Важливість води все ще недооцінюється багатьма, незважаючи на те, що експерти кажуть, що питна вода може навіть підвищити ефективність схуднення.

більше

Звичайно, баланс споживання калорій і спалювання є одним з найважливіших факторів дієти, але той, хто хоче бути добрим у собі, повинен також забезпечувати постійне зволоження. Журнал „Жіноче здоров’я” зібрав кілька аргументів, чому не слід забувати про правильне споживання рідини - особливо, якщо ми хочемо схуднути.

1. Ефективність навчання підвищується

Під час інтенсивних фізичних навантажень навіть легке зневоднення впливає на наші результати. Чи знали ви, що двовідсоткове зневоднення може зменшити спортивні показники на цілих десять відсотків? Крім того, досить втратити лише півтора відсотка вмісту води в нашому тілі (в середньому 60-65% людського тіла - це вода), щоб досягти межі легкого зневоднення; і чим більший ступінь зневоднення, тим більше погіршуються наші результати. Однак у міру погіршення спортивних показників ефективність схуднення також знижується. На жаль, більшість з нас не відчуває спраги, поки не втратить щонайменше два відсотки ваги тіла. Згідно з дослідженням, проведеним в The American Journal of Clinical Nutrition, це насправді той самий момент, коли рівень фізичної працездатності починає падати.

Згідно з рекомендаціями, жінки, які ведуть активний спосіб життя, повинні випивати 2,7 літра води на день, а дієтолог Лія Кауфман, експерт Програми управління вагою Нью-Йоркського університету, сказала журналу "Жіноче здоров'я", що п'ята частина цього до прибуття на тренажерний зал і кожні 30 хвилин під час вправ. варто випити десяту частину цієї кількості. (Це значно більше восьми склянок води на день.) Хочете переконатися, що ви споживаєте достатньо води? Виміряйте свою вагу як до, так і після тренування, і якщо ваш баланс після тренування як мінімум на два відсотки менший, ніж до тренування, це означає, що ви ще недостатньо випили.

2. Збільште обмін речовин

«Регулярне вживання води також відіграє важливу роль у підтримці балансу метаболізму, оскільки правильне вживання рідини не тільки допомагає фізичній працездатності, але і процесу спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що кожного разу, коли ми їмо або п’ємо, наше тіло має використовувати енергію для переробки того, що ми споживаємо. Це називається термогенезом, зумовленим дієтою (DIT, виробництво тепла після їжі), який працює так само, як питна вода, ніби ми вводимо в організм будь-яку калорійну їжу », - пояснює дієтолог Лія Кауфман.

Американське дослідження здорових жінок та чоловіків показало, що споживання 5 дл води тимчасово збільшує рівень метаболізму на 30 відсотків. Дослідники дійшли висновку, що якщо ми збільшимо щоденне споживання води на півтора літра, це займе приблизно Ми могли б спалити на 200 кілокалорій більше, що означало б мінус 1400 кілокалорій за тиждень. Якщо ви теж тип, якому важко звикнути пити рідину, встановіть на телефоні погодинне нагадування випити принаймні склянку води або взяти з собою пляшку мінеральної води скрізь, де ви можете ковтнути в будь-який час.

3. Знижує голод

Чи багато вам говорили, що вода допомагає створити відчуття насичення? Це теж не погана риса, але вона також може допомогти вам з’їсти не більше, ніж потрібно іншими способами. "Багато разів, коли ми думаємо, що голодні, насправді відчуваємо спрагу", - пояснює дієтолог Хайме Месс. Досить багато тілесних відчуттів, які ми сприймаємо як ознаку голоду - наприклад, низький рівень енергії, застій шлунка чи запаморочення - насправді є ознакою того, що нам потрібно пити. Отже, коли ви відчуваєте голод, випийте трохи води, оскільки це допоможе вам вирішити, чи дійсно вам потрібно їсти, а точніше рідина для вашого тіла.

За допомогою цього простого методу ми також можемо уникнути зайвих закусок та нападів укусів. У 12-тижневому дослідженні дорослих із зайвою вагою, які випили дві склянки води перед їжею, дослідники виявили значно нижчий загальний добовий рівень споживання калорій, і ці випробовувані втратили на 1,2 кг більше під час експерименту - порівняно з контролем. Вони просто уявляли, що їх шлунки переповнені коли вони сідали за стіл.

4. Заряди енергією

Енергія та втрата ваги тісно пов’язані, простим поясненням цього є те, що ми маємо кращі результати при високих рівнях енергії, коли тяга відсувається на задній план, і ми маємо набагато більше шансів встати перед екраном, щоб бути активними. Ось приходить картина води, яка становить наше тіло приблизно. шістдесят відсотків. Вживання води стимулює клітини до постачання кисню та поживних речовин до м’язів та мозку, тому, звичайно, фокус іде краще, будь то робота, навчання чи боротьба за цілі зниження ваги. Якщо ви почуваєтесь сонними до третьої години дня, бажано не бігати до шоколадної машини, а випийте 1-2 склянки води, оскільки це також відмінне - і без калорій - засіб, щоб уникнути втоми.

5. Допомагає позбутися від порожніх калорій

Вода сама по собі дуже корисна і корисна, але ми відчуваємо її користь, особливо якщо порівнювати з багатими калоріями рідинами, такими як газовані безалкогольні напої, соки, капучино чи алкоголь. Однак той, хто п’є якомога більше води, споживатиме набагато менше менш здорових альтернатив. Про це свідчать минулорічні дослідження, в яких взяли участь понад 1100 дорослих. Виявилося, що споживання кожних 100 мл води сприяє вживанню на 20 мл менше калорійної рідини.