Тамас Балог 22 лютого 2016 р. Query_builder Читання займає 19 хвилин
Ви можете робити інтервальні кардіотренування лише під час попки та будь-якої програми формування тіла.
Сенс цих тренувань полягає в тому, щоб тримати своє тіло в шоці та підтримувати пульс у стані. Цього тренування можна досягти, змінюючи інтенсивність, тому НІЯКОГО РУХУ СЕРЦЕВОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ, що робиться, підтримуючи пульс на одному рівні.
Біг на довгі дистанції суворо заборонений, і найгірше, що ви можете зробити з собою, це те, що ви починаєте 5-10 в день кардіотренування під час програми формування сідниць, не дайте Богу пробігти 15 миль. Завдяки плавному бігу ваше тіло буде руйнувати м’язи, і за 60 днів сідниць та формування тіла наша єдина мета - наростити м’язи. М'яз, що надає форму. М'яз, що надає округлість сідниць, викривлення стегон тощо, як правило, лінії на тілі жінки.
На тілах Мішель Левін та Джел Селтер регулярно мастурбують, я додаю цілком слушно, але не завадить знати, що вищезазначені дами ні за яких обставин ніколи не бігають, а в довгостроковій перспективі вони точно не т.
Жінки, які мотивують вас своїми тілами, тіла яких ви так довго прагнули і виглядаєте як зразки для наслідування, ці жінки роблять лише інтервальні кардіотренування, оскільки вони знають, що лише це може надати їм форму, яку подобаються і уявляють мільйони жінок Instan вони правильно трахаються в нижній білизні перед своїм другом у спальні.
Тож справді чарівно, що ти любиш бігати, і що ти можеш по-справжньому вимкнутись під час бігу, і для тебе змінне видовище міста приносить справжній катарсис, але ти просто повинен розуміти, що ти просто псуєш свою форму м’язи. Але в цьому теж немає нічого поганого. Не соромтеся робити це, якщо вам це подобається. Напевно є також чоловіки, яким подобається, щоб жіноче тіло виглядало як 12-річний хлопчик.
Програма формування стику стосується жіночності, жіночих форм тощо, все про слово жінка може бути написано великими літерами. І оскільки мова йде про справжню жіночність, програма формування сідниць не може стосуватися нічого, крім створення справжніх жіночих форм, до яких нічого страшного не може вписатись, що просто заважає нашим прагненням.
Кардіо-день вашої жіночності буде інтервальними тренуваннями, що спочатку, я думаю, не говорить багато, оскільки ми вже давно зрозуміли, що для того, що насправді ефективно, потрібні важкі та важкі тренування, а що важкого - це не так Це справді не поширилося серед жінок із швидкістю пожежі, як справжній улюбленець справжніх сповільнювачів, флабель.
Інтервальне кардіо - це один із найскладніших видів тренувань, і саме так воно насправді є ефективним. Сенс інтервальних тренувань полягає в тому, що вам потрібно постійно змінювати інтенсивність бігу.
Треба сказати, я зараз трохи хвилююсь. У мене проблеми, тому що інтервал знаходиться у верхній частині школи бігу, і викладати вершини чогось нелегке завдання. Подумай над цим. Якби ви сиділи в мовній школі як початківець, а вчитель хотів одразу навчити вас просунутому рівню, розуміючи як початковий, так і середній рівні, тоді велика проблема була б для викладача мікробів.
У цьому випадку не буде проблем із розумінням, тому що я опишу це зрозуміло, тим більше, заповнивши його, у будь-якому випадку я спробую пояснити суть інтервальної техніки та те, як ви її будуєте для себе.
Отже, суть інтервального бігу полягає у забезпеченні повільнішої та швидшої інтенсивності бігу під час тренувань. Зазвичай це будуть короткочасні тренування, але більш напружені та пропорційно ефективніші.
