Шия може боліти з ряду причин. Основною причиною є скутість м’язів, яка найчастіше є наслідком неправильної постави, тривалої, безперебійної роботи в офісі та сну в неправильній позі та посмикування або розтягування під час фізичних вправ.
Можуть виникнути інші причини, такі як неправильне харчування, травма шиї, нервовий тиск, шийний спондильоз та фіброміалгія тощо. У рідкісних випадках певні інфекції хребта або рак хребта можуть викликати біль у шиї.
У найпоширеніших випадках біль у шиї не сильний і може ефективно лікуватися природними та безпечними домашніми методами.
Біль у шиї призводить до різкого або тупого болю в шиї, плечі та навколишніх м’язах. Головний біль також може викликати параліч, поколювання, скутість, слабкість, утруднене ковтання та набряк шиї.
Топ 10 домашніх засобів:
1. Крижане обгортання
Лід - одне з найпростіших методів лікування. Холод допомагає зменшити запалення і біль. Пачка мірелітового горошку також може добре підійти.
1. Помістіть подрібнений лід у поліетиленовий пакет.
2. Укутайте цей мішок теплим рушником.
3. Покладіть пакет з льодом на шию до 15 хвилин.
4. Повторюйте кожні дві-три години протягом перших 24 годин.
Примітка: Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
2. Гідротерапія
Це ще одне дуже корисне і просте домашнє засіб, яке можна робити під душем. Міцність води, нанесеної на уражену ділянку, зменшить її біль і чутливість.
1. Наведіть теплу воду на уражену область протягом 3 хвилин під душем.
2. Перейдіть на холодну воду і націліться на шию протягом 30-60 секунд.
3. Повторіть за необхідності.
Хоча тепла вода стимулює кровообіг і розслабляє жорсткість м’язів, холодна вода зменшує запалення.
Примітка: Під час лікування обов’язково тримайте шию прямо і не обертайте в будь-якому напрямку.
3. Епсомова соляна ванна
Соляна ванна Епсом розслабляє м’язи, зменшує стрес і біль. Сульфат магнію в солі Епсома діє як природний міорелаксант, зменшуючи набряк і біль.
1. Додайте одну або дві склянки солі Епсома у ванну з водою.
2. Прийміть ванну в цьому і замочіть в основному область шиї протягом 15-20 хвилин.
3. Повторюйте це щодня, поки біль у шиї повністю не зникне.
Примітка: Уникайте цього лікування, якщо у вас є проблеми із серцем, високий кров'яний тиск або діабет.
4. Оцет Альма
Яблучний оцет - ефективний антиоксидант та протизапальний засіб. Він також містить багато важливих поживних речовин, усуваючи можливі болі в шиї через недоїдання.
- Намочіть паперовий рушник в оцті з сидру і покладіть його на уражену ділянку. Залиште на кілька годин і повторюйте двічі на день, поки біль не зникне.
- Інший варіант - додати дві чашки оцту з сидром у ванну з теплою водою для ванн. Приймайте в ньому ванну протягом 15 хвилин. Повторювати щодня, поки біль не вщухне.
5. Вправи на рух шиєю
Існує багато вправ, які можна використовувати для зменшення болю в шиї, а також запобігання його стабілізації та зміцненню м’язів шиї та м’язів верхньої частини спини. Це також зменшує стрес.
В першу чергу рекомендуються два типи фізичних вправ. Перед виконанням вправ прикладіть вологе тепло до області шиї.
- Виконайте повільне коло голови в перевернутому напрямку, щоб розтягнути уражені м’язи. Спочатку це може бути трохи болісно, але врешті-решт це послабить шию і, таким чином, допоможе їй зцілитися.
- Ви також можете повільно рухатися вперед-назад і вправо-вліво.
Кожну вправу слід повторити п’ять разів «за тренування». Повторюйте цю вправу тричі на день. Якщо це занадто боляче, не виконуйте ці вправи, а проконсультуйтеся з лікарем.
