Мій багаторічний досвід схуднення та схуднення. Щоденник схуднення сьогодні.

тіла

Вівторок, 21 березня 2017 р

Тип фігури між годинником і прямокутником - тренування для поліпшення зовнішнього вигляду

Оскільки мої стегна нормальні, не вузькі, і я вже маю грудну клітку (для оперування) + ширину спини і плечей, але мені б не вистачало вузької талії, щоб бути типовим годинником, це не дуже широке, щоб бути прямокутником, але ні мені дуже пощастило демонструвати його досконалість.

Згідно з цією теорією і оскільки Я МАЮ достатню м’язову масу, я збираюся це зробити:

  1. Правильно худнути
  2. Максимально опустити талію.
Зменшити талію можна кількома способами, у наступній статті я їх опишу, але зараз достатньо одного - схуднути, тому я не включаю це особливим чином у свої тренування.

То які мої цілі?

  1. Сідниці - ростуть
  2. Викрадачі - позначають сарторіальний м'яз, тонус.
  3. Запонки - зменшують обсяг
  4. Назад - відростіть latissimus dorsi, позначте «венерині отвори»
  5. Плечі - трохи вирости
  6. Біцепс, трицепс - тонус без зростання
  7. Присідання - зменшення гучності
  8. Грудна клітка - навіть не чіпайте її, оскільки силікон☺
Я згрупував за кольорами м’язи, які буду працювати в певний день.
Для зеленого кольору (руки) я не буду робити спеціальних тренувань, я просто продовжуватиму робити свій бойовий клас на тілі з обважнювачами, тому в той же момент кардіо я їх тонізую.
У мене залишилося 2 тренування: ми скажемо "день ніг" і "день плечей".
Я не ставлю ваги, оскільки вони з часом змінюватимуться, я буду записувати їх на навчальному аркуші і потроху підніматися туди, де я запропонував прогрес у вагах.
Отже, буде 2 дні для ніг (понеділок та четвер) та 1 день за плечима (п’ятниця), кожен із 6 вправ.

О, і я розпочну цю програму наступного тижня, оскільки в силу обставин на цьому тижні я маю більше роботи зі своїми класами. Я зроблю щось із цього, але не все.

  • Опалення
  1. Стегновий лежачий 3 * 10
  2. Машинне викрадення 3 * 20
  3. Машинна аддукція 3 * 20
  4. Розгинання стегна гантелями (кожна нога * 3 * 10)
  5. Гіперекстензії з концентрацією сідниці 3 * 10 (без ваги)
  6. Сумо присідання (3 * 10)
  • Розгинання ноги

День задніх плечей (читати далі.):

  • Опалення
  1. Потягніть за шию у високий шків 3 * 10
  2. 3 * 10 Низький шків вузького зчеплення
  3. Ряд гантелей однією рукою (кожна рука * 3 * 10)
  4. Бічні + передні піднімання (прошарок, 3 * (1 + 1) * 10)
  5. Машинна плечова преса 3 * 15
  6. 3 * 15 розгинання спини плеча
  • Розтяжка для спини і плечей