Якщо до цього часу ви думали, що плавний біг пожвавиться, тоді подивіться на себе після інтервального кардіотренування і відчуйте, як ендорфін вибухає у вашому тілі. Тому що це прекрасне тренування, що й казати. Після першого інтервального тренування ви переоціните кілька речей у собі, але найбільше ваш образ тренувань зміниться. Тільки тоді ви побачите, наскільки шаленим був біг на тренуванні, а також емоційно після того, як ви перейшли на інтервал.
Існують нелюдські відмінності між бігом та інтервалом, вже з точки зору ефективності та тонізації. Бігаєш знаєш що? Це як коли справжній нещасний недосконалий мерзотник починає залицятися до вас. На відміну від цього, інтервал подібний до того, коли справжній альфа-самець не трахається з вами, а божественно добре трахається об стіну.
Інтервальне навчання - основи
Щоразу, коли хтось починає ходити до мене на тренування, першим і найважливішим кроком є оцінка стану фізичної форми цієї людини. Це потрібно для того, щоб я знав, з чого почати будівництво.
У нашому випадку це неможливо тут, у віртуальному просторі, хоча було б дуже важливо завантажити базове навантаження, якщо не з інших причин, щоб ніхто не втрачав настрій на все життя з першого інтервального тренування. Інтервал сам по собі є важким тренуванням, і якщо ми почнемо на вищому рівні, ніж дозволяє нинішня фізична працездатність, це закінчить все, крім приємних вражень.
Вирівнювання
Тож чергуйте повільні та швидкі біги. На практиці це виглядає так, ніби ви працюєте в нормальному темпі х секунд, а потім починаєте енергійно бігати х секунд.
Пропоную розпочати наступним чином.
Перед кожним інтервальним тренуванням розминайтесь дуже вільним, повільним плавним бігом протягом 2-3 хвилин. Ні в якому разі не більше, але не менше.
Базовий інтервал
1 хвилина плавного пробігу, інтенсивність 5 секунд (EI)
Зробіть це 6 ×
Зробіть це ще 2 ×
Це буде наш базовий інтервальний пробіг. Якщо ви впораєтеся з цим або якщо відчуваєте, що недостатньо втомлені, почніть збільшувати час роботи EI.
Отже, 1 хвилина плавного пробігу, 10 с EI
Зробіть це шість разів і зробіть це в 3 раунди.
Середній
Тепер починається більше поза законом.
У випадку інтервальних тренувань нам доведеться грати з тривалістю плавного та EI бігу, щоб збільшити або зменшити навантаження.
Плавний біг буде вашим часом відпочинку, тоді як ЕІ - вашим навантаженням.
Для більш просунутих інтервальних прогонів час відпочинку зменшується, тоді як пробіжки EI залишаються фіксованими.
45 секунд плавного бігу, 10 секунд сильного бігу
Якщо вам це теж не набридне, ви ще більше зменшите тривалість плавного пробігу.
30 секунд плавного пробігу, 10 секунд бігу EI
Я не описував це окремо, але те, що я переживав дотепер, полягає в тому, що те, що я не описую, навіть не існує в свідомості жінок, яким би логічним не був наступний крок. Тож я описую.
Після 1 кола, що завжди означає шість плавних х бігів та 6 бігів ЕІ, завжди слід робити перерву.
Розширений інтервал
Після того, як ви дійдете до просунутого рівня, вам вже не дуже знадобляться вказівки, тому що ви вже точно знали, скільки вашого тіла може бути навантаженим, так що ви можете розподілити одиниці часу для плавного та бігового інтелекту.
На цьому етапі вам потрібно змінити тривалість як плавного, так і EI-запуску, але ви також можете грати з серійними номерами, щоб ваш прогрес був постійним.
Ви запускаєте 30 секунд з плавним запуском і 30 секунд із запуском ЕІ, можливо, те саме в 45-45, але справа в тому, що тут ви повинні дати собі навантаження.
