Передменструальний синдром або ПМС відноситься до сукупності симптомів, які майже завжди:

передменструального

Ведіть щоденник симптомів

Можливо, вам доведеться спробувати різні заходи для лікування ПМС. Хтось, мабуть, спрацює, а хтось ні. Відстеження симптомів може допомогти вам знайти методи лікування, які найкраще підходять саме вам.

Зміни здорового способу життя

Здоровий спосіб життя - це перший крок до управління ПМС. Для багатьох жінок достатньо лише змін способу життя, щоб контролювати симптоми.

Зміна того, що ви п'єте або їсте, може допомогти. Протягом другої половини циклу:

  • Харчуйтесь збалансовано, включаючи багато цільних зерен, овочів та фруктів. Їжте мало або зовсім не солі та цукру.
  • Пийте багато рідини, як вода або сік. Уникайте газованих напоїв, алкоголю або будь-чого, що містить кофеїн.
  • Їжте невеликі, часті страви або закуски замість трьох основних прийомів їжі. Їжте що-небудь принаймні кожні три години, але не надмірно.

Регулярні фізичні вправи протягом місяця можуть допомогти зменшити вираженість симптомів ПМС.

Ліки, вітаміни та добавки

Ваш постачальник може порекомендувати вам приймати вітаміни або добавки.

Якщо ви відчуваєте сум або стрес

У деяких жінок ПМС впливає на їхній настрій та режим сну.

  • Намагайтеся висипатися протягом місяця.
  • Спробуйте змінити свої звички сну вночі, перш ніж приймати ліки, які допоможуть вам заснути. Наприклад, виконуйте тихі заходи або слухайте розслаблюючу музику перед сном.

  • Вправи на глибоке дихання або м’язи
  • Йога або інші вправи
  • Масаж

Попросіть свого лікаря про ліки або психотерапію, якщо ваші симптоми погіршуються.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

  • Ваш ПМС не зникає із самообслуговуванням.
  • У вас з’явилися нові, незвичні або мінливі пухлини в тканинах грудей.
  • У вас виділення з сосків.
  • У вас є симптоми депресії, такі як почуття дуже сумного, легко розчарованого, втрата або набір ваги, проблеми зі сном та втома.

Альтернативні назви

ПМС - особистий догляд; Передменструальний дисфоричний синдром - самообслуговування

Зображення

  • Полегшення менструальних болів

Список літератури

Акопіанс А.Л. Передменструальний синдром та дисменорея. У: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob/Gyn Secrets. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.

Katzinger J, Hudson T. Передменструальний синдром. В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Підручник з природної медицини. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 212.

Мендіратта V, Ленц Г.М. Первинна та вторинна дисменорея, передменструальний синдром та передменструальний дисфоричний розлад: етіологія, діагностика, лікування. У: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валеа Ф.А., ред. Комплексна гінекологія. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 37.

Востаннє перевірено 02.06.2020

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.