Мій багаторічний досвід схуднення та схуднення. Щоденник схуднення сьогодні.
Вівторок, 21 березня 2017 р
Тип фігури між годинником і прямокутником - тренування для поліпшення зовнішнього вигляду
Оскільки мої стегна нормальні, не вузькі, і я вже маю грудну клітку (для оперування) + ширину спини і плечей, але мені б не вистачало вузької талії, щоб бути типовим годинником, це не дуже широке, щоб бути прямокутником, але ні мені дуже пощастило демонструвати його досконалість.
Згідно з цією теорією і оскільки Я МАЮ достатню м’язову масу, я збираюся це зробити:
- Правильно худнути
- Максимально опустити талію.
То які мої цілі?
- Сідниці - ростуть
- Викрадачі - позначають сарторіальний м'яз, тонус.
- Запонки - зменшують обсяг
- Назад - відростіть latissimus dorsi, позначте «венерині отвори»
- Плечі - трохи вирости
- Біцепс, трицепс - тонус без зростання
- Присідання - зменшення гучності
- Грудна клітка - навіть не чіпайте її, оскільки силікон☺
Для зеленого кольору (руки) я не буду робити спеціальних тренувань, я просто продовжуватиму робити свій бойовий клас на тілі з обважнювачами, тому в той же момент кардіо я їх тонізую.
У мене залишилося 2 тренування: ми скажемо "день ніг" і "день плечей".
Я не ставлю ваги, оскільки вони з часом змінюватимуться, я буду записувати їх на навчальному аркуші і потроху підніматися туди, де я запропонував прогрес у вагах.
Отже, буде 2 дні для ніг (понеділок та четвер) та 1 день за плечима (п’ятниця), кожен із 6 вправ.
О, і я розпочну цю програму наступного тижня, оскільки в силу обставин на цьому тижні я маю більше роботи зі своїми класами. Я зроблю щось із цього, але не все.
- Опалення
- Стегновий лежачий 3 * 10
- Машинне викрадення 3 * 20
- Машинна аддукція 3 * 20
- Розгинання стегна гантелями (кожна нога * 3 * 10)
- Гіперекстензії з концентрацією сідниці 3 * 10 (без ваги)
- Сумо присідання (3 * 10)
- Розгинання ноги
День задніх плечей (читати далі.):
- Опалення
- Потягніть за шию у високий шків 3 * 10
- 3 * 10 Низький шків вузького зчеплення
- Ряд гантелей однією рукою (кожна рука * 3 * 10)
- Бічні + передні піднімання (прошарок, 3 * (1 + 1) * 10)
- Машинна плечова преса 3 * 15
- 3 * 15 розгинання спини плеча
- Розтяжка для спини і плечей