• Їжте 3 рази на день.
  • Намагайтеся їсти продукти з усіх різних груп продуктів.
  • Мінеральні та вітамінні добавки не замінюють здорового харчування.
  • Дізнавшись про порції їжі, щоб з’їсти належну кількість.

грудним

Їжте щонайменше 4 порції молочної їжі на день. Ось кілька ідей щодо 1 порції їжі з молоком:

  • 1 склянка (240 мілілітрів) молока
  • 1 склянка (245 грам) кефіру
  • 4 невеликих кубика або 2 скибочки сиру

Їжте щонайменше 3 порції продуктів, багатих білком, на день. Ось кілька ідей щодо 1 порції білка:

  • 1 - 2 унції (30 - 60 грам) м'яса, курки або риби
  • 1/4 склянки (45 грам) вареної сухої квасолі
  • 1 яйце
  • 1 столова ложка (16 грам) арахісового масла

З’їдайте від 2 до 4 порцій фруктів щодня. Ось кілька ідей для 1 порції фруктів:

  • 1/2 склянки (120 мілілітрів) фруктового соку
  • Яблука
  • Абрикоси (абрикоси)
  • Персики
  • 1/2 склянки (70 грам) подрібнених фруктів, таких як кавун або диня
  • 1/4 склянки (50 грам) сухофруктів

Їжте щонайменше від 3 до 5 порцій овочів щодня. Ось кілька ідей для 1 порції овочів:

  • 1/2 склянки (90 грам) подрібнених овочів
  • 1 склянка (70 грам) салатної зелені
  • 1/2 склянки (120 мілілітрів) овочевого соку

З’їжте близько 6 порцій зерен, таких як хліб, крупи, рис та макарони. Ось кілька ідей для 1 порції зерен:

  • 1/2 склянки (60 грам) варених макаронних виробів
  • 1/2 склянки (80 грам) вареного рису
  • 1 склянка (60 грам) крупи
  • 1 скибочка хліба

Споживайте 1 порцію олії щодня. Ось кілька ідей для 1 порції олії:

  • 1 чайна ложка (5 мілілітрів) олії
  • 1 столова ложка (15 грам) нежирного майонезу
  • 2 столові ложки (30 грам) легкої заправки для салату

Пийте багато рідини.

Кофеїн, алкоголь, куріння та годування груддю

Уникайте алкоголю.

Знайте про свої ліки та грудне вигодовування.

Грудне вигодовування та контрацепція

У вас менше шансів завагітніти під час годування груддю, якщо:

Грудне вигодовування затримує повернення нормальних місячних. Ваші яєчники дадуть яйцеклітину до того, як у вас настане місячна Тому ви можете завагітніти до того, як місячні знову почнуться.

Альтернативні назви

Годуючі матері - самообслуговування; Лактація - особистий догляд

Список літератури

Лоуренс Р.М., Лоуренс Р.А. Груди та фізіологія лактації. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крізі і Ресникська материно-фетальна медицина: принципи та практика. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Наркотики та засоби навколишнього середовища при вагітності та лактації: тератологія, епідеміологія. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 8.

Сеєрі А. Нормальне годування немовлят. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Востаннє перевірено 25.09.2018

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.