Чому добре мати м’язи

Коли ви вже розумієте, що розвитку фізичного стану та досягнення грубої сили неможливо досягти інакше, як шляхом поступового подолання наявних можливостей, тоді ви вже знаєте, що м’язи є необхідним злом. У цьому сенсі ми навіть не називали б це переломним моментом. Завдяки м’язу ваше тіло підтримує правильний м’язовий тонус, що дозволяє досягти бажаного прогресу. Уявіть м’язовий тонус як добре запущений і прогрітий автомобільний двигун. Він готовий до великого навантаження (максимум максимум), навіть за рахунок додаткових м’язів. І це добре.

біль м’язах

Без м’язового тонусу ви не зможете досягти постійного вдосконалення. Ви втратите м’язовий тонус, якщо вправи виконуються з великою перервою. Опадає приблизно через 3-5 днів. Якщо тон "падає", потрібно запустити знову і перезапустити двигун (м'язи) в режимі очікування. Це займе ще 3-4 дні, і ви не уникнете повторних м’язових болів, тобто пошкодження м’язів. Тільки тоді ви зможете знову сісти на поїзд, що називається "підвищення продуктивності".

Як «вилікувати» м’язи

Не вирішуйте Сваловицю, відпочиваючи. Навпаки, це найгірше, що ти можеш зробити для себе. Забудьте про теорії про підкислення та вживання чудодійних засобів, які «як би» повинні нейтралізувати кислоту і допомогти вам вивести м’язи (кислоту) з вашого тіла. У вас є невеликі мікротріщини та запалення на м’язах, на регенерацію яких ви можете позитивно вплинути лише іншим рухом. Рух повинен бути дуже м’яким і мати інший характер, ніж рух, який спричинив м’язи. Час дуже важливий, тому цей відновлювальний рух повинен відбуватися на наступний день після того, як ви очікуєте, що м’яз з’явиться. Це означає, що сьогодні у вас був справжній «безлад», ви занадто «зламали» і завтра можете очікувати м’язів. Тому вам слід піти на роботу завтра, точніше відновлюватися за допомогою фізичних вправ. Однак іноді кістково-м’язова система з’являється до 2 днів, але в основному принцип її «лікування» завжди однаковий.

У кого після вправ завжди будуть м’язи

Біль у м’язах завжди відчувають ті люди, які після тривалого періоду бездіяльності вирішили почати щось робити. Ви завжди махаєте м’язово-скелетним апаратом, коли пробуєте нову серію вправ, новий вид спорту або інший тип навантаження, до якого ви звикли. І всі спортсмени, які зацікавлені у вдосконаленні природним шляхом, також мають м’язи. Я навіть особисто визнаю, що я маю м’язові м’язи приблизно 80% року. Чому? Просто тому, що у мене також є свої межі та межі, які я хочу підкорити і просунути далі, тому, якщо я вийду за межі своїх меж і скачу, м’яз з’явиться. Іноді я навіть не знаю про неї, якщо я не починаю займатися або Тінка не робить мені масаж, наприклад на трапеціях.

Той, хто має опорно-руховий апарат, прогресує

Чому я або будь-який професійний спортсмен хочу постійно і все життя мати біль у м’язах? Той, хто не має м’язової людини, просто не прогресує. Що це означає? Просто якщо ви багато років тренуєтеся у своєму виді спорту і більше не маєте м’язів, ви просто застоюєтесь. А хто не покращується, той стає гіршим. Ваші м’язові волокна вже настільки звикли до заявленого рівня навантаження, що це просто не означає великого навантаження для них. І це помилка. Для вас це логічно означає поступовий застій.

Що ти маєш зробити? Просто винайдіть новий більш вимогливий рух, збільште дозу навантаження, в ідеалі за інтенсивністю, а не за обсягом. Істина полягає в тому, що чим вища інтенсивність вправи (це відбувається з більшою швидкістю), тим більше супершвидких м’язових волокон ви навантажили і тим більша гормональна реакція. Це призводить до масивної секреції, зокрема, гормону росту, який є незамінним у питаннях здоров’я. Ви просто не можете допустити дієтичну помилку після фізичних вправ, тобто споживати будь-які вуглеводи приблизно через 2 години після тренування (якщо ви не є явним спортсменом на витривалість) .

