Кремнієва долина знаходиться в авангарді технологічних розробок. Щоб мати змогу дотримуватися шаленого темпу, який він диктує, необхідно якомога ефективніше використовувати людський розум. Ми вже повідомляли про мікродозування коли багато експериментаторів відчували позитивні ефекти після споживання невеликої кількості психоделіків. Однак останнім часом для підвищення ефективності шукають ще один метод: ось дофамінове голодування!

Суть дофамінового голодування полягає у виключенні якомога більшої кількості корисних видів діяльності з нашого життя на цілий день. Сюди входить наша ранкова кава, користування соціальними мережами, комп’ютер, друзі та інші людські стосунки. Ті, хто справді відданий, навіть не їдять протягом цілого дня, вони лише споживають воду. Це зрозуміло, оскільки їжа є одним з наших найбільших джерел винагороди. Також слід уникати сексу, послідовностей та вживання речовин, таких як сигарети або алкоголь.

мода

Але що тоді дозволено? Замість дій, які наповнюють наше повсякденне життя, є кілька заходів, які варто спробувати у цей час. Сюди входять ходьба або легкі фізичні вправи та медитація. Не забудьте зробити з собою аркуш паперу та ручку, це стане в нагоді вдень.

Що відбувається під час допаміну та після нього?

Метод заснований на перевантаженні нашого мозку під час повсякденного життя. І це може призвести до того, що ми більше не зможемо оцінювати свої успіхи або позитивні події, які ми маємо з собою. Ми пересичуємося, а потім звикаємо до багатьох корисних стимулів. Зрештою, навряд чи відбудеться подія, яка може викликати в нас позитивні почуття. Таким чином ми можемо стати немотивованими виконувати повсякденні завдання. Під час дофамінового голодування ми позбавляємо себе якомога більше джерел задоволення протягом 24 годин. І після того, як ми уникли почуття винагороди протягом цілого дня, наш мозок голодує від дофаміну. Як результат, навіть невеликі події можуть викликати в нас багато позитивних емоцій. Все це може зробити нас більш мотивованими та ефективними у роботі.

Під час дофамінового голодування варто мати при собі папір та ручку, щоб упорядкувати свої думки.

Інша перевага цілоденного усамітнення - це здатність розпізнавати негативні почуття, які мчать всередині нас. Зазвичай вони придушуються протягом середнього дня шляхом перегляду серіалів, прийому їжі, вживання алкоголю - чия перевага в чому. Однак під час дофамінового голодування ми маємо час і можливість досліджувати та боротися з ними. Цьому можна допомогти, упорядкувавши наші думки та виклавши їх на папір. Звичайно, навряд чи ми вирішимо свої проблеми за день, але, визнавши визнання та запропонувавши рішення, над ними легше працювати.

Що про це говорить наука?

По-перше, важливо зазначити, що хоча термін дофамінове голодування вражає, він дещо вводить в оману. Швидше, ми створюємо ситуацію контролю стимулів від пробудження до засинання, коли ми знімаємо почуття винагороди від себе. Дофамін важливий для виживання. Як нейромедіатор він проявляється не просто в мотивації та винагороді: навіть ідея винагороди може вивільнити дофамін. Він також відіграє значну роль у робочій пам'яті та виконавчих функціях. Крім того, не є незначним фактом, що дофамін також сприяє розвитку звикань. Концепція дофамінового голодування полягає в тому, що якщо нам вдається зменшити кількість дофаміну, що бушує в нашому організмі, ми також можемо опанувати свої шкідливі пристрасті. Сіара Маккейб, професор Університету Редінга, зазначає, що за допомогою цього методу

Ефекти надмірної стимуляції

Дофамінове голодування напевно не було б настільки популярним, якби постійне надмірне стимулювання нашого мозку не було загальним явищем. Коли ми встаємо, ми негайно звертаємось до свого телефону, якщо багато тиші, ми перемикаємось на музику або телевізор, якщо починаємо нудьгувати на мить, ми автоматично звертаємося до соціальних мереж. Наш мозок отримує подразники без зупинки, до яких ви легко можете звикнути.

Це зробило багато корисного: зверніть увагу на надмірне використання засобів масової інформації!

Кілька досліджень вже розглядали вплив електричних приладів на увагу. Розслідування Вуїча виявило, що кількість годин, проведених за комп’ютером, негативно пов’язана з постійною увагою. До теперішніх досліджень було виявлено зв'язок не тільки між часом використання екрану та повільнішим навчанням, але і з раннім когнітивним спадом. Довге дослідження показало, що у тих, хто більше часу дивився телевізор у дитинстві, у підлітковому віці виникали проблеми з увагою. Хоча дослідження кореляції не дає причинно-наслідкових зв'язків, здається, варто звернути увагу на надмірне використання інструментів.

Дофамінове голодування в повсякденному житті

Хоча введення строгого дофамінового голодування може не бути необхідним, можливо, варто спробувати зменшити активність дофаміну в повсякденному житті. І ми можемо досягти всього цього, змінивши звичний розпорядок дня. Сіара Маккейб пропонує вилучити ключові стимули з нашого середовища, що заохочують безглузді пошуки стимулів. Нехай солодощі не потрапляють у поле зору, подалі від ліжка зі смартфоном! Крім того, ви можете розглянути наступні поради:

Щодня знаходьте час, щоб заспокоїтися!

Час від часу проводите цифровий детокс!

Тим часом також може бути корисно записати наш досвід, оскільки ми можемо легко сприймати зміни в якості нашого життя. Бажаємо вам багато успіху!

Використана література:

Landhuis, C.E., Poulton, R., Welch, D., & Hancox, R.J. (2007). Чи перегляд телевізійних програм у дитячому віці призводить до проблем із увагою в підлітковому віці? Результати проспективного поздовжнього дослідження. Педіатрія, 120 (3), 532-537.

Neophytou, E., Manwell, L. A., & Eikelboom, R. (2019). Вплив надмірного екранного часу на нейророзвиток, навчання, пам’ять, психічне здоров’я та нейродегенерацію: огляд обсягу. Міжнародний журнал про психічне здоров’я та наркоманію, 1-21.

Вуїч, А. (2017). Увімкнення або вимкнення? Щоденне використання комп’ютера як провісник стійкої уваги та когнітивних роздумів. Комп’ютери в поведінці людини, 72, 152–162. doi: 10.1016/j.chb.2017.02.040

Додаткові ресурси:

Стаття Сіари Маккейб:

Якщо вас цікавить ваше психічне здоров’я, підпишіться на нашу програму МІНДЕТСИНГ, і ми допоможемо вам розпочати шлях до розвитку.!