Сучасні діти мають серйозний ризик розвитку остеопорозу через нездорові звички. Захистіть їх і себе

  • зміцнення

Пов’язані статті

Кожного разу, коли дитина вживання газованого безалкогольного напою, зробивши крок до слабких кісток. Ні, газовані та солодкі напої не викликають остеопорозу. Але оскільки діти часто випивають одну замість склянки молока, вони не отримують достатньої кількості кальцію та вітаміну D в організмі для побудови міцних кісток. Крім того, багато хто навіть недостатньо займаються спортом, тому вони також не насолоджуються корисними ефектами фізичного навантаження на нарощування кісток. Ці діти не тільки ризикують отримати тендітні та тендітні кістки, але вони можуть розпочати остеопороз набагато раніше, ніж раніше.

Кожен батько повинен дбати про цю проблему, каже д-р. Леон Рут, професор клінічної ортопедії з Медичного коледжу Вейла при Університеті Корнелла в Нью-Йорку, який також написав книгу на цю тему. - Остеопороз насправді починається в дитинстві, ознаки якого стануть очевидними пізніше у житті. - Цей стан викликає утворення отворів у кістках. В результаті пружність кістки знижується, і виникають переломи, які можуть призвести до деформації, хронічного болю та обмеження рухливості. Остеопороз може призвести до летального результату: двадцять відсотків тих, хто переживає перелом шийки стегна в літньому віці, помирають протягом року.

Остеопороз, остеопороз - це не просто загроза здоров’ю нашої бабусі. Його важку форму діагностували у багатьох мільйонів людей у ​​всьому світі. (За оцінками, один мільйон людей в Угорщині страждає важким остеопорозом, десять відсотків з них - чоловіки.) Ще мільйони людей мають низьку кісткову масу, хоча більшість з них не знають, що вони можуть бути жертвами цієї епідемії, каже д-р. Річард Х. Кармона - американський головний лікар. - Якби ми скористались профілактикою, ми могли б врятувати життя тисяч людей.

Сьогодні лікарі знають, як найкраще захистити себе та своїх дітей. "За допомогою простих змін способу життя ми можемо врятувати наші кістки, а отже і наше життя", - говорить д-р. Корінь. "Ви ніколи не можете розпочати це досить рано, але ніколи не пізно".

Взаємозв’язок кальцію
Скелет не є жорсткою і незмінною структурою. Тіло щороку замінює близько 20 відсотків кісткової тканини. Шматочки поглинаються зі старих кісток, створюючи мікроскопічні щілини, які потрібно заповнити новою кісткою. Ми ефективно будуємо кістки приблизно до 30 років, тому здоровий спосіб життя, велика кількість фізичних вправ і достатнє споживання кальцію допоможуть вашій кістковій системі досягти генетично обумовленої максимальної кісткової маси.

Уявіть собі скелетну систему, ніби це пенсійний фонд: чим більше ми вкладаємо в молодому віці, тим вищою буде віддача в старості, коли нам доведеться покладатися на резерви. Однак більшість дітей не збирають достатньо кальцію. Лише кожна п’ята дівчинка у віці від 9 до 19 років і лише кожна з двох хлопчиків мають доступ до рекомендованого щоденного споживання. Це насторожує, оскільки 90 відсотків накопичення кісткової маси відбувається до 20 років. Дефіцит кальцію не тільки суттєво збільшує ризик майбутнього остеопорозу. Опитування клініки Мейо показало страхітливе збільшення переломів передпліччя в дитячому віці порівняно з 30 роками тому.

Більшості травм кісток можна уникнути, даючи дітям достатню кількість кальцію

Більшості травм кісток можна уникнути, даючи дітям достатню кількість кальцію. Дослідження 2005 року, проведене Медичним центром університету штату Огайо, повідомляє про дослідження, в якому лікарі протягом семи років стежили за розвитком кісток у дівчат від 8 до 13 років. В середньому їх раціон включав близько 800 мг кальцію, хоча для їх вікової групи рекомендується 1300 мг на день. Половина дівчат отримувала харчову добавку з кальцієм, а друга половина - ні.

"Ми переконалися, наскільки корисними є добавки кальцію, особливо в підлітковому віці, коли ріст дітей прискорюється", - говорить д-р. Велімір Маткович, провідний автор дослідження. У дівчат, які отримували кальцій у вигляді дієтичних добавок, не тільки міцніші кістки, але у них було лише вдвічі менше переломів, ніж у інших дівчат.

Чи кожна дитина потребує заміни? Кожна людина повинна отримувати добову дозу кальцію зі здорового харчування. Ви п'єте молоко? Будь-який молочний продукт так само підходить. Продукти, багаті кальцієм, включають сардини або консервований, незаповнений лосось, листові овочі, сою, збагачений кальцієм апельсиновий сік, пластівці для сніданку та скибочки мюслі. Нехай ваша дитина споживає такі будівельники кісток три-п’ять разів на день. І якщо ви не хочете пити молоко, бо вважаєте, що відгодовуєтеся, скажіть йому, що останні дослідження показують зворотне: більшість споживачів молока також є найтоншими, хоча не дивно, що найтовстішими є ті, які в основному газовані або підсолоджені. пити безалкогольні напої.

