Якщо ми регулярно практикуємо це, швидка ходьба є більш ефективною, ніж біг підтюпцем. Правда чи брехня? Ось наші поради, як довше, швидше ходити і скидати на шляху 1-2 кілограми.

Ми всі знаємо великі переваги тривалої недільної прогулянки, після калорійної їжі або напруженого тижня. Справжній ковток свіжого повітря і прогулянка кількома кілометрами освітлює тіло і душу. Це легкий вид спорту і допоможе нам швидко схуднути на один-два кілограми.

союзник

Швидка ходьба, простий вид спорту з великою користю для організму

Для Валері Орсоні, тренера з фітнесу *, швидка ходьба - це вид спорту, в якому є все:

- Швидка ходьба збільшує вашу дихальну здатність і пульс. Це перш за все спорт, який підтримує нас у формі.
- Швидка ходьба тонізує м’язи тіла, не атакуючи їх. Хороші новини для людей з чутливими суглобами. Працює: литки, стегна, сідниці, абс, руки.
- Швидка прогулянка також вдосконалює силует. Целюліт і округлість зазнають проблем, оскільки ходьба виводить токсини і дозволяє витратити в середньому 400 калорій за 1 годину (проти 380 у випадку пробіжки, для якої потрібно бігати годину).
- Нарешті, швидка ходьба покращує наш настрій. Якщо ми практикуємо це на відкритому повітрі, це значно зменшує стрес та кисневий процес.

Як практикувати швидку ходьбу для схуднення?

Вам не потрібно багато обладнання, лише пляшка води та пара взуття (низькі інвестиції). І тому ми вирушили швидким маршем від 45 хвилин до 1 години. Ідеальний темп буде 5 або 6 км/год. Щоб визначити час, ми можемо звернутися до одного з таких грайливих браслетів або до годинника нашого смартфона.
Якщо ми хочемо схуднути і скинути кілька кілограмів під час прогулянки, ми повинні підходити до цього заняття як до динамічної ходьби, «руки і плечі повинні бути розслаблені, а живіт всередині працювати для роботи преса. Тоді, щоб попрацювати ноги і усунути більшу кількість калорій, давайте зупинимось на нерівній місцевості », - радить Валері Орсоні.

Ходьба для схуднення: в якому темпі?

Що стосується темпу, то ідеальним є прогулянки щодня по 30 хвилин, це в будь-якому випадку рекомендація Національної програми харчування та охорони здоров’я Франції. Однак не почувайтесь винними, якщо ми не встигнемо дотриматися цієї програми: 1-2 рази на тиждень - чудовий початок. Але давайте не соромлячись гуляти, коли буде нагода. Будь-який привід - це добре для покращення нашого силуету: піднімемось сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, спустимось на одну зупинку перед громадським транспортом, пройдімося в хорошому темпі, коли йдемо забирати дітей у школу або під час розмови. на прикладі телефону.

Ходити, худнути і залишатися мотивованим

Щоб не втратити мотивацію, давайте встановлювати цілі, виходячи з відстані, а не стільки на даний час. Наприклад, пройдемося до того бізнесу, що розташований за 4 км через парк. Ми будемо змушені піти назад, так буде легше досягти мети.

Найчитаніші

Який найкращий дезодорант проти надмірного потовиділення?

Потовиділення - це нормально. Але коли явище посилюється, це дуже дратує. Наші поради щодо вибору правильного товару.

Зволожуюча місія: Як лікувати суху шкіру під час менопаузи?

У цей момент життя шкіра жінок стає сухою, оскільки рівень естрогену падає. Тут ви знайдете рекомендації щодо поліпшення текстури дерми.

Тіло розмовляє: вугрі, свербіж і стресові висипання

Стрес впливає не тільки на наше психічне благополуччя: якщо його не лікувати, може почати страждати і наше фізичне здоров’я. Ми розкриваємо деякі найпоширеніші способи, якими ваше тіло могло б сказати вам, щоб ви мали легше; і наші поради щодо боротьби з симптомами подразненої шкіри, включаючи почервоніння, вугрі та навіть прориви.

Суперпродукти: міфи та істини

Що стосується розшифровки останніх харчових тенденцій, то легко стати жертвою інформаційного перевантаження. У цій замітці ми говоримо про улюблені суперпродуктами експертів, щоб отримати більш реальний (і міфологічний) погляд на тему.

Весь догляд, який потрібен вашим пахвам до, під час та після депіляції

Пахви завжди піддаються високій температурі: або від літнього сонця, або від перекриття взимку. Знайте всі догляди та поради, щоб захистити територію та зробити їх чудовими за будь-яких обставин.