Вуглеводи дійсно корисні перед справді напруженими тренуваннями, але у випадку зі спортсменами-любителями лише в найрідкісніших випадках виправдано готуватися до тренувань за допомогою макаронних підказок. До речі, за словами New Scientist, який детально описує правильне дозування вуглеводів, є також дослідники, які визначають велике споживання вуглеводів перед марафонами та ультрамарафонами як одну з причин діабету 2 типу.

перед

Іноді це дійсно допомагає

Луїза Берк, австралійський фахівець з питань харчування, сказала, що, можливо, варто наповнити наші склади належним чином до півтори години напружених тренувань, таких як футбольний матч або марафон. Однак точна кількість залежить від маси тіла: варто збільшити наше споживання з 8-12 грамів вуглеводів на кілограм на день, і найкраще починати справу за півтора доби до перегонів.

Наприклад, велосипедисти, які споживають вдвічі більше середнього споживання вуглеводів протягом трьох днів, перевершили 6 відсотків (1,3 км/год) за двогодинну, одногодинну гонку після важкої їзди.

Ви виплюнете, але відразу!

Насправді спортивні напої та гелі, що містять глюкозу, можуть бути корисними, навіть якщо ними полоскають горло лише бігуни. Тимчасової присутності цукру, який випльовується в рот, але випльовується, достатньо, щоб обдурити наш мозок, який і надалі буде диктувати найсильніший можливий темп, коли відчує очікуваний прибуток оновлення. До речі, учасники опитування на біговій доріжці виявили на 10 хвилин більше себе.

Хоча вони можуть сприяти зниженню ваги, у нас недостатньо доказів про ефективність дієт, багатих жирами, на підвищення ефективності.

Щодо білків, врешті-решт, варто звернути увагу, за словами Берка, на те, щоб після тренування чекати з ними не більше 30-60 хвилин. У цьому випадку варто ввести в наш організм близько 20 грамів білка. За словами експерта, цю кількість можна приймати з кожним прийомом їжі протягом 1-2 днів після напружених тренувань для сприяння регенерації м’язів.