Проблема зі здоров’ям, також відома як латеральний епікондиліт, спричинена надмірним використанням м’язів та сухожиль навколо передпліччя та ліктьових суглобів.

домашні

Це може спричинити біль та гіперчутливість на зовнішній стороні ліктя. Сухожилля також відіграють певну роль у русі зап’ястя, тому, запалившись, вони можуть спричинити сильний біль.

Будь-яка фізична активність, що вимагає багаторазових рухів руками та зап’ястями, може призвести до тенісних ліктів.

Тенісні лікті найчастіше вражають вікову групу 35-65 років. Це поширене явище серед тенісистів, пір'яників, сквошістів, дуелістів та важкоатлетів. Це також може вплинути на тих, хто має роботу чи хобі, що вимагає повторюваних рухів. Сюди входять столярні роботи, сантехнічні роботи, машинопис, фарбування кімнати, згрібання та в’язання. Зазвичай це вражає домінуючу руку.

Інтенсивність тенісних ліктів може змінюватися, викликаючи біль у лікті та зап’ясті, послаблюючи стискання рук і роблячи це болючим. Це ускладнює розтягування руки, і стає боляче піднімати або згинати її.
Ця проблема може зайняти тижні, місяці або навіть роки, оскільки сухожилля заживають повільно. Тенісні лікті зазвичай заживають самі по собі, потрібно лише розслабитися. Однак деякі природні домашні засоби можуть полегшити біль і прискорити процес загоєння.

Ось 10 найкращих домашніх засобів, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб поставити правильний діагноз і розробити правильне лікування.

1. Крига

Глазур - це один з найпростіших способів зняти запалення і біль. Лід також може запобігти погіршенню проблеми. Ви також можете використовувати замість льоду пакет мірелітового горошку.

1. Укутайте кілька кубиків льоду рушником.
2. Упертися ліктями в подушку або подібну м’яку поверхню.
3. Покладіть рушник на уражену ділянку.
4. Залиште на 10-15 хвилин.
5. Повторювати кілька разів на день, якщо біль повторюється.

Примітка: Ніколи не кладіть лід прямо на шкіру.

2. Чергуюча водна терапія

Почергова водна терапія означає чергування гарячих та холодних компресів у зоні ураження. Тепло стимулює кровообіг і зменшує біль, а холод зменшує запалення і набряки.

1. Загорніть одну пляшку гарячої води в тонкий рушник, а кубики льоду - в іншу.
2. Покладіть теплий компрес на область приблизно на три хвилини.
3. Зніміть і негайно прикладіть холодний компрес на одну хвилину.
4. Продовжуйте робити це по черзі протягом 15-20 хвилин.
5. Повторюйте кілька разів на день, щоб вам стало краще.

3. Куркума

Куркума містить протизапальний та знеболюючий засіб, який називається куркумін. Він також багатий антиоксидантами, які зв’язують вільні радикали, тим самим прискорюючи процес загоєння.

- Змішайте чайну ложку меленої куркуми в склянці молока. Нагрівати на повільному вогні. Додайте трохи меду і споживайте його двічі на день протягом принаймні пари тижнів.
- Інший варіант - приймати куркуму у формі капсул, рекомендується 250-500 мг на день, але проконсультуйтеся з лікарем.

4. Імбир

Імбир протизапальний і ефективно знімає симптоми тенісних ліктів.

- Відріжте невеликий шматочок кореня імбиру і кип’ятіть у двох склянках води протягом 10 хвилин, потім процідіть і приправте медом. Потягуйте повільно тричі на день, поки біль не вщухне.
- Рекомендуються також імбирні компреси. Візьміть чотири ложки свіжомеленого імбиру і щільно загорніть його в бавовняний пакет. Помістіть це в гарячу воду трохи менше хвилини і дайте охолонути. Покладіть на уражену ділянку на 15 хвилин. Повторюйте це кілька разів на день, поки не помітите поліпшення стану.

5. Масаж

Масаж олією календули або авокадо також може бути хорошим лікуванням тенісних ліктів. Обидва масла мають протизапальну та знеболюючу дію. Масаж також стимулює кровообіг і розслабляє м’язи.