Справжні інтервалічні бігуни PRO вже не інтервали бігу, а дистанції. Раніше я бігав по острову Маргарет зі своїми друзями з плавним бігом на 500 метрів та бігом на 100 метрів. Само собою зрозуміло, я був готовий до кінця як лайно, але я дав собі кардіо навантаження, користь від якої я відчував навіть через 36-72 години після тренування, залежно від того, яке навантаження я собі дав і як далеко я пішов до межі.
Однак інтервальне кардіо не в першу чергу залежить від фізичного стану, а від психічного. Ви повинні бути в голові на інтервальних тренуваннях, і саме для цього ще не написаний жоден ефективний план тренувань. Бути там у своїй голові та виступати навіть тоді, коли це дійсно важко, ну, це плюс, який робить вас краще виглядати, змушує вас досягти більшого, це робить вас справді пишатися собою.
Але тут було б щось інше щодо інтервальних тренувань, що я точно хотів би описати. Серцевий статус показує фізичну активність людини, яка вказує на поточний стан вашого серцевого м’яза, кровоносної системи та ємності легенів.
Не робіть помилок, починаючи інтервальні тренування з навантаженням, яке перевищує ваш фізичний стан. Контролювати власне тіло та об’єктивно вимірювати свої фізичні межі надзвичайно важливо. Ви повинні знати, яке навантаження несе ваше тіло в даний час і яке воно більше не є. Повторюватись навіть тоді, коли ти справді поганий - це дуже приємна і помітна риса, але ти повинен знати різницю між "я продовжую, бо я не слабке лайно" і дурними, дурними рішеннями. У перших тренуваннях ми не супергерої, в перші кілька тренувань ми не змінюємо світ, ми просто шукаємо наші приблизні межі і намічаємо, в якому стані ми перебуваємо. Перше тренування може бути лише про це. 1 хвилина бігу, 5 секунд бігу EI. Якщо це не відбувається шість разів, як я писав, не біда, просто зробіть це три-два рази. Ніхто вас ніяк не оцінить. Ми схильні оцінювати тих, хто не робить лайна, і найгірше те, що вони навіть не хочуть робити це для себе, вони просто з жалем плачуть у світ своїми великими, відгодованими щелепами.
Той, хто робить для себе, хто починає, хто робить неприємності і робить те, що сприяє його розвитку, повинен бути оцінений у кожному випадку та повагою і заслуговує на заохочення.
Спустіться, почніть, бігайте лише 3 × 1 хвилину з 5-секундним ЕІ, і якщо ви відчуваєте, що це буде для вас багато, бо ваше тіло не витримує, то зупиніть це. Перестаньте писати у своєму зошиті, що саме стільки пішло у перший день кардіотренування, і пишайтесь самим собою, бо ви пішли і почали. Ви починали, але мільйони людей на Землі не починали, і цього дня ви будете більше, ніж ці мільйони людей. Запишіть у своєму зошиті, скільки ви пройшли, і спробуйте пройти п’ять замість 3 під час наступного кардіотренування, і якщо вам це вдалося, ви вже прогресували. На третьому ви пройдете 6 повних кіл, а потім ви спробуєте і другу серію. І що тоді буде? Ви оглянетеся на свій буклет і побачите, що за перше тренування ви пройшли лише 3 кола, але зараз ви вже 9. Цей розвиток, кохана, і цей розвиток залишиться постійним, якщо ти продовжуватимеш робити це і не здаватись.
Не розбивайся, не відмовляйся від визнання перших тренувань "вау базмег, але я в дерьмовому стані". Не відпускайте свого настрою, бо повірте, ви зробили чудову справу, спустившись і почавши роботу. Але це диво триває лише до тих пір, поки ви також не перейдете до своєї другої, третьої, сімнадцятої та 38-ї тренувань.
І найголовніше. Ти не один. Тисячі розпочали те, що ви зараз, і ви зможете з гордістю розповісти про цей вчинок тисячам людей. Так, дівчата з групи # wearelifetilt, які, як і ви, робили те, що їм потрібно було зробити, щоб їх організм змінився, для себе, для свого розвитку.
Ми починаємо з кардіо дня в понеділок. Придбайте буклет.