6. Лавандова олія
Лавандова олія може бути ефективною для зменшення болю в шиї, особливо якщо вона використовується разом з масажною терапією. Масаж розслабляє м’язи і допомагає краще і глибше спати.
1. Прийміть гарячу ванну або душ, щоб розслабити жорсткі, напружені м’язи на шиї.
2. Натріть область шиї і плечей лавандовим маслом.
3. Наносіть м’які натискання та кругові рухи на уражену ділянку протягом 10 хвилин.
4. Повторювати щодня за необхідності.
Також можна розбавити олію лаванди з кокосовою олією та оливковою олією.
Примітка: Не масажуйте область шиї, якщо це викликає біль.
7. Лежача патока
Якщо біль у шиї викликаний неправильним харчуванням. Особливо дефіцит кальцію та калію, споживання чорної патоки може бути корисним засобом лікування. Він багатий кальцієм і калієм, ці два поживні речовини необхідні для підтримки міцних м’язів, кісток і суглобів.
1. Столову ложку чорної патоки змішайте у склянці теплої води.
2. Вживайте цю суміш двічі на день, поки біль не вщухне.
8. Куркума
Куркумін у куркумі є важливим фітохімікатом, який зменшує запалення, а отже, також зменшує біль. Крім того, куркума стимулює кровообіг, тим самим прискорюючи процес загоєння.
1. Чайну ложку куркуми змішайте у склянці молока.
2. Нагрівати на повільному вогні протягом п’яти хвилин.
3. Зняти з вогню, заправити медом і дати охолонути.
4. Споживайте це двічі на день, поки біль повністю не зникне.
9. Імбир
Імбир є природним протизапальним засобом, а також стимулює кровообіг ураженої області. Як результат, біль і запалення можна усунути.
- Наріжте корінь імбиру і доведіть до кипіння у двох склянках води протягом 10 хвилин. Процідіть, приправте медом, потім пийте цей чай до трьох разів на день протягом декількох днів.
- Іншим засобом лікування може бути споживання суміші половини чайної ложки меленого імбиру та склянки води тричі на день протягом декількох днів.
- Ви також можете зробити імбирний компрес. Оберніть три столові ложки свіжомеленого імбиру в обгорткове полотно. Помістіть це в гарячу воду на 30 секунд, потім дайте охолонути і покладіть на уражену ділянку на 15-20 хвилин. Повторювати кілька разів на день, поки біль не зніметься.
10. Кайенський бор (чилі)
Капсаїцин, що міститься в чилі, має анестезуючі та протизапальні властивості.
- Додайте чайну ложку меленого чилі до двох ложок теплого оливкового масла. Ретельно перемішайте і наносіть на область шиї двічі на день, поки біль не зникне.
- Також доступний крем для капсаїцину, так що ви можете натирати шию і спину кілька разів на день.
Інші поради та поради
- Ляжте без подушки, щоб розслабити м’язи шиї.
- Зменшіть стрес, оскільки це може призвести до напруги м’язів.
- Виконуйте черевне дихання у відкритому і спокійному просторі. Ви також можете спробувати такі методи розслаблення, як медитація або йога.
- Будьте в хорошій поставі, намагайтеся тримати голову і хребет у рівновазі з гравітацією.
- Зберігайте свою вагу здоровою.
- Регулярно ходіть, щоб зміцнити м’язи шиї та спини.
- Під час роботи сідайте в зручне крісло.
- Піднесіть телефон до вуха, не затискайте його між шиєю і плечима.
- Спіть на твердому матраці і тримайте голову в одній лінії з хребтом, поки ви спите.
- Киньте палити, оскільки це уповільнює процес загоєння.
- Уникайте водіння автомобіля, поки біль і скутість у шиї не зникнуть.
Якщо біль у шиї зберігається більше тижня або супроводжується важкими та іншими симптомами, такими як пухлина шишки або вузли, лихоманка, набряклість лімфатичних вузлів, біль у руках, нудота та блювота, негайно зверніться до лікаря.