У наш час на ринку з’являється все більше дієтичних добавок, які не тільки допомагають покрити підвищену потребу в поживних речовинах, але й підтримують спортсменів у досягненні пікових показників.
Однак це лише в тому випадку, якщо ми вибираємо надійний продукт, і ми також усвідомлюємо, який з них є найбільш підходящим для досягнення наших цілей. Дора Варга, спортивний дієтолог Центру спортивної медицини ми запитали про роль дієтичних добавок.
Чи потрібна дієтична добавка?
Дієтичні добавки містять один або кілька компонентів нашого раціону в концентрованому вигляді. Їх не потрібно вживати кожному, і важливо, щоб вони не замінювали здорову, різноманітну, збалансовану дієту, яка підходить для занять спортом та підготовки.
Коли їх використовувати?
Найчастіше активний спортсмен повинен споживати дієтичні добавки, якщо він не може задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах за допомогою звичайного прийому їжі. Вам може знадобитися до 8000 калорій на день, наприклад, в 3 кг хліба. Для досягнення належних показників у багатьох випадках під час тренувань необхідно поповнювати рідину, вуглеводи та електроліти. У цьому можуть допомогти правильні спортивні напої та спортивні гелі та енергетичні фрагменти, які є майже необхідними елементами для гарної роботи на багатогодинних змаганнях. Деякі типи дієтичних добавок сприяють регенерації, тоді як інші можуть допомогти досягти бажаного складу тіла.
Який сорт вибрати?
В даний час в Угорщині доступно понад 12 000 харчових добавок, склад яких з моменту вступу до Європейського Союзу не розглядався OÉTI в обов'язковому порядку, а лише випадково. З цієї причини дуже важливо перед вживанням продукту проконсультуватися зі спортивним лікарем або спортивним дієтологом, щоб вибрати продукти із надійного джерела, які служать нашому здоров’ю і жодним чином не загрожують йому. Перш ніж застосовувати їх, подумайте, які відомі у нас захворювання та які ліки ми приймаємо від них.
Деякі загальні підсилювачі продуктивності:
Білок:
Оскільки наш організм не має значних запасів білка, правильне споживання білка має важливе значення для нарощування м’язів та регенерації м’язів. Під час фізичних навантажень особливо збільшується окиснення BCAA (амінокислот з розгалуженим ланцюгом), тому варто наголосити на їх заміні у разі підвищених фізичних навантажень. Багато спортсменів думають, що чим більше білка вони споживають, тим більше вони підтримують їх розвиток, хоча рекомендований, навіть споживаний білок має рекомендований максимум. Щодня, залежно від виду спорту, рекомендується 1,0-2,5 г білка на кілограм ваги, і в більшості випадків не потрібно вводити більшу суму.
Креатин:
Речовина, необхідна для регенерації АТФ у м’язах, які, звичайно, також можна знайти у вигляді риби та м’яса. Вживання його в дієтичних добавках може покращити анаеробну ефективність, деякі дослідження показали, що він також добре впливає на розумову працездатність, але може не мати ніякого впливу на когось. Його побічні ефекти багато обговорюються, тому перед вживанням варто проконсультуватися з професіоналом.
Зверніться до професіонала, щоб вибрати правильний продукт
Загалом, можна сказати, що Безпечні дієтичні добавки - це корисний спосіб допомогти спортсменам якомога більше розширити свої межі та отримати максимум від себе. Однак бажано звернутися до думки спортивного дієтолога щодо того, чиє використання якого препарату може призвести до результатів. Спеціаліст, знаючи окремі параметри, які можуть бути найточнішими на основі даних фізіологічного обстеження, дасть рекомендації щодо вибору та дозування необхідного агента та допоможе орієнтуватися у наявних на ринку продуктах з максимальною безпекою розум. «Я вважаю важливим, щоб учасник ніколи не пробував нову дієтичну добавку перед змаганнями. Дізнайтеся заздалегідь, який товар йому підійде, чи він не може викликати у нього будь-яких фізичних скарг », - ми дізнаємось у Дори Варга.