Здорова та смачна їжа на кожен день тижня, ось справді супер дієта проти зморшок та схуднення Фото: GettyImages

боротьби

За допомогою дієти, яку ми сьогодні складаємо, ми можемо позбутися не тільки зайвих кілограмів, але навіть деяких зморшок. На додаток до страв із запропонованого меню, ви можете щодня випивати склянку чистого соку та дві порції фруктів між прийомами їжі.

Одного дня

Сніданок: Пюрируйте в міксері або блендері 100 грам полуниці, 1 невеликий банан, 150 грам нежирного натурального йогурту та 150 мл нежирного молока або соєвого молока. Замість полуниці можна також використовувати чорницю або мірелітові змішані ягоди.

Обід: 100 грам рибного філе, смаженого на грилі, 1 великий помідор, салат (з оцтово-олійною або йогуртовою заправкою) і дві скибочки цільнозернового хліба.

Вечеря: Обсмажте 100 грам курячої грудки без шкіри, нарізаної вузькими смужками, на 1 чайній ложці оливкової або ріпакової олії і додайте 200 грам ареалів мірелітових азіатських страв. Тушкуйте разом кілька хвилин і приправте 1 чайною ложкою соєвої олії.

Перекус: 5-6 зерен натуральних волоських горіхів, фундука, фісташок або помідорів.

Полуничний смузі на сніданок Фото: GettyImages

2 дні

Сніданок: 45 грам цільної пшениці, мюслі без цукру, змішаного з 150 мл соєвого молока або нежирного молока та нарізаним або натертим яблуком.

Обід: Невеликий шматочок цільнозернового хліба або пирога змастіть пюре з нуту і прикрасьте скибочками огірка або смужкою перцю.

Вечеря: 100 грам нежирної телятини або яловичого стейка. Ви також можете спекти велику картоплю в духовці і приготувати змішаний салат з нежирною заправкою.

Перекус: Курага.

Скибочки з ростбіфу Фото: GettyImages

3 дні

Сніданок: 40 грамів сухарів з непросіяного борошна з 150 мл соєвого молока або нежирного молока, збагаченого свіжою або мірелітовою малиною.

Обід: Наріжте 75 грам копченої скумбрії на укуси, додайте свіже, нарізане скибочками манго, помідори черрі та нежирну заправку. Можна додати два скибочки житнього або насінного хліба.

Вечеря: Зварити 70 грам спагетті в підсоленій воді. Підігрійте готовий томатний соус, хто любить його, може додати морепродукти, краба або мідії.

Перекус: Яблуко.

Здорові спагетті Фото GettyImages

4 дні

Сніданок: 1 варене яйце, 2 великі помідори та 2 скибочки підсмаженого насіннєвого хліба.

Обід: 1 порція сочевичного супу з пиріжковим хлібом. Як десерт порція свіжого фруктового салату.

Вечеря: 3 філе морської риби на грилі, 1 порція овочів, приготованих на пару (перець, помідори, баклажани або кабачки) і картопляний салат. Для цього зварити 100 грам очищеної картоплі, нарізати зелену цибулю тонкими кільцями і змішати з 1 чайною ложкою волоського горіхового масла, сіллю і перцем.

Перекус: Половина грейпфрута.

Філе морської риби Фото: GettyImages

5 днів

Сніданок: Почистіть 1 банан і обсмажте. Можна з’їсти столову ложку нежирного свіжого сиру.

Обід: Зварити 70 грам макаронних виробів у підсоленій воді до напівм'якості. Додайте невеликий нарізаний кубиками червоний перець, краба, кукурудзу і 1 столову ложку нежирного соусу або 1 чайну ложку олії волоського горіха або ріпаку.

Вечеря: 1 запечена картопля з чилі кон карне. Зробіть останнє із 100 грамів яловичого фаршу, подрібненої цибулі, часнику, консервованої квасолі та консервованих томатів. Можна додати змішаний зелений салат із заправкою з нежирним або оцтовим зародком.

Перекус: Студентська смакота (30 грам).

Середземноморський салат Фото: GettyImages

6 днів

Сніданок: 50 грам пластівців з цільної пшениці ячменю з 150 мл соєвого молока або нежирного молока та чорниці.

Обід: 1 порція морквяного супу з коріандром та 2 скибочками житнього хліба. Десерт: фруктовий салат з яблук, груш, слив та волоських горіхів.

Вечеря: Омлет з двох яєць із зеленим перцем та рубаною петрушкою. Можна додати 1 скибочку насіннєвого хліба і салат з помідорів з зеленою цибулею.

Перекус: Мандарин (2 штуки).

Смажений гарбуз Фото: GettyImage

7 днів

Сніданок: Фруктовий салат з 1 апельсином та 1 грейпфрутом, 1 столовою ложкою нежирного свіжого сиру та 1 чайною ложкою насіння льону, кунжуту або соняшнику.

Обід: 100 грам м'яса краба (консервованого), збризнути лимонним соком. Можна додати 1 насінну булочку.

Вечеря: Запечена гарбуз. Гарбуз середнього розміру очищають від внутрішніх частин серцевини, нарізають тонкими зубчиками і запікають при середній температурі, поки з виделки більше не вийде рідина. Потім дістаньте його з духовки, змастіть трохи медом і капніть на нього кілька крапель лимонного соку. Поставте його знову в духовку і смажте, поки він повністю не потемніє від меду, стежачи, щоб не пригорів.

Перекус: Виноград (100 грам).

Підказка: як продовжити?

Жодна дієта сама по собі не є панацеєю, найкраще розробляти індивідуальний раціон і спосіб життя за допомогою фахівця - такого як лікар, дієтолог, тренер. З різноманітним та збалансованим харчуванням, при правильному споживанні рідини та регулярних фізичних вправах можна досягти довгострокових результатів.