Фотографії @owlgardens

спосіб

Хто не пробував експрес-дієту, щоб спробувати позбутися цієї додаткової накопиченої енергії або дозволити бути справжнім жиром на тілі? Я безумовно винен, і щоразу, коли було літо чи якийсь особливий випадок, перше, що я зробив, це перейти в режим дієти. Це може здатися звичним, і реальність така, що багато людей вирішують дієту з подібних причин, однак, незалежно від того, яку дієту ви вибрали, ми всі знаємо, що вона закінчиться через певний проміжок часу. Отже, навіщо всі ці жертви, якщо ми повернемося до старих харчових звичок і повернемо собі всю втрачену вагу? Я багато разів задавав собі це питання, поки не сказав собі: Не починайте дієту Почніть здоровий спосіб життя, щоб досягти довгострокового успіху в контролі ваги та міцного здоров’я.

Якщо ви читали інші мої публікації про здоров'я та фітнес, то вам відомо, що найголовніше щось змінити - це справді бажання це зробити. Якщо ваше бажання - здоровий спосіб життя, нижче ви знайдете 5 підказок, які працювали для мене, і які також можуть вам допомогти.

Хто не намагався швидко схуднути за допомогою експрес-дієти? Я безумовно винен, і щоразу, коли літо чи якийсь особливий випадок наближався, перше, що я робив, це переходити на режим дієти. Це може здатися звичним, і реальність така, що багато людей вирішують це робити з подібних причин, однак, незалежно від того, яку дієту ви вибрали, ми всі знаємо, що вона закінчиться через певний проміжок часу. То навіщо йти на всі ці жертви, якщо ми збираємося повернутися до старих харчових звичок і повернути всю втрачену вагу? Я багато разів задавав собі це питання, поки не сказав собі: не сідайте на дієту, почніть здоровий спосіб життя для тривалого контролю ваги та міцного здоров’я.

Якщо ви читали інші мої публікації на тему "Здоров'я та фітнес", то ви повинні знати, що найголовніше, щоб щось змінити, - це бажання це зробити. Якщо ваше бажання - здоровий спосіб життя, ось 5 підказок, які мені допомогли, і які також можуть допомогти вам.

1. Встановіть цілі - Для мене це був перший крок. Дійсно важливо знати, чого ви хочете досягти, ще до того, як почати. Постановка цілей визначатиме, які дії потрібно вжити, і це буде дорожньою картою до вашого успіху. Цілі повинні бути конкретними, реалістичними та досяжними, наприклад, якщо ви заявите, що хочете схуднути на 20 фунтів. за тиждень Це реалістична мета? Які шанси це досягти? Я не думаю, що це не тільки змусить вас зазнати невдачі, але й демотивуватиме вас, оскільки ви не втратили 20 фунтів, як ви сказали. Моєю початковою метою, коли я хотів схуднути, було скинути 5 фунтів за 3 тижні, що призвело мене до того, що я почав їсти здоровіше і робити більше фізичних вправ, і перш ніж я це зрозумів, це був початок здорового способу життя. Немає більшого задоволення, ніж коли ти досягаєш мети і починаєш бачити результати, саме рух буде тобі сприяти. Я рекомендую робити кроки дитини і не забивати себе цілями, починайте з 1 маленької, а після досягнення встановіть іншу і так далі, пам'ятайте, що ми всі повзали до того, як навчилися ходити.

2. Збалансоване харчування - життя полягає в рівновазі, і коли мова заходить про харчування, немає винятку. Нашому тілу потрібні енергія та поживні речовини, щоб воно нормально функціонувало, тому дуже важливо навчитися тому, що потрібно нашому тілу, і почати підживлювати його здоровим вибором їжі. Ви чули приказку "ми те, що ми їмо"? Ну, це точно так, ніби людина щодня їсть лише шкідливу їжу, здогадайтеся, що відбувається? Найімовірніше, це те, що ця людина має зайву вагу і може мати проблеми зі здоров’ям у майбутньому, а з іншого боку, якщо людина має збалансоване харчування із здоровою їжею, це допоможе контролювати вагу та мати гарне здоров’я. Я вирішив дізнатись більше про харчування, і з тих пір це допомогло мені зробити кращий вибір, коли справа стосується їжі. Я не кажу, що ви не можете час від часу мати свій улюблений гамбургер, піцу чи морозиво, моя рекомендація полягає в тому, щоб шукати цей баланс і дізнаватися про те, що вам потрібно. Скільки калорій, які порції, скільки разів на день, який тип їжі тощо.

1. Встановіть цілі - для мене це був перший крок. Дуже важливо знати, чого ви хочете досягти, перш ніж почати. Постановка цілей визначатиме, які дії потрібно вжити, і буде вашою дороговказом до успіху. Цілі повинні бути конкретними, реалістичними та досяжними, наприклад, якщо ви говорите, що хочете скинути 20 фунтів за тиждень, це реалістична мета? Які шанси його досягти? Я не думаю, що це, і це не тільки змусить вас зазнати невдачі, але і демотивуватиме вас, оскільки ви не втратили 20 фунтів, які, як ви сказали, збираєтеся втратити. Моєю початковою метою, коли я хотів схуднути, було скинути 5 фунтів за 3 тижні, що призвело до того, що я почав їсти здоровіше і більше займатися спортом, і, не усвідомлюючи цього, це був початок здорового способу життя. Немає більшого задоволення, ніж коли мета досягнута, і ти починаєш бачити результати, саме це буде мотивувати тебе продовжувати. Я рекомендую робити невеликі кроки і не перевантажувати себе результатами, почніть з малого, а після встановлення іншого тощо, пам'ятайте, що ми всі повзаємо, перш ніж навчитися ходити.

