Фахівці радять регулярно займатися фізичними вправами з приводу багатьох переваг для здоров’я. Однак, якщо я буду займатися щодня, чи будуть ці переваги помножуватися? Далі ми відповімо на ваші запитання та дамо вам деякі вказівки на випадок, якщо ви станете спортивним "наркоманом".
Зусилля, необхідні для тренування, для кожної людини різні, хоча вправи схожі. Хоча деякі фізичні вправи допомагають їм відірватися від рутинних проблем, іншим стає трохи складніше взути кросівки і вийти, принаймні, на кілька кіл навколо кварталу.
Якщо ви не з тих, хто сприймає фізичні вправи як жертву і вам подобається проводити години в тренажерному залі або в парку, то вам може бути цікаво знати, скільки разів на тиждень бажано тренуватися.
Скільки вправ ви можете робити?
Спорт - це одна із видів діяльності, за допомогою якої ви можете добре почуватись, худнути та уникати хвороб. Однак це може також стати наркоманією; ця проблема називається вігорексією.
Майте на увазі, що навіть високопродуктивні спортсмени не тренуються з понеділка по неділю; всі вони мають принаймні один вихідний день. Насправді, дослідження, опубліковане JAMA Internal Medicine, показало це щоденні фізичні вправи не корисні для вашого здоров’я. Тіло потребує активності, а також відпочинку, особливо якщо ви хочете досягти хорошої працездатності.
Хоча тривалість та інтенсивність тренування будуть залежати від багатьох факторів, загалом, рекомендується займатися щонайменше півгодини спорту на день. Це підтверджує Всесвітня організація охорони здоров’я в одній зі своїх публікацій про фізичні вправи.
Якщо у вас немає звички робити вправи, ви не можете розраховувати на раптове тренування протягом години з понеділка по суботу. В цьому випадку, Вам слід починати поступово і додавати дні до свого розпорядку.
Які переваги фізичних вправ щодня?
Після того, як ви встановили режим фізичних вправ, ви помітите зміни у своєму тілі, і вам не буде коштувати нічого займати годину на день на тренування. Без необхідності робити щоденні фізичні вправи, згідно з публікацією в посібнику Merck, фізична активність може забезпечити вам наступні переваги:
- Контрольна вага.
- Поліпшити настрій, підвищити самооцінку та енергію.
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань та полегшити симптоми хронічних захворювань.
- Знизити ризик раку. Цю заяву також підтверджує дослідження, яким поділився Національний інститут раку.
- Мають сильніші м’язи.
- Поліпшити стан шкіри та запобігти передчасному старінню.
- Оксигенують артерії та збільшують ємність легенів, що в свою чергу зменшує втому.
Чому ти повинен відпочивати?
Щоденні фізичні вправи без відпочинку можуть стати компульсивною поведінкою. Що ще, Надмірне тренування може призвести до надмірного травмування, згідно з дослідженнями, опублікованими у "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах".
В ідеалі м’язи повинні відпочивати двічі на тиждень. Таким чином, тканини відновляться, і наступну процедуру буде легше виконувати від початку до кінця.
У ці моменти відпочинку публікація керівництва з фізичної активності головного медичного працівника Великобританії уряду Шотландії рекомендує включати невелику фізичну активність, щоб перервати періоди бездіяльності дорослих.
Хоча багато хто думає, що відпочинок не допомагає втрачати жир, а накопичувати його, це не обов’язково правда. Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, відпочинок дозволить вам знову опрацювати м’язи через день-два, і ви навіть можете додати інтенсивності вправам.
Не ідеально робити вправи щодня
Коротше кажучи, можна зробити висновок, що для здоров’я шкідливо те, що м’язи перебувають у постійній напрузі - що трапляється під час тренування, - бо це далеко не те, що ви втрачаєте більше кілограмів або зменшуєте розміри, це може спричинити травми. Це принципово встановити баланс у спортивних процедурах, щоб вони дали бажаний результат.
Люди, які займаються фізичними вправами щодня вони в підсумку зношують м’язи і не бачать нових наслідків для свого тіла, оскільки у вашому розпорядку фізичних вправ виникає застій. Як наслідок, м’язи залишаються незмінними, і шкала не показує змін.
І ще більше: більшість тренерів рекомендують не працює одна і та ж група м’язів більше двох-трьох разів на тиждень і зустрітися хоча б один день, щоб відпочити. Так само зручно поважати звичку спати сім-вісім годин на ніч, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні. Все це гарантуватиме успіх у навчанні.
- Керівництво з фізичної активності головного медичного працівника Великобританії. 2019. Департамент охорони здоров’я та соціальної допомоги. https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/832868/uk-chief-medical-officers-physical-activity-guidelines.pdf
- Греляч А. Травми від удару та надмірного використання у бігунів. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2004 травень; 36 (5): 845-849. DOI: 10.1249/01.mss.0000126803.66636.dd.
- Підвищена фізична активність, пов’язана з меншим ризиком розвитку 13 видів раку. 2016. Національний інститут раку. https://www.cancer.gov/news-events/press-releases/2016/physical-activity-lowers-cancer-risk
- Брайан Д. Джонстон. 2018. Прибуток за рік. Керівництво Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise
- Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров'я. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/
- Arem, H., Moore, SC, Patel, A., Hartge, P., Berrington de Gonzalez, A., Visvanathan, K., Campbell, PT, Freedman, M., Weiderpass, E., Adami, HO, Linet, MS, Lee, IM, & Matthews, CE (2015). Дозвілля фізична активність та смертність: детальний зведений аналіз співвідношення доза-реакція. Внутрішня медицина JAMA, 175 (6), 959–967. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Альберто Кордеро, М. Долорес Масія, Енріке Гальве. 2014. Фізичні вправи та здоров’я. Іспанський журнал кардіології. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0300893214002656)
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)