- Нанесіть масло на уражену ділянку. Застосовуйте розтиральний масаж, рухаючи великим пальцем вперед-назад по хворому сухожиллю.
- Ключовий точковий масаж також може бути корисним при здійсненні рішучих довгих рухів.

Робіть це два-три рази на день, поки біль не зникне.

ВІДЕО МАСАЖУ https://www.youtube.com/watch?v=yEZxL1NZVDc

6. звіробій

Завдяки своїм протизапальним властивостям звіробій може дуже допомогти при проблемі тенісних ліктів. Він також діє як знеболюючий засіб.

- Змішайте дві чайні ложки сухого звіробою в чашці гарячої води. Накрийте кришкою і залиште просочуватися на 10 хвилин. Процідити і заправити медом. Пийте цей трав'яний чай по дві чашки на день, поки не досягнете бажаного ефекту.
- Також можна наносити олію звіробою на уражену ділянку кілька разів на день протягом декількох днів.

Примітка: Не використовуйте цю траву, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом.

7. Пажитник

Пажитник має протизапальну дію і тим самим зменшує набряки і прискорює загоєння.
- Подрібніть одну-дві столові ложки насіння пажитника і додайте трохи молока до отримання густої пасти. Нанесіть це на уражену ділянку і залиште на годину-дві, а потім змийте теплою водою.
- З’їдайте вранці чайну ложку меленого насіння пажитника зі склянкою теплого молока.

Повторюйте їх щодня, поки біль не вщухне.

8. Часник

Часник багатий сіркою та селеном, завдяки чому він добре підходить для лікування тенісних ліктів. Часник також зменшує запалення і біль.

- Нагрійте чотири зубчики подрібненого часнику в двох столових ложках гірчичної олії, поки вони не підрум’яняться. Відфільтруйте масло і дайте охолонути до приємно теплої температури. Нанесіть це на уражену ділянку. Акуратно масажуйте кілька хвилин, а потім залиште на кілька годин. Повторювати двічі на день протягом декількох днів.
- З’їдайте один-два зубчики сирого часнику на день. Якщо ви не можете відчути запах або смак, прийміть добавку часнику після консультації з лікарем.

9. Кора білої верби

Ця кора містить речовину, яка називається саліцин, яка діє як природний знеболюючий засіб.

1. Додайте чайну ложку сухої кори білої верби в склянку окропу.
2. Накрийте кришкою і залиште просочуватися на 15 хвилин.
3. Відфільтруйте і вживайте теплим.
4. Пийте цей трав’яний чай щодня, поки вам не стане легше.

10. Листок чорного солов’я

Ця трава стимулює самовідновлення організму, а її листя також функціонують як м’яке знеболювальне.

1. Замочіть листя в гарячій воді до м’якості.
2. Ще в теплі притисніть їх до ураженого суглоба.
3. Оберніть навколо нього тканину і перев’яжіть, щоб листя не рухалися.
4. Залиште на ніч.
5. Повторювати щодня, поки набряк і запалення не зникнуть.

Потім обережно натирайте ділянку двічі на день олією чорної примули протягом декількох тижнів.

Часто буває важко попередити утворення тенісних ліктів. Однак деякі поради все-таки можуть допомогти вам уникнути цієї проблеми або, принаймні, запобігти її ускладненню.

- Розслабтесь якомога більше протягом принаймні перших двох тижнів.
- Покладіть руки вгору подушками, щоб лікті трималися вище лінії серця.
- Налокітники можуть бути корисними для сприяння загоєнню та полегшення болю.
- В якості реабілітації спробуйте кілька вправ на розтяжку.
- Виконуйте вправи, щоб досягти вашої максимальної траєкторії, розслабляючи м’язи та підвищуючи гнучкість.
- Включіть у свій раціон більше жирних кислот омега-3.
- Завжди розмивайтеся і ретельно розтягуйтесь перед вправами, щоб уникнути травм.

У більшості випадків зібрані тут методи лікування зменшують біль, запалення та набряки. Однак, якщо цих методів лікування недостатньо, зверніться до лікаря. У деяких важких випадках може знадобитися навіть хірургічне втручання.