: розташуйтеся так, ніби ви лежите на положенні лежачи на спині і утримуйте це положення протягом 30 секунд.
  • Проведений присідання: Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей, підніміть руки перед собою, присідайте і тримайтеся в сидячому положенні протягом 30 секунд, не дозволяючи стегнам опускатися далеко нижче колін.
  • Сидячи біля стіни: притуліться спиною до стіни, ковзайте вниз у сидяче положення, щоб коліна були під прямим кутом, і залишайтеся таким протягом 30 секунд.
  • Піднімання стегна вниз: лягайте на підлогу, піднімайте ноги, потім стискайте стегна і залишайтеся таким протягом 30 секунд.
  • Баланс: Нахиліться вперед і підніміть одну ногу так, щоб тулуб і ноги зімкнулися по прямій, витягнувши дві руки в сторони. Ця вправа розвиває чудове почуття рівноваги.
  • Супермен: ляжте на живіт, витягніть руку над головою, потім підніміть її ногами від землі і тримайте цю позу якомога довше.
  • Підніміть ноги: ляжте на спину і трохи підніміть п’яти від землі. Тримайся як можна довше.

Варіації дощок

Якщо проста дошка вже дуже нудна, спробуйте також ці варіанти. Вони спалюють жир і формують тіло так само ефективно, як оригінальні вправи, і обов’язково трохи підкинуть монотонне тренування.