Надіслати від ніра »03 жовтня 2010 р., 11:42
Я знову почала худнути, і я дуже задоволена тим, як це виходить, я вже схудла приблизно на 5 кілограмів
Мені просто цікаво, чи добре я харчуюся. якщо немає помилки, яку можна виправити
У мене є два зразки меню, і в будні, коли я в школі, і у вихідні
протягом робочих днів
Сніданок: білий йогурт, невелика чайна ложка сиру, вівсяна каша 20 г або трохи фруктів
Десяте: хліб з непросіяного борошна 40 г, трохи сиру для натирання, куряча шинка, овочі
Обід: курка з кабачками (тут теж трохи кетчупу), картопля, якийсь овочевий салат або помідор
Оловрант: білий йогурт, трохи пластівців, зародки пшениці та 1-2 ст
Вечеря: полька крупнішого крупового круасана (наприклад, від Lidl), соєвий шніт-цибуля Alfa Bio, овочі
пити воду або чай
протягом вихідних
Сніданок: чорнична активія, 20 г вівсяних пластівців
Десяте: X (я не встаю так скоро)
Обід: лосось на пару близько 90 г, картопля на пару (не знаю скільки, але, можливо, 70 г), квасоля на пару, овочевий салат
Оловрант: йогуртове молоко, трохи зародків пшениці або овочі
Вечеря: дзацікі (білий йогурт, огірок, перець, часник), трохи випічки, помідор
пити знову тільки воду або той несолодкий чай
Я роблю вправи 2-3 рази на тиждень, зумбу, домашні вправи, а іноді і силові тренування. але зараз я вийшов із цього, бо вдома з хворобою ... але коли прийму ліки, я знову побіжу до них
Дякую за будь-яку пораду
Re: допомога з меню?
Надіслати від Сісінка »07 жовтня 2010 р., 16:41
Привіт, поки хтось не прийде, можливо, мої нотатки:
- на сніданок в обох випадках я б подвоїв пластівці з тих 40 г - це гарна порція:
- десятий - це нормально, можливо, більше цього сиру, для третього може бути ледь 10 г? мені здається малим
- обіди мені здаються нормальними в обох випадках
- оловранти також здаються мені добре, хоча я не знаю, що таке йогуртове молоко
- обіди мені теж здаються нормальними, хоча я не знаю, скільки випічки робить на суму, яку ви знаєте, це вечір.
Не сприймайте мої коментарі буквально, я просто вчусь сприймати їх як такі доповнення. Нехай він продовжує процвітати для вас 5 кг
Re: допомога з меню?
Надіслати від ніра »07 жовтня 2010 р., 20:09
дякую за пораду пластівці я збільшу і додам сир
під цим йогуртовим молоком я мав на увазі ацидофільне, я просто завжди кажу, що йогурт
випічка близько 50 г на вечерю завжди, іноді, можливо, і більше, коли я маю булочку з соняшником, я не знаю зараз, скільки вона важить . але у мене її не часто, тому, можливо, це може бути приємно
Re: допомога з меню?
Надіслати від Сісінка »07 жовтня 2010 р., 20:41
Re: допомога з меню?
Надіслати від ніра »07 жовтня 2010 р., 21:03
Re: допомога з меню?
Надіслати від Ніа »08 жовтня 2010, 08:16
Re: допомога з меню?
Надіслати від ніра »08 жовтня 2010 р., 11:25
Re: допомога з меню?
Надіслати від Ніа »08 жовтня 2010 р., 13:38
neira пише: протягом робочих днів
Сніданок: білий йогурт, невелика чайна ложка сиру, вівсяна каша 20 г або трохи фруктів
20г? Дуже мало. На сніданок 50г абсолютно спокійно.
Десяте: хліб з непросіяного борошна 40 г, трохи сиру для натирання, куряча шинка, овочі
Хліб 50-60г. Вранці нам більше горить. Інакше відмінно.
Обід: курка з кабачками (тут теж трохи кетчупу), картопля, якийсь овочевий салат або помідор
Салат і помідор. Гаразд Інакше чудово.
Оловрант: білий йогурт, трохи пластівців, зародки пшениці та 1-2 ст
Що мало? Сподіваюся, не менше ніж сніданок 30г, ніж раніше. Це справді мало. Принаймні 40 г також для свинцю.
Вечеря: полька крупнішого крупового круасана (наприклад, від Lidl), соєвий шніт-цибуля Alfa Bio, овочі
Спреди фаршируються женьшенем. Якщо у вас є смак, зробіть його домашнім. Це точно краще, корисніше та смачніше. Тут також є рецепти на сайті. Введіть у пошуковій системі слово «розповсюдження», і ви точно знайдете багато публікацій.
пити воду або чай
протягом вихідних
Сніданок: чорнична активія, 20 г вівсяних пластівців
Активія - поживний йогурт даремно. Обміняйте на білий, і якщо вам не хочеться, вам доведеться зробити свій власний. Поєднуйте вівсянку, житні пластівці, горіхи (кеш'ю, фундук, мигдаль) або деякі насіння (кунжут, льон, соняшник, гарбуз) та сушений родзинки. Це бомба! А 20г - це жалюгідно. Це голодування. Спокійних 50г.
Десяте: X (я не встаю так скоро)
Ви повинні відчувати ще більше окремими порціями. Щоб красиво збалансувати її доходи. Тож не переживайте з цього приводу.
Обід: лосось на пару близько 90 г, картопля на пару (не знаю скільки, але, можливо, 70 г), квасоля на пару, овочевий салат
Супріс!
Оловрант: йогуртове молоко, трохи зародків пшениці або овочі
Прекрасно.
Вечеря: дзацікі (білий йогурт, огірок, перець, часник), трохи випічки, помідор
Відмінно.
пити знову тільки воду або той несолодкий чай