Незважаючи на поширену думку, зарядка натщесерце не допоможе вам схуднути.
Багато людей здійснюють вправи відразу після того, як встають, тому що думають, що це буде спалювати більше жиру, і втрата ваги, якої вони жадають, буде швидшою. Ніщо не є далі від істини, бо це так один з найпоширеніших міфів І які ще наслідки це може мати для вашого здоров'я, особливо якщо ви вже досягли 65-річного віку?.
Це правда, що деякі дослідження підтвердили цей ефект у деяких людей, проте це залежить від багатьох факторів такі як, наприклад, тип тренування, його інтенсивність, тривалість або фізична працездатність людини. Вправи натщесерце також показали, що сприяють у довгостроковій перспективі, підвищене окислення ліпідів, поки вони є вправи низької інтенсивності, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Тим не менше,які ризики ті, з ким стикаєшся, якщо тренуєш тіло перед сніданком без досвіду?
Не хороша практика для всіх
Заняття натщесерце - це те, що ти впоратися з успіхом можуть лише досвідчені спортсмени або що вони піддають своє тіло подібним ситуаціям через змагання, в яких вони зазвичай беруть участь. Тому населення в цілому повинно бути обережнішим, випробовуючи удачу за допомогою цієї техніки. Особливо якщо говорити про людей похилого віку, які страждають діабет 1 і 2 типу, проблеми з нирками або високий кров'яний тиск, серед інших умов.
Слід пам’ятати, що якщо ви займаєтеся спортом, не снідаючи, то можете досягти виснаження набагато раніше, тим самим знижуючи ваші фізичні показники. І це саме те, що, щоб м’язити своє тіло, це потрібно мати повні запаси енергії, що досягається правильним харчуванням.
Крім того, якщо ви один з тих, хто віддає перевагу силові вправи, як і ті, що ви робите на тренажерних залах, повністю уникайте цього, оскільки такі типи тренувань вимагають набагато більшої інтенсивності та хорошої якості постачання глікогену.
У цьому сенсі те, що рекомендують експерти, - це всередину їжа, багата вуглеводами і легко засвоюється перед тим, як приступати до справи. Сюди входять деякі молочні продукти, фрукти та крупи. А після фізичних вправ? У такому випадку потрібно більше вуглеводів, багато води та високоякісного білка. Тобто тост хліба з шинкою Серрано, трохи вівсяних пластівців з фруктами або гарна жменька горіхів.