Вам потрібні ідеї для здорового сніданку? Поєднайте свій сніданок та спробуйте ці 5 корисних страв для сніданку, які допоможуть вам схуднути.
Забудьте про випічку, щоб мати ідеальну вагу, золотим правилом є розпочинати день зі здорової їжі на сніданок, без сумніву, повноцінне харчування здоровою їжею допоможе нам підтримувати енергію, прикривати напади голоду і що в цьому ми шукаємо, втратити вагу.
Дослідження показують, що люди успішніше втрачають вагу і підтримують її саме ті, хто снідає. Крім того, люди, які снідають, зазвичай отримують більш важливі для організму поживні речовини, такі як клітковина та вітаміни. Звичайно, не варто снідати що-небудь. Ми повинні бути дуже обережними в їжі, яку ми обрали, щоб покрити найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок.
Здоровий сніданок повинен бути збалансованим і пропонувати поєднання білків, складних вуглеводів, клітковини та здорового жиру, щоб ми були ситими та ситими протягом дня.
У цій статті від Clínica Amédic Granada ми будемо знати деякі з найкращих здорових продуктів для сніданку, які допоможуть вам схуднути, і чому вони так корисні для нашого здоров'я.
5 здорових продуктів для сніданку, які допоможуть нам схуднути
1. Малина
Чашка малини забезпечує колосальних 8 грамів клітковини. Це більш ніж удвічі більше, ніж у чашці полуниці та приблизно стільки ж у чашці деяких видів квасолі. Що хорошого у всій цій клітковині для схуднення? Вживання більше клітковини - це один із способів запобігти набору ваги або навіть сприяти втраті ваги. Дослідження показують, що збільшення клітковини на 8 грамів на 1000 калорій призводить до втрати ваги приблизно на 4 фунта.
2. Овес
Вівсянка може допомогти вам схуднути двома способами. По-перше, він насичений клітковиною і змушує нас довше відчувати себе ситішими. По-друге, недавнє дослідження виявляє, що вживання сніданку, приготовленого з вуглеводами з «повільним вивільненням», таким як вівсяна каша або висівки, за 3 години до тренування може допомогти вам спалити більше жиру. Як? Вживання вуглеводів із «повільним вивільненням» не підвищує рівень цукру в крові так високо, як вживання рафінованих вуглеводів, таких як тости. У свою чергу, рівень інсуліну зростає не так сильно. Оскільки інсулін відіграє важливу роль у передачі сигналу вашому організму накопичувати жир, зниження рівня цукру в крові може допомогти вам спалити жир.
3. Йогурт
Інші дослідження показують, що вживання йогурту на сніданок допомагає схуднути. Ще одна з багатьох причин їсти йогурт: білок, який він містить, може дати вам додаткову перевагу, якщо ви хочете схуднути.
Сироватковий білок, природно, міститься в йогуртах та інших молочних продуктах, і, як виявилося, він корисний для схуднення. Ідея полягає в тому, щоб вибрати натуральний йогурт, який є найбільш здоровим, і якщо нам подобається ароматизований йогурт, то який кращий спосіб, ніж додавання натуральних фруктів для підсолоджування.
4. Арахісове масло
Це може бути більш типовий американський сніданок, але волоські горіхи також входять до першої п’ятірки продуктів для сніданку, які сприяють зниженню ваги настільки неймовірно, як це не звучить. Один із способів їх поснідати - це арахісове масло, яке американці так захоплюють.
Як крем-кашует може допомогти вам схуднути? Можливо, це тому, що арахісове масло та всі горіхові масла забезпечують хорошу дозу корисних жирів, клітковини та білків - усіх поживних речовин, які здорово задовольняють організм. Раніше горіхи мали "погану" репутацію з високою калорійністю та жирами, але, хоча горіхи та масла мають високу калорійність, 2 столові ложки арахісового масла мають трохи менше 200 калорій, 7 грамів білка та 2 грами клітковини, вони також багаті поживними речовинами, тому вони забезпечать нас великою кількістю енергії під час сніданку.
Спробуйте намазати столову ложку або дві арахісового масла бажано цільнозерновим тостом (інший вуглевод "повільного вивільнення") або додати волоські горіхи або горіхове масло до вівсяних пластівців (ще один вуглевод "повільного вивільнення") для збалансованого сніданку.
5. Яйця
У великому яйці 6 грамів білка і 70 калорій. Порівняно з вуглеводами та жирами білок довше уникає голоду. Люди, які їдять яйця на сніданок, почуваються ситішими довше, мають більше енергії, а також здорові на сніданок.
Вживання лише яєчних білків допоможе нам заощадити калорії, але ми також втратимо половину білка (приблизно 3 грами в жовтку) - білка, що робить яйця чудовим варіантом розпочати день з хорошого сніданку. Крім того, жовток багатий на корисні поживні речовини, такі як кальцій та антиоксиданти, що захищають очі: лютеїн та зеаксантин.
Жовтки є важливим джерелом холестерину в раціоні. Але дієтичний холестерин більше не є лиходієм для здоров’я серця, і дослідники вважають, що з’їдати ціле яйце щодня - це нормально для більшості людей.