Якщо життєва суєта заважає вам вчасно тримати свій біологічний годинник ...

Якщо вночі ліжко є продовженням вашого життя в Інтернеті

Якщо ви не спите більше шести годин ...

Якщо ви часто перетинаєте океан ...

Якщо ви працюєте за змінними змінами ...

Якщо ви жайворонок чи сова, це вас зацікавить ...

Ви хочете дізнатись більше про циркадні ритми?

Експеримент, проведений МКС (Міжнародна космічна станція) щодо того, що відсутність циклів світла/темряви кожні 24 години створює для астронавтів, показує величезне значення, яке синхрон біологічного годинника з природою має для людини.

Екіпаж, який літає навколо Землі зі швидкістю 17000 миль на годину, бачить схід сонця кожні 90 хвилин, загалом 16 разів на день. Вони герої, але їхні тіла зазнають наслідків. За словами директора лабораторії ім Заходи НАСА щодо втоми, Ерін Флінн-Еванс “Це занадто швидко, щоб годинник тіла регулювався, тому ви, по суті, відчуваєте реактивне відставання вічний ".

Дослідження, проведені німецьким вченим Ханнс-Крістіан Гунга спробуйте з'ясувати, як наш внутрішній годинник адаптується до обмежень життя в космосі, як відсутність циклу світла і темряви, що не триває 24 години, впливає на космонавтів . Експеримент також вивчає наслідки зниження фізичної активності, такі як зміна температури тіла в середовищі мікрогравітації. Безумовно , хронічні зриви під час тривалих космічних польотів.

клініка

Показано, що циркадна система часу (CTS) бере участь у скоординованих щоденних варіаціях майже всіх фізіологічних та психологічних систем, оцінених на сьогодні. Тому синхронізація циркадних ритмів дуже важлива для здоров’я та самопочуття. “Наша гіпотеза, - пояснює Гунга, - така тривалий політ у космос суттєво впливає на циркадні терміни ритму у людей внаслідок змін у складі тіла, зниженої фізичної активності та/або зміни тепловіддачі, терморегуляції та циклів світло-темрява, які не є цілодобовими в просторі. Тому наша мета - дослідити зміни в профілях температури ядра у людей під час тривалих космічних польотів ".

Майбутні команди могли б більш точно скоригувати графік свого сну, роботи та фізичної активності відповідно до природних циркадних циклів, що могло б поліпшити продуктивність та здоров’я.

Підтримання регулярного циркадного ритму важливо для здоров’я та добробуту людини. Розуміння того, як циркадні ритми членів екіпажу адаптуються в мікрогравітації, забезпечує унікальне порівняння розладів сну, розладів вегетативної нервової системи та порушень роботи на зміні на Землі. Експеримент з циркадними ритмами Міжнародної космічної станції (POT)

З’ясуйте, чи впливають на вас циркадні ритми

“Циркадні ритми можуть впливати на цикли сну і неспання, гормональну секрецію, харчові звички та травлення, температуру тіла та інші важливі функції організму. Біологічні годинники, що працюють швидко або повільно, можуть викликати змінені або ненормальні циркадні ритми. Нерегулярні ритми пов'язані з кількома хронічними захворюваннями, такими як розлади сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад та сезонні афективні розлади ".

Запис турбот на папері допомагає заснути

Якщо ви страждаєте безсонням, змініть свої звички сну.

О котрій годині ти їси?

«Розслідування Університету Мурсії у співпраці з дослідниками з американських університетів Гарварда та Тафтса прийшло до висновку в 2013 році, що час приготування обіду, який становить 40% від загальної добової калорії в Іспанії, є важливим фактором для схуднення. Дослідники відібрали 420 добровольців і поставили їх на план схуднення на 21 тиждень. Вони всі їли одне і те ж, виконували однакові вправи і спали однаково. Єдина різниця полягає в тому, що одна група їла до третьої години дня, а інша після. Результатом стало те, що перший втратив в середньому 12 кілограмів, а другий залишився на вісім ".