Під час бігу каблук спочатку торкається землі, а потім підошва котиться у напрямку пальців - більшість людей вважає, що це правильна техніка бігу.

цього

Насправді, ця серія рухів набула широкого розповсюдження протягом кількох десятиліть - із сучасними, підбитими кросівками - і не обов'язково приносить користь стопі, збільшуючи шанси на розвиток спортивних травм.

Стопа як інженерний шедевр

Леонардо да Вінчі вважав людську стопу з дивовижною системою розподілу ваги та підвісу шедевром техніки, художнім шедевром - який також містить чверть усіх кісток тіла.

Звід стопи підтримується з усіх боків: він складається з 26 кісток, 33 суглобів, 12 сухожиль та 18 м’язів, які тягнуться, як землетрусовий підвісний міст. Однак якщо взуття виконує роботу стопи, сухожилля будуть жорсткими, нееластичними, м’язи в’януть.

Чому занадто еластичне взуття не годиться?

Занадто гнучка взуття дозволяє стопі бігати недбалими, подовженими кроками, але це призводить до неприродної постави, що призводить до болю в попереку та суглобах. Тобто, чим більше м’яке взуття для бігу, тим менш захисна стопа.

Чим більше взуття зношується, тим міцніше будуть в ній подушки, чим надійніше бігун буде на ногах, тим міцніше він рухатиметься. Коли ви біжите в підбитому взутті, ваша стопа майже проникає в підошву взуття, шукаючи тверду, стійку поверхню.

Не витримуєш асфальту? 8 зелених терен в Будапешті для бігу

Це може призвести до травм

До появи першого кросівки в 1972 році люди бігали у взутті на тонкій підошві, ноги були міцними, а травми колін були набагато рідше, каже він. доктор. Даніель Ліберман, Професор антропології в Гарвардському університеті.

Правильна техніка бігу

- Біг босоніж був частиною моєї філософії тренувань протягом багатьох років, каже він Джерард Хартман ірландський фізіотерапевт, якого найкращі світові бігуни на довгі дистанції вважають якоюсь могутньою країною Оз. Причина травм найчастіше виявляється в нетренованій м’язовій структурі стопи, і ми допустили помилку, даючи нозі ослабнути протягом останніх 25 років. Вимова стала лайкою, що насправді є частиною природного руху стопи. Стопа повинна вимовляти.

Ви не повинні бути за рогом!

Ви можете легко дізнатись, що означає пронація, зсунувши черевики та бігаючи босоніж по мощеній ділянці дороги. На твердій поверхні нога на короткий час забуває звички взуття і автоматично перемикається в режим самозахисту: зовнішній край підошви спочатку вдаряється об землю, а потім м’яко перекочується від мізинця до великого пальця до вся підошва знаходиться на землі. Це називається пронацією - м’яким поворотом, який передає протисилу на склепіння стопи, поглинаючи таким чином вібрацію.

У сімдесятих роках посилився престижний голос у галузі бігу, який не сподобався цьому звивистому рухові: д-р. Належить кардіологу Джорджу Шихану. На його думку, надмірна пронація стоїть за формуванням бігової доріжки. Це зміна, при якій наколінник енергійно натирає кінець стегнової кістки під час руху колінного суглоба.

Також зверніть увагу на поставу!

Не лише зосереджуйтесь на ногах під час бігу, зверніть увагу на правильну поставу! Ви можете дізнатись, як це, у нашому відео нижче.

Вони ступили менше, середина стопи сягала спочатку землі

Він частково мав рацію, але йому довелося дістатись до п’яти, щоб утворити надмірну пронацію, але правильна техніка бігу складається з менших кроків, і не кісткова п’ята торкається землі першою, щоб перекотити підошву звідти на пальці,.

Дістатися до п’яти насправді створює велике навантаження на хребет, і хоча сучасні м’які кросівки з м’яким м’яким покриттям зменшують рівень вібрації, вони принципово змінюють техніку бігу і, в кінцевому рахунку, статику стопи. Бо якщо ви перешкоджаєте природним рухам, це негативно вплине на інших.

При написанні нашої статті Крістофер Макдугалл Ми народжені для того, щоб бігти його книга допомогла.

Все почалося з простого запитання: чому болить нога? Шукаючи відповідь, Крістофер Макдугалл зустрів надзвичайно захоплюючих людей і став свідком неймовірних спортивних досягнень. Завдяки таємничому Кабалло Бланко він познайомився з найфантастичнішими ультрабігунами світу, індіанцями Тарахумари, що мешкають у Мексиці, і, зійшовши в тісний контакт з ними, зрозумів, що все, що західний світ знає про біг, спирається на марення. І питання множились.

Опублікував: Парк в оренду.
Ціна: 3120 форинтів.
Книга Ви можете замовити тут!