За словами доктора Матковича, оскільки більшість людей не вживають достатньо кальцію, дефіцит слід заповнювати дієтичними добавками. - Вони бувають різних форм і однаково ефективні. Діти віддають перевагу ароматизованим жувальним таблеткам, тим більше шансів, що вони насправді приймуть їх. - У цьому дослідженні дівчата отримували 1000 мг щодня, половину вранці, а другу половину ввечері, оскільки засвоєння кальцію найкраще приймати в разових дозах 500 мг або менше. Це також безпечна доза для дорослих, у яких в раціоні мало цього мінералу для побудови кісток. Дієтичні добавки можуть вплинути на роботу деяких ліків, тому поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом.

Що таке вітамін D?
Чи достатньо вітаміну D у вашому організмі? Дедалі більше дослідників стверджують, що рекомендована добова норма у добу 200 МО (міжнародні одиниці) недостатня для дорослих у віці до 50 років та від 400 до 600 МО для людей похилого віку. Проте цей вітамін необхідний для використання кальцію, каже д-р. Роберт Хіні, професор медицини з Університету Крейтона в Омасі. Вона повідомила про своє дослідження у 2003 році, в якому протягом року давала жінкам добавки з вітаміном D протягом року, а потім відмовила їх на рік. Коли жінки мали більш високий рівень вітаміну D у крові, поглинання кальцію зросло на 65 відсотків.

Доктор Хіні та інші експерти закликають збільшити рекомендоване щоденне споживання вітаміну D. "Дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями, починаючи від остеопорозу і закінчуючи діабетом 1 типу і навіть раком, тому він становить величезну загрозу для здоров'я", - каже доктор. Хіні, який вважає, що найкращим захистом є щоденне споживання 1800 МО вітаміну D.

Частина проблеми полягає в тому, що ця поживна речовина міститься у відносно невеликій кількості продуктів харчування. З іншого боку, хоча цей вітамін можна отримати природним шляхом, приймаючи сонячні ванни, це не завжди можливо або рекомендується, особливо тим, хто схильний до сонячних опіків. "Нещодавно ми показали, що люди, які працюють на відкритому повітрі, виробляють багато вітаміну D", - каже доктор. Хіні - але це не триває протягом зими, коли сонце менше. - Дослідження також показали, що люди похилого віку виробляють менше вітаміну D в шкірі, навіть якщо вони люблять засмагати, що свідчить про те, що вони можуть найкраще захистити своє здоров’я кісток, приймаючи добавки.

Той, хто ним не користується, буде ним користуватися
З роками швидкість втрати кісткової маси зростає: ми втрачаємо кістку швидше, ніж виробляємо. Через п’ять-сім років після затримки менструації жінки можуть втратити до 20 відсотків кісткової маси через дефіцит естрогену. Однак пошкодження кісток можна зменшити, приділяючи цьому більше уваги. Вікова втрата кісткової тканини також існує у чоловіків, але не в тій мірі, що сильніша статура невід’ємно пов’язана з вищою кістковою масою, а їх вироблення гормонів не зменшується настільки різко після 50 років.

Нашій кістковій системі потрібні регулярні фізичні вправи у будь-який вік, щоб залишатися міцними, але ми все більш ліниві погані кістки: близько половини дорослих - і дітей - не роблять мінімум для цілісності кісток, що становить одну годину на день для дітей і половину годину на день для дорослих. Ідеальним рішенням для збереження здоров’я кісток є поєднання регулярних ходьби, бігу, підйому по сходах, танців та певної форми фітнесу, наприклад, важкої атлетики.

Дослідження Університету Британської Колумбії 2003 року показало, що стрибки є прекрасним будівельним матеріалом для кісток у дітей. Дослідники порівняли дві групи дівчат початкової школи: одна ходила лише на заняття у спортзалі, а інша також енергійно стрибала тричі на тиждень по десять хвилин. До кінця дворічного дослідження кісткова маса групи стрибків зросла на п'ять відсотків.

Експерт з остеопорозу в Нью-Йорку, доктор Етель Сіріс, каже, що підтримка хорошої форми окупається на кожному етапі життя. «Це надзвичайно важливо для дітей та молодих людей, тому що вони все ще мають свої кістки. Це допомагає людям, яким за тридцять і сорок, зберегти те, що є. - Дослідження показують, що фітнес-спорт може частково компенсувати шкідливі наслідки менопаузи. Також варто переїхати у віці 80 років, тому що люди похилого віку в хорошому стані рідше падають і переживають перелом шийки стегна.

"Я намагаюся змусити неспеціалістів та лікарів це робити", - каже доктор. Кармона - для спільної роботи над цілісністю кісток. Мільйони людей ризикують переломи, хоча це можна запобігти.