  • підвищене спалювання підшкірного жиру
  • підвищена стійкість до хвороб (імунітет)
  • посилення загоєння ран та регенерація пошкоджених тканин (ефективне видалення м’язових м’язів)
  • зміцнення суглобових оболонок, сухожиль і зв’язок
  • посилений синтез білків та амінокислот (природні анаболічні процеси в організмі, що призводять до утворення нової і особливо функціональної м’язової маси)
  • знижує рівень сечовини в крові
  • в принципі, це еліксир молодості і найбільше його природне вироблення потребує підтримки людей похилого віку, оскільки його дефіцит призводить до збільшення жирової тканини (м’яз замінює жир), зниження фізичної сили, уповільнення загоєння ран, зниження еластичності функція шкіри (зморшки), знижений імунний захист = швидше старіння

Ось чому, наприклад, інтервальні тренування - це такий чудодійний помічник, після якого завжди можна очікувати м’язової маси зі 100% впевненістю. І це знову добре.

Для кого призначений м’яз?

З вищевказаних причин логічно, що ми всі повинні відчувати постійне пошкодження м’язів - тобто біль у м’язах від рухів. І не помиліться з якоюсь дивною формою самокатування. Однак зовсім не важливо, як ви дійдете до м’яза. Не потрібно годинами ходити в спортзал, а навпаки. Ви можете впоратися з усім, що перебуває в домашньому середовищі, і займатися абсолютно хаотично або буквально навмання. Тому вам навіть не доведеться систематично займатися фізичними вправами. Все, що вам потрібно зробити, це щодня займатися, і тут і там ви щось потренуєтесь. Це не призначено як керівництво для розваг для тих, хто вже може систематично займатися. Однак тим, хто взагалі не займається спортом, краще, якщо вони робитимуть хоча б щось (навіть присідання в туалеті), ніж взагалі нічого. Навіть під час прогулянки зі своїм чотириногим вихованцем ви можете створити приємні м’язи - ви не вірите?

Однак м’яз є найважливішим для людей похилого віку, котрі впадають у непотріб через бездіяльність. Тому, крім кращого харчування та способу життя, ви можете спробувати переконати своїх бабусь і дідусів, що вони можуть додати приблизно один здоровий місяць життя для кожної м’язи. І буквально!

Що робити, якщо м’яз дуже міцний

У цьому випадку можна зробити не так багато. Однак нерухомість затримує настання повного відновлення м’язових волокон. Тому звичайна ходьба, швидка ходьба або їзда на велосипеді краще, а зрештою дуже обережне розтягування. Розтяжка в кінці вправи (що завгодно) завжди полегшує біль у м’язах наступного дня. Тому він повинен бути невід’ємною частиною плану навчання. Окрім того, що він допоможе вам відновити напружені м’язові волокна, він також може їх подовжити. У наступній статті ми розповімо вам, наскільки це важливо для вас.

На яких ділянках м’язів необхідно регулярно промацувати м’яз

На тілі людини є ділянки м’язів, які слабшають природним шляхом, тоді як протилежні мають тенденцію до скорочення. Прекрасний приклад - біцепс проти трицепса. Дами старшого віку, які неактивні, це дуже добре знають. Їх висячий жир на трицепсній частині руки (за пахвою і під плечем) є ознакою ослаблення м’язів плюс надмірне накопичення жиру в цій частині тіла. Там, де спочатку був м’яз, зараз є жир, але це не обов’язково. Ймовірно, так можна було б охарактеризувати процес обміну речовин, який завжди відбувається під час фізичної неактивності. Ослаблення м’язів замінюється жиром, що завжди призводить до неестетичних вигинів тіла навіть у дуже бідних людей. Їх переслідує прихована надмірна вага, навіть якщо вони носять готовий одяг розміром 34-36.

  • трицепс
  • м'язи спини (від крупа до шиї)
  • глибокі м’язи живота і спини навколо центру ваги

Вони є найбільш ослабленими та дисфункціональними, коли не використовуються. Це створює різні м’язові дисбаланси (дисбаланси), що призводить до поганої постави та хронічного болю. Тому не соромтеся щодня робити щось для себе, щоб завтра почуватися здоровим. Ми все ще тримаємо пальці схрещеними для вас м’язом, щоб покращити себе.