Наприклад: читати газету догори ногами, добре пліткувати, пити червоне і багато пищати

  • способів

Пов’язані статті

Європейські жінки середня тривалість життя зросла з 81,8 до 83,7 років лише за десять років, тоді як у чоловіків зросла майже на три роки - з 75,3 до 78 років. Це частково пояснюється покращенням охорони здоров’я та зниженням дитячої смертності, а також покращенням освіти. Згідно з усіма показаннями, активний та корисний термін експлуатації можна ще збільшити. Іноді дивовижно ...

Обговоріть зі своїм партнером
Не душіть своїх емоцій. Дослідники з Єнського університету виявили, що люди, які озвучують свій гнів та інші негативні почуття, можуть жити на два роки довше, ніж ті, хто задушує їхні почуття. З часом пригнічений гнів може спричинити високий кров’яний тиск, безсоння, проблеми з серцем та збільшити ризик розвитку раку.

Почитайте перевернуту фотогазету
Якщо ви навмисно виходите зі своєї зони комфорту щодня, наприклад, тримаєте газету догори дном під час читання, це робить невеликий стрес на мозок, проти якого він починає захищатися. Як частина оборони, вона також відновлює вікові збитки, - каже д-р. Маріос Кіріазіс, медичний радник Британського товариства довгого життя. Він пропонує старшим писати лівою рукою (лівшею правою), сперечатися проти того, що вони насправді сповідують, і навіть слухати музику, яку вони не витримують. Ось ще кілька освіжаючих порад!

Лягайте раніше
Дослідники вважають, що недосип негативно впливає на здатність організму справлятися зі стресом. "Ті, хто регулярно спить менше шести годин на ніч, частіше помирають передчасно", - говорить професор Франческо Капуччо, фахівець зі сну з Неаполітанського університету.

Навіть на годину більше сну може вистачити для зниження артеріального тиску через шість тижнів. Опитування Гарвардської школи бізнесу показало, що якщо ті, хто раніше спав сім годин або менше за ніч, лягали спати на годину раніше, у них артеріальний тиск (і, отже, ризик серцевого нападу та інсульту) значно впав.

Їжте червоне
- Перець з червоною м’якоттю містить більше вітаміну С, ніж апельсин, нітрати в буряках допомагають розслабити судини, а помідори (особливо у вареному вигляді) сповнені лікопіну, який є високоефективним антиоксидантом і може захистити від раку, серця хвороби та щодо інших проблем зі здоров’ям, каже д-р. Сьюзан Джебб, керівник відділу досліджень харчування людини, Рада з медичних досліджень, Кембридж, Англія.

Увечері келих вина
Спробуйте зупинитися ввечері зі склянкою (125 мл) червоного вина (еквівалентно 15 грамам алкоголю). Дослідження показують, що червоне вино доставляє флавоноїди та ресвератрол в організм. Ці сполуки можуть зменшити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку або уповільнити прогресування прогресуючих форм нервової системи (таких як хвороба Альцгеймера).

Але якщо ви вживаєте 30 грамів алкоголю на день регулярно, ви вже можете збільшити шанси на рак порожнини рота, горла, стравоходу, грудей і кишечника та пошкодження печінки.

Потренуйтеся в гойдалках
Дослідження, в якому взяли участь шістсот тисяч шведів, показало, що гольфісти живуть у середньому на п’ять років довше, ніж ті, хто не грає в гольф. "Гра в гольф означає в середньому чотири-п'ять годин активного відпочинку на свіжому повітрі, шість-сім кілометрів швидкої ходьби, що, як відомо, корисно для здоров'я", - говорить Андерс Альбом, професор Каролінського інституту.

Почніть звиватися
Дослідження показують, що навіть найменша діяльність (наприклад, вкладання) вивільняє в мозку білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку), який, як вважає Джон Рейті, психіатр Гарвардського університету, змінює дегенерацію, пов’язану з клітинами. Він пропонує встановити попередження на мобільний телефон і щогодини розтягуватися, стрибати або ходити.

Вибирайте здорових друзів
Соціальне життя, хоча загалом вважається таким, не обов'язково захищає здоров'я. Головне - проводити час з людьми, які мають здоровий спосіб життя, адже друзі також несвідомо впливають на поведінку людини.

Друзі із зайвою вагою можуть бути особливо шкідливими. Згідно зі статтею журналу New England Journal of Medicine, якщо наш найкращий друг товстий, ми маємо 171 відсотків більше шансів бути товстими, навіть якщо він живе за сотні миль від нас.

