Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Кажуть, що те, що легко, приходить, легко проходить ... те саме трапляється зі зниженням ваги, сьогодні існує сотня засобів і дієт, які обіцяють швидке вирішення зайвих кілограмів, але, на жаль, більшість з них неефективні, плюс вони роблять ти голодний цілий день.

ваги

На жаль, більшість людей, які худнуть, швидко відновлюють їх незабаром після, ці періодичні періоди схуднення та набору формують модель, відому як ефект відскок. Ця реакція може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу більшою мірою, ніж у людини з ожирінням, яка підтримує стабільну вагу, з іншого боку, ефект відскоку може мати негативні психологічні наслідки, такі як відчуття невдачі та депресії.

Коли не довіряти дієті?
- Пообіцяйте скинути більше кілограма на тиждень.
- Пропустити групу продуктів.
- Це супроводжується таємничими таблетками.
- Він складається з тривалих постів.
- Він заснований на одній їжі.
- Це забороняє вам змішувати їжу.
- Це менше 1200 калорій.

Стратегії схуднення швидко і без відскоку

1. Попрощайтеся з простими цукрами та рафінованим борошном

Столовий цукор, мед, сиропи, солодкі напої, соки, білий хліб, печиво і навіть надлишок фруктів - це продукти, що стимулюють більшу секрецію інсуліну, надмірне вироблення цього гормону сприяє накопиченню жиру в організмі.

Зменшення споживання їжі, що стимулює вироблення інсуліну, дозволяє організму легше використовувати запаси жиру для отримання енергії, з іншого боку, зменшуючи споживання простих вуглеводів, нирки легко виводять надлишок води, що зменшує здуття живота, добре стратегія схуднення, не голодуючи!

ПОРАДИ
- Для підсолоджування використовуйте стевію (чисту).
- Замість хліба віддайте перевагу омлету.
- Уникайте солодких напоїв, навіть тих, що мають легенду "легкі". Натуральна вода - єдиний союзник здорового схуднення.

2. Збільшити споживання білка та зелених овочів

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин. Їжа, багата білком, сприяє секреції в організмі певних гормонів, які викликають ситість і важливі для регулювання ваги. Також було показано, що білок знижує рівень гормонів, що викликають голод.

Овочі, переважно зелені, такі як келіти, шпинат та крес-салат, дуже низькокалорійні. Вони надають нашій тарілці об’єм та колір, вони багаті на вітаміни, антиоксиданти та клітковину, що сприяє ситості та здоров’ю травної системи.

Рекомендовані продукти: індичка та курка без шкіри, яловича або свиняча вирізка та філе, жирна риба, така як лосось, сардини та тунець, сири, що не плавляться (сир, панель, кошик, свіжі), жоко, йогурт, яйце (ціле) та бобові, такі як квасоля, боби, сочевиця, нут та соя.

ПОРАДИ
- Включайте білок (рослинний або тваринний) під час кожного прийому їжі та перекусу.
- Уникайте м'ясних нарізок, навіть тих, що готуються з куркою, індичкою, або тих, що містять легенду "з низьким вмістом жиру".
- Віддавайте перевагу сезонним овочам.

3. Робіть силові вправи

Якщо ви один з тих, хто вважає, що вагою є лише біцепс Попая, ви помиляєтесь. Підтримання хорошої м’язової маси збільшує швидкість метаболізму, тобто сприяє більшій витраті калорій, навіть коли ми відпочиваємо. Силові вправи, такі як підняття тягарів, можуть бути хорошим варіантом на додаток до вправ, які ви зазвичай робите.

ПОРАДИ

- Якщо ви ніколи не застосовували сили, зверніться за допомогою до професіонала. Уникайте травм.
- Спробуйте робити силові вправи - принаймні - 30 хвилин тричі на тиждень.
- Визнані бренди спортивних товарів (Nike, Reebok, Asics тощо) мають навчальні програми, які можуть вам допомогти.

Втрата ваги є складною і підкоряється різним факторам, неможливо за короткий час втратити те, що зайняло нас роками. Отримайте пораду від професіонала і, що найголовніше, запасіться терпінням і не кидайте корабель перед тим, як відпливати.