психічне

  • Всього 0
  • Facebook 0
  • СМС
  • Twitter 0
  • LinkedIn 0
  • Електронна пошта 0
  • Whatsapp

Достатній сон дуже важливий. Якщо ви не спите повноцінно і у вас починають виникати обмеження, в організмі можуть статися дуже серйозні наслідки, короткочасні пов’язані з погіршенням виконавчих функцій, тобто ви втрачаєте робочу пам’ять, психомоторну координацію та увагу втрачається. У періоди днів, тижнів і місяців вплив обмеження сну на здоров'я проявляється на різних рівнях, сказав Хав'єр Веласкес Моктесума, засновник наукової клініки клініки розладів сну UAM-Iztapalapa, під час вебінару "Сон і здоров'я". пандемія, організована Мексиканською академією наук (AMC).

Дослідник, який розповів про наслідки ізоляції та обмеження сну, зазначив, що існує багато літератури, яка підтверджує ідею, що обмеження сну є одним з найважливіших визначальних факторів для надмірної ваги та виникнення діабету. Можна було б повірити, що споживання жиру - це найважливіше для набору ваги, але найголовніше - це обмеження сну. Деякі мета-аналізи вказують на те, що обмеження сну так само важливо при діабеті, як поведінка, спадковість або дієта.

“Від медицини регулювання сну таким, щоб він з’явився нормальним чином, є основним станом здоров’я, оскільки існує дуже тісний взаємозв’язок між достатнім сном за кількістю та якістю та імунною реакцією. У цій пандемічній ситуації бажано, щоб вірус не дійшов до нас, і якщо він це зробить, я сподіваюся, він зробить це з невеликим вірусним навантаженням, щоб він заставав нас у доброму здоров’ї і міцно заснув ".

Під час участі у цій віртуальній зустрічі Йоалі Арана Лечуга, науковий співробітник відділення нейрофізіології та сну Медичного центру ABC, розповіла про наслідки, які можуть мати люди з нерегулярним графіком сну, багато годин перебування під впливом світла та терміновість пошуку пом'якшувальні заходи. "Зіткнувшись з цією пандемією, сон може бути нашим найкращим союзником або ворогом, якщо ми не спимо належним чином".

Він прокоментував, що психічне здоров'я та сон мають двосторонню кореляцію, якщо ми почнемо погано спати, проблеми з настроєм почнуть виявлятися; і нам не потрібно довго спати погано або мати хронічний розлад сну, щоб пережити це, ми всі це відчули, якщо погано спимо одну ніч, наступного ранку ми дуже дратівливі, у нас є проблеми з контролем свого настрою, ми можемо навіть досягти насильства, якщо маємо тенденцію до такої поведінки.

Якщо ми гостро погано спимо, протягом декількох днів, крім того, що ми будемо дуже нетерпимими і дратівливими, ми також матимемо розлади чи проблеми тривоги чи депресії. Ті люди, які вже мають проблеми через тривогу або депресію, страждають проблемами сну. Іншими словами, "якщо ми погано спимо, це позначається на психічному здоров'ї, а якщо у нас проблеми з психічним здоров'ям, проблеми зі сном посилюються".

Дослідник зазначив, що під час опитування, проведеного між 28 березня та 18 квітня, було отримано відповіді 1203 осіб, які добровільно погодились відповісти на анкети. Останній включав Пітсбурзький індекс якості сну, а також інші тести, які дозволяють виявити наявність симптомів тривоги або депресії.

У попередніх результатах дослідники (включаючи Веласкеса Моктесуму, Арану Лечугу та Гваделупе Терана Переса) виявили, що 63% населення спить шість годин або менше, що є хронічним обмеженням сну, що матиме наслідки для настрою та ризик хронічних захворювань. Дані до пандемії вказували, що 28% спали сім годин або менше.

Крім того, у проведеному опитуванні більше 50% повідомили про поганий сон, тобто якість сну була поганою. 48% людей мали симптоми або аномальні показники тривоги. Близько 39% мали ознаки депресії, цифра значно вища порівняно з даними інших років, але поза контекстом пандемії.

У цьому сенсі Гвадалупе Теран Перес, з Центру сну та нейронаук, висловив думку, що інший модифікований аспект - надмірне вплив електронних пристроїв. “У ході дослідження ми запитали респондентів, скільки годин на день вони проводять перед екраном (стільниковий телефон, телевізор, відеоігрова приставка, планшет, комп’ютер тощо); середнє щоденне використання становить шість годин. Ці дані негативно корелюють з якістю сну; тобто чим довше використання електронних пристроїв протягом дня, тим гірша якість сну.

Крім того, 65% опитаних виконують цю діяльність насамперед безпосередньо перед спробою заснути, що може обумовлювати збільшення затримки засинання. Слід пам’ятати, що світло, яке випромінюють пристрої, розташоване, здебільшого, в межах спектра з більш високою концентрацією синього світла. Вплив цього світла перед сном не дозволяє виділити мелатонін, нейрогормону, який виділяється епіфізом у відповідь на темряву і відповідає за синхронізацію різних циркадних ритмів.

З іншого боку, за його словами, ми вказували, що обмеження сну супроводжується, серед багатьох інших проявів, змінами настрою, які з великою частотою перетворюють суб'єкта на дратівливу людину. В умовах обмеженої мобільності, соціальної ізоляції та перенаселеності обставини стають дуже делікатними для адекватної взаємодії групи чи сім'ї, тому докази збільшення кількості скарг на домашнє насильство можна пояснити цим обмеженням сну.

Учасники вебінару дійшли висновку, що відсутність соціальної взаємодії та надмірний вплив Інтернету та сучасних електронних пристроїв породжують дисбаланс у фізіології мозку, який повинен проявлятися як зміна циркадних ритмів, погіршення якості сну та посилення проявів сну психічних станів, пов’язаних з тривогою і депресія. Крім того, високий відсоток населення також стикається з серйозними труднощами у вирішенні своїх повсякденних запасів, що змушує багатьох людей шукати їжу для своїх сімей в умовах слабкої безпеки.