2. Збалансоване харчування - життя полягає в рівновазі, і коли мова заходить про харчування, то тут немає винятку. Нашому тілу потрібні енергія та поживні речовини, щоб нормально функціонувати, тому дуже важливо навчитися тому, що потрібно нашому тілу, і почати харчуватися здоровішими продуктами харчування. Ви чули приказку "ми те, що ми їмо"? Ну це точно так, якщо людина щодня їсть нездорову їжу, вгадайте, що? Швидше за все, ця людина буде мати надлишкову вагу і матиме проблеми зі здоров’ям у майбутньому, а з іншого боку, якщо людина має збалансоване харчування з корисною їжею, це допоможе їй контролювати свою вагу та мати хороше здоров’я. Я вирішив дізнатись більше про харчування, і з тих пір це допомогло мені зробити кращий вибір, коли справа стосується їжі. Я не кажу, що ви не можете їсти улюблений гамбургер, піцу чи морозиво час від часу, моя рекомендація полягає в тому, щоб знайти такий баланс і дізнатися про те, що потрібно вашому організму. Скільки калорій? Які порції? Скільки разів на день? Яка їжа?.

3. Станьте активними - важлива частина рівняння здорового способу життя. Активність і фізичні вправи допоможуть вашому тілу бути здоровим, зарядити енергією та бути у формі. Коли я вирішив вести більш здоровий спосіб життя, а не дотримуватися дієти, біг, а тренування з невеликою вагою стали частиною мого повсякденного режиму. Якщо ви хочете схуднути, потрібно займатися, але не сходите з розуму, кажуть, що схуднути - це 80% харчування і 20% фізичних вправ, тому знову знайдіть той баланс, який піде вам на користь. Я рекомендую знайти фізичні вправи або спортивні заходи, які вам справді подобаються, щоб це стало чимось цікавим.

4. Досить сну і відпочинку - Вірте чи ні Достатньо сну та відпочинку - це обов’язкове для вашого фізичного здоров’я, оскільки це приносить користь вашим органам, вазі, розуму тощо. Зараз я не кажу, що йдіть спати 12 годин на день і відпочивайте 5 днів на тиждень з ваших 2-денних вправ, рекомендується мати 6-8 годин сну щодня і 3-5 днів вправ на тиждень. Особисто мені не подобається спати, однак я отримую свої 7 годин, щоб моє тіло відновилося, і ви повинні спробувати те саме, повірте, ви чудово насититесь і відпочили наступного дня.

5. Будьте послідовними - це запорука успіху. Будучи послідовним і виконуючи дії, які ви вибрали для досягнення своєї мети, допоможе вам досягти успіху. Якщо ви харчуєтесь здорово один тиждень, нездорову їжу - наступного, або якщо ви іноді робите фізичні вправи, тоді точно не досягнете успіху. Потрібен деякий час, щоб налагодити ритм, проте з часом це стане легше.

3. Будь активним - суттєва частина рівняння. Активність та фізичні вправи допоможуть вашому тілу залишатися здоровим, збільшувати енергію та підтримувати форму. Коли я вирішив вести більш здоровий спосіб життя, а не дієту, біг та тренування з обтяженнями стали частиною мого розпорядку дня. Якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи є обов’язковими, але не впадайте у крайнощі, кажуть, що схуднення - це 80% харчування та 20% фізичних вправ, тому знайдіть знову той баланс, який піде вам на користь. Я рекомендую знайти вправу чи спортивну діяльність, які вам дійсно подобаються, щоб зробити це цікаво.

Чотири. Сон і відпочинок - Вірте чи ні, спати і відпочивати - це необхідність для вашого фізичного здоров’я, оскільки це піде на користь вашим органам, вазі, розуму тощо. Зараз я не кажу, що ви спите 12 годин на день, а відпочиваєте 5 днів через тиждень після. Після 2 днів фізичних вправ рекомендується висипати 6-8 годин щодня та 3-5 днів фізичних вправ на тиждень. Особисто я не люблю спати, однак я сплю свої 7 годин, щоб тіло відновилося, тому я рекомендую вам зробити те саме, оскільки наступного дня ви відчуєте себе оновленими.

5. Будьте послідовними - це запорука успіху. Послідовність і дотримання дій, які ви обрали для досягнення своїх цілей, допоможуть вам досягти успіху. Якщо ви їсте здоровий тиждень і нездорову їжу наступного дня, або якщо іноді вправляєтесь, то ви впевнені, що не досягнете успіху. Зміна звички займає деякий час, проте з часом це стане легше.

Фото @owlgardens

Життя - це вибір, і кожен ваш вибір вплине на вас як позитивно, так і негативно, тому замість того, щоб зосередитись на короткострокових рішеннях щодо мого контролю ваги та гарного здоров’я, я вирішив продовжувати йти цим здоровим шляхом, який вже допоміг змінити моє життя на краще.

У житті вам доводиться приймати рішення, і яке б рішення з них не впливало на вас позитивно чи негативно, тому, замість того, щоб зосередитися на короткострокових рішеннях щодо мого контролю ваги та гарного здоров’я, я вирішив продовжувати цей шлях здоровим це вже допомогло змінити моє життя на краще.