І коли це показує зміни, чи відчуваєте ви, що набрали вагу? Не панікуйте, цінність може ввести в оману, особливо якщо ви зробили все правильно. Наступні 4 речі можуть пояснити ваш набір ваги! 1. Вода може змінити вашу вагу до 3-4 фунтів. Ви впевнені, що втратили кілька кілограмів від твердої тренувальної тренування? Не будьте настільки переконані в цьому, бо [...]

І коли це показує зміни, чи відчуваєте ви, що набрали вагу? Не панікуйте, цінність може ввести в оману, особливо якщо ви зробили все правильно. Наступні 4 речі можуть пояснити набір ваги!

1. Вода може змінити вашу вагу до 3-4 фунтів

Ви впевнені, що схудли на кілька кілограмів під час тренувань із важким спінінгом? Не будьте настільки впевнені в цьому, адже ви втратили воду лише через потовиділення. Кількість води в організмі сильно впливає на мову вашого балансу. Вода становить близько 65-90% ваги нашого тіла, а вміст води в організмі може коливатися на цілих 4 фунти щодня. Це головна причина популярності діуретиків (вони проганяють воду по тілу, але призводять лише до короткочасної «втрати ваги»), однак вони не можуть змінити склад тіла.

2. Багато факторів можуть впливати на вашу вагу, включаючи тренування

вагу
Ви коли-небудь помічали, що відразу після інтенсивного тренування (або навіть через день-два) мова рівноваги виявляється більше, ніж раніше? Це цілком нормально, і з цього не випливає, що ви схудли. Тіло людини складається з поєднання м’язів, жирової тканини, головного мозку та нервової системи, сполучної тканини, крові, лімфатичної системи, наших внутрішніх органів та кісток та повітря, яке ми отримуємо через легені. Відразу після тренування все це може працювати на 15 відсотків більше. На вашу вагу також впливає рівень гідратації і навіть м’язова лихоманка.

3. М’язи не важчі за жир

Поширеною помилкою, коли дивляться на ваги, є те, що "м'язи важчі за жир", що є оманливим твердженням. Фунт жиру важить рівно як фунт м’яза, але м’язовий склад щільніший (тому він поміщається, поміщається в менший простір), ніж така ж кількість жиру, тому він важчий. Коли ви починаєте змінювати склад жиру в організмі за допомогою тренувань - у міру нарощування товщі м’язової маси та зменшення співвідношення жиру в організмі - ваша вага може зростати, тоді як відсоток жиру в організмі зменшується. Ці зміни можуть зайняти тижні або місяці (а не години чи дні), і в цьому випадку ваша вага не дає реалістичної картини змін у вашому тілі.

4. Ваги нічого не говорять про ваш рівень фізичної підготовки або склад жиру в організмі

Тож ваги нічого не говорять про співвідношення м’язового жиру у вашому тілі (хоча деякі цифрові ваги на це вже здатні, питання в тому, наскільки надійний результат вони показують) означає, що якщо метою є підвищення рівня вашої фізичної форми, а не ваги є найкращим інструментом для управління цим. Тому ігноруйте ваги і замість них виймайте сантиметр. Якщо ви одержимі втратою ваги кілька разів на день, це лише знизить вашу впевненість у собі, ви точно не отримаєте реалістичного уявлення про свій рівень фізичної підготовки. Якщо ви худнете без тренувань, це не означає, що ви підтягнуті. Просто це менше фунтів, і це не є великою проблемою.