Як ми можемо зробити проти виснаження?

Постійне позіхання, труднощі з концентрацією уваги, зміна настрою, нервозність. це все симптоми втоми, виснаження, які можуть виникнути навіть тоді, коли хтось намагається якомога більше спати. Які причини можуть бути за цим і як ми можемо отримати трохи більше енергії?

постійно

Створено: 20 квітня 2016 р. 10:21
Змінено: 19 грудня 2016 р. 15:22

Ми можемо легко повірити, що рух настільки виснажливий, що змушує нас втомлюватися - це дійсно так у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це може дати нам більше енергії. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychotherapy and Psychosomatics, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втому приблизно на 65 відсотків. Регулярні фізичні вправи збільшують силу, витривалість і мають незліченну кількість позитивних наслідків для здоров’я. Навіть варто проводити більше часу на біговій доріжці або в тренажерному залі, якщо ми погано спимо, бо рух також добре впливає на наш сон. На щастя, навіть м’які форми руху можуть мати приємні «побічні ефекти», такі як ходьба, танці чи садівництво.

Помірне зневоднення також може бути симптомом втоми та виснаження, оскільки це знижує кров’яний тиск та надходження кисню до клітин, завдяки чому наш мозок отримує менше кисню та поживних речовин, ніж йому потрібно. В результаті зневоднення ми також стаємо млявими, м’язи слабшають, і нам стає все важче виконувати простіші розумові завдання. Це скільки рідини комусь потрібно, це може залежати від багатьох речей, найпростіший спосіб вирішити, чи п’ємо ми достатньо, це подивитися на колір нашої сечі: здоровий рівень гідратації позначається прозорою, солом’яно-жовтою сечею.

Причин виснаження може бути декілька, наприклад, сидячий спосіб життя

Люди з надмірною вагою, як правило, більш схильні до втоми та виснаження, що може бути наслідком неправильно складеної дієти з низьким вмістом калорій, жиру та вуглеводів, але вітамінів та мінералів, а також тому, що з сидячим способом життя йде разом. Людям із зайвою вагою також часто діагностують апное сну - хвороба, яка ускладнює їм відпочинок вночі.

складаючи наш раціон це також відіграє велику роль у тому, наскільки енергійними ми почуваємось. Дієта, бідна вітамінами та мінералами, може легко призвести до дефіциту. Найважливішими мікроелементами для підтримки рівня енергії є вітамін В12, магній, вітамін С та залізо. Варто щодня включати у свій раціон продукти, що містять ці поживні речовини. Сюди входять червоне м’ясо, яйця, курка, молочні продукти, темно-зелені листові овочі, банани, йогурт, цільнозернова випічка, брокколі та полуниця.