Деякі жінки займаються фізичними вправами так само, як і чоловіки. Мова йде не тільки про самі вправи, але і про склад тренування, його інтенсивність, частоту. У той же час тіла чоловіків і жінок дуже різні: анатомія, рівень гормонів, спалювання жиру. Чи слід нам займатися по-іншому? Як?

якщо

Реакція на фізичні вправи у чоловіків і жінок відрізняється лише за першопричиною - різним рівнем гормонів та індивідуальною генетикою. Звичайно, ми також можемо мати різні цілі та потреби. Хоча чоловіки в першу чергу хочуть набрати м’язи, більшість жінок хочуть мати худорляве тверде тіло і втрачати жир.

Простіше кажучи, у чоловіків рівень тестостерону вищий, анатомія та фізіологія відрізняються від жінок. Більш високий рівень тестостерону полегшує їм швидше нарощувати м’язи та втрачати жир.

Силові тренування та модифікація дієти

Якщо жінка хоче наростити м’язову масу, їй потрібні силові тренування, розроблені спеціально для цієї мети. Крім того, вона повинна адаптувати свій раціон, щоб засвоювати здорове «паливо», необхідне її організму для нарощування м’язів, одночасно втрачаючи зайвий жир.

Вправи впливають на гормони

Подібне твердження експертів Американської національної академії спортивної медицини: "Жінки мають різний рівень гормонів, а також анатомію та фізіологію, що відрізняються від чоловіків. Жінкам потрібно піднімати тяжкості з різною інтенсивністю, щоб досягти подібних результатів, як чоловіки.

Жінки також більш схильні до гормональних розладів, якщо вони надмірно вправляються - наприклад, може втратитися менструація (часто спортсмени, які роблять пробіжки на витривалість або зайво тренуються). Остеопороз також частіше зустрічається у жінок, особливо у жінок в постменопаузі, ніж у чоловіків, і фізичні вправи зменшать його ризик ".

Чоловікам легше присідання та стрибки

Експерт з нервово-м'язової медицини Дженніфер А. Байма, доктор медичних наук Біргама, каже, що якщо ми хочемо досягти подібних результатів, як чоловіки, нам доведеться довше працювати над собою. Оскільки у нас ширші стегна, також важче координувати рухи під час деяких вправ.

Присідання та стрибки важчі для жінок, ніж для чоловіків. Тому при плануванні тренування необхідно враховувати відмінності та обставини жіночого організму. Також необхідно враховувати ці відмінності в реабілітації після травм, хвороб, операцій.