За словами доктора Консуело Лопеса Номдедеу, експерта з питань харчування Національного інституту громадського здоров’я в Мадриді, це стосується і пар: - Коли жінка набирає кілька кілограмів, її чоловік часто “йде” за нею. Вони створюють середовище, в якому збільшення ваги є нормальним.

Зупиніть його у садівництві
- Садівництво доповнює серцево-судинні тренування гнучкістю, витривалістю та м’язовою силою. Крім того, ви отримуєте ці переваги набагато приємнішим чином, ніж прогулянки по біговій доріжці годинами, каже д-р. Роджер Хендерсон - британський сімейний лікар та фахівець зі старіння.

За підрахунками Французького національного садівничого товариства, навіть 45 хвилин обрізки троянд або 25 хвилин викопування можуть спалити до 150 кілокалорій.

Залишайтеся сексуально активними
Дослідження чоловіків у віці 45-59 років у Південному Уельсі показало, що регулярне статеве життя має захисний ефект - валлійські чоловіки, які двічі на тиждень отримували оргазм, вдвічі зменшили шанси рано померти.

Окрім посилення кровообігу та зменшення стресу, секс вивільняє DHEA, попередник тестостерону, який сприяє регенерації та загоєнню тканин; він також є природним антидепресантом, особливо у жінок.

Залишайтеся в ліжку в зимові понеділки
Вісімнадцять відсотків більше шансів померти в понеділок, ніж у неділю (це, мабуть, пов’язано з необхідністю повернутися на роботу), і на 25 відсотків більше шансів померти взимку, ніж влітку, каже д-р. Сара Брюер - сімейний лікар із Лондона, автор "Доброї форми за шістдесят". Ось чому винен наш біологічний годинник, який впливає на кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень та мозкову діяльність.

Посипайте менше солі
Якщо вся засолка означає півграма солі, це призводить до зменшення щотижневого споживання солі на 3,5 грама на день менше. Більшість людей споживає 9 грамів солі на день, на 3 грами більше, ніж їм потрібно. Ця невелика зміна може спрямувати когось у правильному напрямку та зменшити ризик інсульту та серцевих захворювань.

Почніть йогу
Індійське дослідження серцевих хворих показало, що тривале розтягування (у формі йоги) у поєднанні з помірними аеробними вправами та дієтичними обмеженнями знижує рівень холестерину і відміняє процес затвердіння артерій.

Якщо ми не будемо регулярно розтягувати зв’язки та м’язи, вони ставатимуть все коротшими та коротшими - поки з часом наш діапазон рухів не звузиться, а суглоби не стануть напруженими. Ось кілька простих вправ на розтяжку!

Плітки
Невелике підвищення рівня трахеї підвищує рівень прогестерону у жінок, що зменшує нервозність і стрес, стверджують дослідники з Мічиганського університету. Вже через 20 хвилин у дівчат, що пліткують, рівень прогестерону вищий, ніж у тих, що не пліткують.

Але виграють від цього не лише жінки. Дослідники Інституту Каролінської у Стокгольмі заявляють, що тісні дружні стосунки та міцні соціальні зв'язки значно знижують ризик серцевого нападу та летальної ішемічної хвороби серця серед чоловіків середнього віку.

Спати в окремому ліжку
Спільне користування ліжком з кимось порушує ваш сон, а також впливає на ваше здоров’я, каже д-р. Ніл Стенлі, який керує лабораторією сну в Університеті Суррея.

Якщо один із членів пари рухається під час сну, існує 50 відсотків шансів, що інший зробить те саме; хропіння лише погіршує ситуацію. "Люди люблять відчувати іншу сторону, поки вони сплять". Але для цього вони повинні бути не сплячими.

Чашка чаю щодня
Роттердамські вчені показали, що збільшення споживання чаю може допомогти запобігти ішемічній хворобі серця. Ті, хто випивав 1-2 чашки чаю на день, мали на 43 відсотки менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, хто випивав менше однієї чашки на день.

Дихати крізь соломинку
Візьміть кілька хвилин на день, щоб глибоко і довго дихати соломою; за допомогою цієї простої вправи ви рано чи пізно всмоктуєте глибше повітря, що може поліпшити роботу легенів та місткість легенів (вони в іншому випадку зменшуються з віком), уповільнити пульс та знизити артеріальний тиск, каже д-р. Майк Морено, який написав книгу про зупинку старіння.

Багато смійтесь
Гумор може підвищити вашу здатність боротися з інфекціями, стверджують дослідники з Норвезького університету науки і технологій. Семирічне дослідження сміху показало, що ті, хто вважав світ дуже забавним, мали на 35 відсотків менше шансів померти під час дослідження. Ті, у кого діагностовано рак, мали в сімдесят разів більше шансів завершити дослідження, якщо сміх був важливою частиною їхнього життя.