схуднення

Як і з тими «гарантованими» порадами щодо схуднення?

Якщо ви хочете скинути якийсь кілограм, окрім фізичних вправ, вам також доведеться відрегулювати меню. Але один тобі радить, інший - йому. У вас є цілий міш-маш? Експерт з питань харчування Ігор Буковський негайно введе вас в оману.

Фрукти можна їсти не пізніше 14:00

МІФ. Ви можете їсти фрукти (та овочі) у будь-який час доби, але ввечері віддайте перевагу менш солодким видам. Якщо ви трохи голодні перед сном, вам допоможе банан середнього розміру, навіть коли ви заснули.

Якщо я не буду їсти хліб протягом місяця, я точно схудну.

ПОЛОВИНА МІФУ. Ви схуднете лише в тому випадку, якщо не почнете їсти щось інше замість хліба. Однак це стосується будь-якої їжі! Такі маніпуляції з їжею, як правило, є лише черговим тупиком: ви можете схуднути, але це не навчить вас жити так, як люди живуть без зайвих кілограмів, і з часом ви знову наберете вагу.

Його не отримують із цільнозернових продуктів!

ПОЛОВИНА МІФУ. Ви не отримаєте від них вигоди, якщо не переїдете їх. Однак цільнозернові продукти завжди кращий вибір: вони мають набагато нижчий глікемічний індекс порівняно з білим борошном та білим рисом, а їх калорійність приблизно на 10 відсотків нижча. Це означає, що якщо ви та ваш друг їсте однакову порцію макаронних виробів, але вони виготовляються з білого борошна, а ваше - з цільного борошна, ваше тіло може "витягти" з них на 10 відсотків менше калорій, ніж із "білого".

Солодкі сніданки кращі, оскільки вони забезпечують більше енергії.

МІФ. Якісним сніданком має бути не тільки вівсяна каша з фруктами, медом та горіхами, але і цільнозерновий тост з авокадо або тофу та овочами. Однак одне ізраїльське дослідження показало, що якщо люди їли після кожної солоної дієти

шматочок гарячого шоколаду на сніданку, втратив більше ваги, ніж люди на тій же дієті, які не мали шоколаду після сніданку.

Вправи натщесерце ефективніші, оскільки спалюють жир.

ПРАВДА. Ранкова зарядка має кілька переваг: м’язи виділяють гормон іризин, який запускає ваш метаболізм, ендорфіни вимиваються в мозок, щоб поліпшити ваш настрій - і крім того, більшості людей, які займаються вранці, легше контролювати свою поведінку протягом дня: Я не збираюся руйнувати його цим кремовим! ”Якщо у вас немає можливості тренуватися вранці, танцюйте під свою пісню принаймні 5 хвилин або стрибайте на скакалці, а потім закінчуйте ранковий душ пропускання холодної або принаймні теплої води на область шиї та грудей.

Якщо я заміню вуглеводи хорошим жиром, я швидше схудну.

МІФ. Якщо я заміню будь-які вуглеводи будь-якими жирами з однаковою калорійністю, я не втрачу вагу. Якщо це дуже різко, з часом ви можете опинитися в кетозі = стані, в якому знаходиться нелікований діабетик. Якщо кетоз - це така фантастична річ, як кажуть деякі "автори" в Інтернеті, чому ми насправді лікуємо тих, хто страждає ожирінням діабетиків?

Обманний день, день, коли я можу їсти те, що хочу.

Якщо ви вже сидите на різкій дієті, переконайтеся, що це не дієта, яка шкодить вам. Одного разу, коли ви позбудетеся всієї дієти, це може запобігти уповільненню обміну речовин і допоможе багатьом людям трохи довше сидіти на дієті, але навіть це не є постійним рішенням.

Поєднання фруктів і овочів погано.

МІФ. У дитинстві ми всі їли смачний салат з натертої моркви та яблук, чи не так? Поєднання фруктів та овочів не зашкодить вашому здоров’ю. Однак, якщо змішати багато овочів з великою кількістю цитрусових, корисність деяких рослинних мінералів може погіршитися. Однак сміливо змішуйте кілька шматочків груш в руколу з пармезаном, це дуже смачно!

Якщо ви також почали худнути, приєднуйтесь до нашого змагання за нову фігуру в комфорті свого будинку, і ви можете виграти прекрасні призи, які надалі підтримають ваші зусилля. Не соромтеся, клацніть і худніть!