За даними BBC, 68% людей мають намір прийти у форму з приходом нового року; настільки, що, Згідно з дослідженнями Fintonic, у січні 2015 року витрати на спортивні заходи та спортзали зросли більш ніж на 9% порівняно із середнім показником у 44 євро на місяць; інші предмети, такі як ресторани та бари, впали майже до 12% із середньомісячного показника в 62 євро. Однак насправді ситуація інша, лише від 20 до 30% людей, які відвідували тренажерний зал у січні, продовжують відвідувати через рік.

коштує

Багато хто не бачить довгострокової вигоди і стає невмотивованим, коли усвідомлює всі проблеми, пов'язані з періодичним тренуванням, особливо на фінансовому рівні: отримання обладнання, взуття, сумки для тренажерного залу, сплата плати за тренажерний зал, відвідування, ...

Як зробити так, щоб це нове здорове життя коштувало вам менше?

Перш за все, ви повинні встановити бюджет Для цього нового виклику перше, що ви точно знаєте, скільки грошей вам потрібно витратити, щоб навести форму.

Ідея полягає в тому, щоб приділяти якомога менше часу, щоб це не стало кошмаром. Тому Ми рекомендуємо використовувати додаток Fintonic що за допомогою всього лише декількох клацань миттєво покаже вам, які ваші щомісячні витрати і скільки грошей у вас залишилося, щоб вкласти у своє здоров'я.

Після того, як у вас все зрозуміло, вам потрібно вирішити, як ви почнете свою спортивну рутину: починаючи бігати в парку, відвідуючи тренажерний зал, знаменитий кросфіт, ... Ми вже говорили в іншій статті про кожен із різних дисципліни, які ви можете практикувати, та пов'язані з цим витрати, але на цьому все не закінчується.

Щоб належати до тих 20 або 30% тих, хто продовжує відвідувати тренажерний зал до кінця року, найкраще поєднувати свої вправи з гарною дієтою, щоб якнайшвидше отримати результат; І якщо вже важко було знати, з чого почати рухати тіло, то ще важче знати, як його годувати. Тому від Fintonic ми пропонуємо вам поради Марії Рекасенс.

Марія Рекасенс, генеральний директор MiFarmaciaonline.es, є фармацевтом та дієтологом. Більше трьох років тому він розпочав свій невеликий проект, який завдяки швидкій адаптації до світу Інтернету та надзвичайному обслуговуванню клієнтів став однією з провідних інтернет-аптек в Іспанії.

Fintonic - як би ви порекомендували нам почати?

Мері Рекасенс - Для невеликих змін. Починати піклуватися про себе не означає перестати їсти і проводити день, рахуючи калорії, далеко не так. Найголовніше з усіх - це не починати дуже жорстких дієт, які ускладнюють наше повсякденне життя і унеможливлюють нас дотримуватися, а поступово вдосконалювати свої звички і поступово їх модифікувати.

Ви можете почати з чогось простого, наприклад, з покращення сніданку. Усім нам подобається тости з олією та кавою, і це теж не займає так багато часу? Це одне з перших речей, яке ми маємо змінити, оскільки це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня; Це додасть вам енергії та змусить вас менше голодувати протягом дня.

Fintonic - А що ви порекомендуєте тим, хто не снідає, бо зовсім не голодний?

Мері Рекасенс - Спробуйте закусити чогось легкого, перш ніж виходити з дому, і поснідайте трохи пізніше на роботі, але не дайте йому пройти, кількагодинний піст не підходить для цукру.

Fintonic - Що ще ми можемо зробити?

Мері Рекасенс - Їжте 5 разів на день: їжа в середині ранку та в середині дня в більшості випадків дуже забута, і в результаті ви приїжджаєте дуже голодними на обід або вечерю. Вам не потрібно їсти дуже багато їжі або відкладати свою роботу в сторону, щоб зробити їх, але ви помітите різницю, якщо будете дотримуватися її. Шматок фрукта, знежирений йогурт або зерновий батончик можуть бути хорошим рішенням.

Fintonic - А як щодо основних прийомів їжі?

Мері Рекасенс - Тут воно дуже різниться, якщо ви їсте в ресторані або берете їжу з дому.

У першому випадку у вас є набагато більше різноманітності на вибір, страви, як правило, більш апетитні, а в кінці тижня це дозволяє вживати кілька різних видів їжі, які роблять ваш раціон більш збалансованим. Якщо це ваш випадок, завжди слід вибирати першу тарілку салату або рослинних вершків; і як основне блюдо - білок на грилі (м’ясо або риба) з гарніром з овочів або салату. Важливо не забувати про бобові або вуглеводи, такі як макарони або рис, оскільки вони забезпечують багато дієт вітамінами та мінералами, хоча ми повинні пам’ятати, що вони забезпечують більше калорій, ніж м’ясо або риба.

Що стосується людей, які беруть їжу з дому, не всі є негативними моментами. Вони мають ту перевагу, що це домашня їжа, і вони знають кількість олії, яку вони ввели, і тип олії, який вони вибрали. Крім того, вони більше усвідомлюють кількість з’їденої їжі. Навпаки, різноманітність продуктів, які можна транспортувати і які є апетитними, менша.

Fintonic - А десерт?

Мері Рекасенс - Завжди краще зупинити свій вибір на фруктах або знежирених йогуртах порівняно з іншими більш складними та калорійними, такими як пудинги, заварний крем або рисовий пудинг. Їх слід приймати в особливих випадках.

Fintonic - А всім, хто щойно прийшов у спортзал, що ви рекомендуєте?

Мері Рекасенс - Скористайтеся цим! Не заблукайте, їдучи 5 днів на тиждень на повну, бажано взяти собі звичку ходити 2 або 3 дні на тиждень, але постійно. Серцево-судинні вправи часто є найкращими для зняття жиру та підвищення витривалості.