Ви хочете набрати необхідну енергію, не набираючи вагу? Щоб досягти цього, потрібно лише уникати деяких традиційних і часто оманливих рекомендацій та поважати ритм природи.

загартовані

Ви хочете набрати необхідну енергію, не набираючи вагу? Щоб цього досягти, потрібно лише уникати деяких традиційних і часто оманливих рекомендацій та поважати ритм природи.

Складання правильного меню часом здається надзвичайно складною справою. У фаховій літературі та в Інтернеті часто представлені діаметрально різні думки різних експертів. З одного боку, харчування настирника - це «боротьба за достатню кількість вуглеводів», тоді як інші зумовлюють хороші показники меню, складеного згідно з принципами так званої «Зонової дієти», автором якої є д-р. Баррі Сірс.

Насправді, це не так складно. Першим принципом правильного спортивного харчування має бути повага до індивідуальних вимог вашого організму. Іншими словами: універсального харчування не існує. Те, що для бодібілдера є звичайним явищем, наприклад, велике споживання білка, є тягарем для тих, хто наполегливо тримається. Насправді справа в тому, що навіть професійні спортсмени зазвичай не розуміють, наскільки важливо мати філіпу і як їм шкодять невідповідні харчові звички.

ПОРАДИ, ЩОГО УНИКНУТИ
Ми можемо продемонструвати, хто наважується консультувати спортсменів, на прикладі американського мануального терапевта Бена Лернера. Цей фахівець рекомендує спортсменам вживати лише продукти, що містять суміш складних і простих вуглеводів, безпосередньо перед початком тренування або перегонів. Оптимальним вибором він вважає яблука, сливи, груші, цитрусові та полуницю чи малину. Потрібно пояснити, чому існує така тотальна нісенітниця. Фрукти, безсумнівно, є здоровою частиною звичного раціону, але не безпосередньо перед тренуванням чи перегонами. Вживання фруктів приносить ускладнення, які виникають внаслідок дії значної кількості клітковини. Така сама проблема виникає, якщо ви вживаєте фрукти безперервно протягом декількох годин вправ, залишаючи осторонь проблеми з проростанням.

Доктор Лернер також вважає суміш складних вуглеводів, жирів і невеликої кількості білка ідеальним останнім прийомом їжі перед тренуванням або перегонами, що дається за дві-три години до старту. На його думку, ідеальним вибором є солодка картопля (також її називають солодкою картоплею), коричневий (спочатку мислиться як рисовий) рис, мигдальна паста, лляне масло, фундук, мигдаль та яйця. Перевагою цих продуктів повинна бути їх легка засвоюваність. Однак кожному, хто має певний спортивний досвід, ясно, що горіхи та яйця однозначно нелегко та швидко використовувати джерела енергії, не кажучи вже про можливі алергічні реакції.

Наступного разу ми запропонуємо ще кілька порад!