Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

арахісове

Резюме

Якщо ви віддаєте перевагу вершковим або густим варіантам, арахісове масло, мабуть, не перше, на що ви звертаєте увагу, намагаючись схуднути. Незважаючи на те, що арахісове масло з високим вмістом білка, також містить багато жиру, що містить майже 100 калорій у кожній столовій ложці.

Але дослідження показують, що споживання арахісового масла може не завадити вам схуднути. Насправді його вживання може навіть допомогти вам схуднути.

Дієта, що включає високий вміст мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в волоських горіхах, може допомогти людям схуднути, а також запобігти хворобам серця та іншим станам здоров'я, згідно з багаторічним дослідженням, проведеним понад 100 000 чоловіків та жінок, що фінансується частково Міжнародним фондом досліджень та освіти з питань харчування.

У попередньому дослідженні 2009 року, яке протягом восьми років спостерігало понад 50 000 жінок, було зроблено висновок, що споживання волоських горіхів регулярно трохи знижує ризик збільшення ваги та ожиріння.

Поки тривають дослідження, мабуть, є вагомі докази того, що арахісове масло є ефективним засобом для схуднення при вживанні його в помірних кількостях. Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про споживання арахісового масла для схуднення.

Як арахісове масло допомагає схуднути?

Арахісове масло допомагає вам схуднути двома способами: допомагаючи контролювати апетит і пригнічуючи рівень цукру в крові.

Арахісове масло тримає вас довше ситими

Вживання в їжу закусок з низьким вмістом жиру або без цукру - це перший поштовх для багатьох з нас, хто намагається схуднути. Такі закуски можуть допомогти, якщо ви намагаєтеся скоротити цукор або калорії, але насправді вони не завжди заповнюються.

Натомість вживання горіхів з дерева або арахісових продуктів перед їжею або як перекус сприяє відчуттю насичення, огляд медичної літератури 2008 року показав.

Це відчуття насичення, ймовірно, можна пояснити жирами та білками, багатими на горіхи та арахіс. Відчуття ситості призвело до того, що менше їли, і це призвело до більш ефективної втрати ваги в цілому, згідно з тим самим оглядом

Арахісове масло допомагає вашій глікемічній реакції

Деякі продукти, особливо оброблені та крохмалисті, викликають стрибок рівня цукру в крові. Нестабільний рівень цукру в крові пов’язаний із ожирінням та діабетом. Але арахісове масло, незважаючи на свою природну солодкість і смачну консистенцію, має низький глікемічний індекс.

Вживання арахісового масла - це один із способів споживати жир, а також білки та клітковину, не знижуючи рівень цукру в крові.

Одне невелике дослідження 2018 року показало, що навіть вживання однієї порції (дві столові ложки) арахісового масла під час їжі стабілізувало глікемічний ефект їжі, який в іншому випадку був високим на глікемічний індекс.

Найкраще арахісове масло для схуднення

Купуючи арахісове масло для схуднення, подивіться на етикетку. Деякі марки арахісового масла мають тонни доданого цукру, солі та консервантів.

Натуральні марки органічного арахісового масла найкраще вибрати, якщо ви хочете схуднути. Прочитайте етикетки харчових продуктів, щоб знайти найнижчу кількість натрію та доданого цукру, які ви можете знайти.

Зверніть увагу, що деякі бренди арахісового масла рекламують свій продукт як "крем з арахісовим маслом", а не просто "арахісове масло", що дає їм ліцензію на додавання всіх видів інших інгредієнтів та цукру.

Хрустке арахісове масло містить більше клітковини та фолієвої кислоти, які обоє необхідні для вашого здоров’я. Хоча вершкове арахісове масло може запропонувати трохи більше вмісту білка, вибір клітковини замість білка може мати той самий ефект наповнення з користю сприяти хорошому травленню.

Купуйте натуральне арахісове масло через Інтернет.

Арахісове масло для ідей для схуднення

Ви можете додати арахісове масло у свій раціон багатьма творчими способами. Немає необхідності дотримуватися стандарту PB&J. Ключем до споживання арахісового масла для схуднення є помірність - прагніть дві-три порції арахісового масла по дві столові ложки кілька разів на тиждень.

Якщо ви споживаєте більше цього, ви ризикуєте протидіяти користі арахісового масла з надзвичайно високим вмістом калорій.

Ідеї ​​рецептів, які включають цінність порції арахісу, включають:

  • додайте дві столові ложки арахісового масла до ранкового смузі, будь то зелений смузі або ягідна суміш
  • кидайте арахіс із своїми салатами
  • намажте арахісове масло та мед на цільнозернові тости замість масла
  • їжте суп з арахісового масла по-тайськи з цибулею, часником і помідорами
  • Зробіть паличку «зроби сам» із продуктового магазину Заморожений йогурт, заправлений арахісом або арахісовим маслом
  • помішуючи вершкове арахісове масло до вашої вівсяної або вівсяної каші на ніч

Користь арахісового масла

Арахісове масло не лише сприяє зниженню ваги. Вживання арахісу як звичайна частина вашого раціону також має інші переваги.

  • Арахісове масло допомагає одужати після тренування. У ній багато білка, який вам потрібно для посилення відновлення, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі.
  • Арахісове масло може знизити ризик діабету. Через низький глікемічний бал арахісу, регулярне його вживання може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним та зменшити ризик діабету.
  • Арахісове масло сповнене вітамінами та мінералами. Тут є мідь, фолат, вітаміни групи В та марганець.
  • Арахісове масло може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інших основних причин смерті. Як уже згадувалося вище, велике багаторічне дослідження харчових звичок показало, що споживання горіхів у зворотному відношенні до хвороб серця, раку та респіраторних захворювань.

Що ви дізналися

Ми все ще дізнаємось більше про те, як арахісове масло впливає на ваш організм, але те, що ми знаємо на сьогоднішній день, є досить зрозумілим: арахісове масло може бути частиною здорового плану схуднення.

Пам’ятайте, ви не зможете схуднути, просто вживаючи арахісове масло. Спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте завдяки уважному харчуванню та фізичним вправам - це перевірена формула схуднення.

Але вживання порції або двох арахісового масла кілька разів на тиждень може дати вам стимул, необхідний для відмови від жирної їжі або продуктів із високим вмістом цукру на користь здорових варіантів.